home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Software of the Month Club 1995 March / SOFM_Mar1995.bin / pc / sri / windows / diet / calcalc.doc next >
Text File  |  1995-01-27  |  4KB  |  68 lines
  1.                         CALORIE CALCULATOR              
  2.  
  3.           Anyone  who  wants to lose or maintain  weight  must  simply 
  4.        consume less calories than their body burns. The average  woman 
  5.        will  maintain  weight at about 2,000 calories a day.  For  the 
  6.        average man it is about 2,500. If you eat about 500 calories  a 
  7.        day less that it takes to maintain, you will lose about a pound 
  8.        a week (if you burn 3,500 more than you eat in a week, you will 
  9.        lose 1 pound).
  10.  
  11.           Counting calories is not the easiest thing for most  people. 
  12.        After  counseling people for several years at a weight  control 
  13.        center,  I  found that if logging of food  eaten  and  calories 
  14.        contained was made easier, a person was usually more successful 
  15.        in losing weight, or knowing the reason why not.
  16.  
  17.           This  program  contains  over 280 foods  and  their  calorie 
  18.        content  per unit (each or per ounce). The first time  you  run 
  19.        this program, I strongly suggest you print out the entire  list 
  20.        of foods and their calorie content. Use it as a shopping  guide 
  21.        and as an aid as a meal planner.  NOTE:  AS REQUESTED BY USERS, 
  22.        THE  PROGRAM NOW CONTAINS FOODS THAT SHOULD NOT BE ON  ANYONE'S 
  23.        DIET, INCLUDING CANDY BARS.  THEY ARE LISTED SO THAT IF YOU  DO 
  24.        "BLOW  IT" YOU CAN KEEP A LIST OF THE CALORIES  CONSUMED.   TRY 
  25.        NOT TO REPEAT EATING OF THESE FOODS.  You will see, that at 160 
  26.        calories  PER  OUNCE, even an innocent 4 oz. bag  of  Sunflower 
  27.        seeds  can add 640 calories to your daily total.   Also,  foods 
  28.        with refined sugar will set up a chain reaction compelling  you 
  29.        to  eat more.  Avoid foods with SUCROSE (refined  white  sugar)  
  30.        at  all  costs.  If you want sugar, eat fresh fruits.   Even  4 
  31.        whole  oranges only have 320 calories and are far more  filling 
  32.        than  a  couple of candy bars.  They are also better  for  your 
  33.        body.  
  34.  
  35.            Once  you  start your diet, enter the foods that  you  have 
  36.        eaten for a meal or for the entire day. The program will  total 
  37.        the calorie content of the total amount of each food eaten  and 
  38.        give  you a total of each meal or keep  adding  foods  for  the 
  39.        whole day.
  40.  
  41.        You can now save the  information in  the  file  "CALCALC.LOG". 
  42.        Every time you save a meal, it is added to this file which  you
  43.        can print when you wish.  If you want to edit  this  file,  use
  44.        the NOTEPAD editor that comes with Windows 3.0.  You can add or
  45.        delete whatever you wish.  You can also  erase  this  file  and 
  46.        start a new one automatically if you want to.  
  47.  
  48.           The  food database "CALCALC.DTA" is a pure ASCII  text  file 
  49.        and can be edited or foods added with the NOTEPAD editor.  
  50.        Just add the food  (up to 21 characters), the  calorie  content 
  51.        per unit, and the numeric calorie content per unit.  If you  do 
  52.        not plan to edit the list, pay no attention to this  paragraph,
  53.        otherwise, when you view the  list, it will become clear to you 
  54.        what to do.   MAKE A COPY OF "CALCALC.DTA"  BEFORE EDITING  THE 
  55.        LIST OR ADDING FOODS FROM THE PROGRAM.  IF YOU MAKE A  MISTAKE, 
  56.        YOU  CAN  ALWAYS RETRIEVE THE ORIGINAL FILE.  
  57.  
  58.           Keeping track of every calorie you eat is the absolute  best 
  59.        way  to  lose  weight.  Try to keep  the  daily  calorie  total  
  60.        between 1200 and 1400. At this amount, you should lose  between 
  61.        1 and  3 pounds  per week, depending on your beginning  weight,  
  62.        activity  level, etc.  Do NOT eat less than 1200  calories  per 
  63.        day.  You should eat foods with bulk to feel satisfied.  Eat  a 
  64.        lot of fresh fruits, raw or cooked vegetables, salads (with  no 
  65.        dressing  or very small, measured amounts of low-cal  dressing) 
  66.        and low calorie, whole grain breads. 
  67.  
  68. ------------------------------[ end ]-----------------------------------