home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / misc / fitness / 9206 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-12-30  |  3.5 KB  |  77 lines
  1. Newsgroups: misc.fitness
  2. Path: sparky!uunet!zaphod.mps.ohio-state.edu!sdd.hp.com!hp-cv!hp-pcd!hpcvusn!harry
  3. From: harry@cv.hp.com (Harry Phinney)
  4. Subject: Re: Building Muscle
  5. Message-ID: <1992Dec30.203102.11647@hpcvusn.cv.hp.com>
  6. Sender: nobody@hpcvusn.cv.hp.com (Nobody - UID must be 99999)
  7. Nntp-Posting-Host: hpcvxhp.cv.hp.com
  8. Organization: Hewlett-Packard Company, Corvallis, Oregon USA
  9. X-Newsreader: Tin 1.1 PL4
  10. References: <1992Dec30.150210.6247@cbnewsk.cb.att.com>
  11. Distribution: usa
  12. Date: Wed, 30 Dec 1992 20:31:02 GMT
  13. Lines: 62
  14.  
  15. krw@cbnewsk.cb.att.com (keith.r.smith) writes:
  16. : I respectfully submit that 24 rep sets are not going to bring you anywhere
  17. : near aerobic failure except in cases of doing large-muscle exercises such
  18. : as deadlifts, squats, or power cleans and other work on that order.
  19.  
  20. I'll go a bit further.  Regardless of the exercise, 24 reps isn't going
  21. to be "aerobic" if "aerobic" is defined as relying on the aerobic
  22. metabolisms for the majority of the energy used in the exercise.  The
  23. aerobic metabolisms can only be the major contributors if the exercise
  24. lasts for more than several minutes without pause.  For shorter efforts
  25. the anaerobic metabolisms (both ATP/CP and lactic carbohydrate) can
  26. provide much more power than the aerobic mechanisms.
  27.  
  28. : I would also use the example of bicycle racers. Be they big or small, they
  29. : all have "hellified" thighs. I wonder how many "reps" a racing cyclist does
  30. : in a typical road workout.
  31.  
  32. For a 4-hour ride, figure around 90rpm*240min ~= 20,000
  33.  
  34. : I also wonder how many "reps" he/she does when
  35. : scaling a tough hill.
  36.  
  37. Let's see, maybe 70rpm*5min ~= 350.
  38.  
  39. : Mind you, these folx must stay below the anaerobic
  40. : threshold during a workout (or a race, for that matter), because if the legs
  41. : pump up, the legs will quit.
  42.  
  43. I have to doubt you've ever ridden in a massed start bicycle race.  A
  44. bicycle racer has to be prepared to go well beyond AT in order to
  45. maintain contact with the group.  Staying below one's AT does no good if
  46. you lose the draft of the bunch.  The top portion of virtually every
  47. climb is done at a pace beyond AT, and not infrequently beyond VO2max.
  48.  
  49. : The aerobic threshold kicks in when the
  50. : heart/lungs can no longer keep up with the work that the muscles are trying
  51. : to do.
  52.  
  53. It is not clear that the heart or lungs by themselves define the AT.
  54. The limiting factors for AT and for VO2max are the subject of quite a
  55. bit of current research.  A theory I like is that each stage of O2
  56. transport and utilization - lungs, blood chemistry for both affinity and
  57. disassociation with O2, capillaries and transport to the cells, and
  58. metabolisms within the cells - are analogous to resistors in series.
  59. Improving any one element improves the total throughput much like
  60. reducing one resistor in a chain.
  61.  
  62. : One does not come anywhere near this in upper body work unless they
  63. : are doing well-over-50-rep sets.
  64.  
  65. I'm not sure I've followed the arguments well enough to know whether I
  66. agree or disagree with this:-) One is not likely to tax the aerobic
  67. metabolisms significantly unless doing truly hellish numbers of reps.
  68. Very short sets (up to ~10 seconds) rely on the ATP/CP (aka alactic
  69. anaerobic) mechanism.  Longer sets will rely most heavily on the lactic
  70. anaerobic carbohydrate metabolism which can produce much more power than
  71. the aerobic metabolisms.  This is why your muscles start to burn.  The
  72. aerobic metabolisms will not significantly contribute unless each set
  73. lasts several minutes.  I know of nobody who does or recommends
  74. resistance training involving 10 minute+ sets.
  75.  
  76. Harry Phinney   harry@hp-pcd.cv.hp.com
  77.