home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ ftp.pasteur.org/FAQ/ / ftp-pasteur-org-FAQ.zip / FAQ / support / stop-smoking / faq / part3 < prev    next >
Encoding:
Internet Message Format  |  1998-03-14  |  53.8 KB

  1. From: 70424.57@compuserve.com
  2. Approved: news-answers-request@MIT.EDU
  3. Subject: alt.support.stop-smoking FAQ(4/5)
  4. Date: Sat, 14 Mar 1998 06:27:11 GMT
  5. X-Newsreader: Forte Free Agent 1.0.82
  6. Message-ID: <#v1auJxT9GA.363@nih2naac.prod2.compuserve.com>
  7. Newsgroups: alt.support.stop-smoking,alt.answers,news.answers
  8. Path: senator-bedfellow.mit.edu!bloom-beacon.mit.edu!tribune.meitca.com!ulowell.uml.edu!cam-news-feed2.bbnplanet.com!cam-news-hub1.bbnplanet.com!cpk-news-hub1.bbnplanet.com!news.bbnplanet.com!feeder.qis.net!WCG!arl-news-svc-3.compuserve.com!news-master.compuserve.com!arl-news-svc-8.compuserve.com!nntp-nih2naac.compuserve.com
  9. Lines: 984
  10. Xref: senator-bedfellow.mit.edu alt.support.stop-smoking:79806 alt.answers:32767 news.answers:125437
  11.  
  12. Archive-name: support/stop-smoking/faq/part3
  13. Posting-Frequency: weekly (every friday)
  14.  
  15.            FREQUENTLY ASKED QUESTIONS (FAQ)
  16.  
  17.                          FOR
  18.  
  19.               ALT.SUPPORT.STOP-SMOKING (AS3)
  20.               ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~   
  21.  
  22.          Part 3: TECHNIQUES, TROUBLESHOOTING, AND TIPS
  23.  
  24. They don't get to smoke, they have to smoke.
  25. - Dave Whiteis
  26.  
  27. Why so sad and woebegone? Will the world not heed you? Courage! Even you
  28. have won friends you may rely upon when they really need you - Piet Hein
  29.  
  30. 30. What is the best method for quitting?
  31.  
  32. The best method to use for quitting is the method that works for you. If
  33. one method doesn't help, try another! Don't let external images get in the
  34. way of your success (such as, it's weak to use the patch, or acupuncture is
  35. too New Age). Whatever works for you is a good method - with one big
  36. caution: be very wary of using unmedical miracle cures you may see
  37. advertised on the WWW or - gasp! - occasionally on AS3. They can be, at
  38. best, very overpriced, and at worst, dangerous. Please be cautioned that
  39. AS3 does not condone or encourage the practice of advertising on Usenet,
  40. and it does not recommend any product which may be advertised on the group.
  41.  
  42. Here is information on some conventional and not so conventional tools for
  43. smoking cessation, along with some feedback from AS3 members. And remember,
  44. being prepared is key, no matter which method you try.
  45.  
  46.   a. Rational Emotive Therapy (RET)
  47.  
  48. I put this one first because it can be - and IMHO, should be, - used in
  49. conjunction with any of the other methods listed in this section. It also
  50. seems to me to be closely related to the advice of Allen Carr, whose method
  51. is described below.
  52.  
  53. Don't shy away from what may sound like a technical discussion; RET
  54. basically is no more than a way of changing your attitude.
  55.  
  56. Steve Polansky ("DD [Dare Devil] Steve") introduced RET to the group in a
  57. follow-up to a post by Shirley Shaw.
  58.  
  59. Shirley observed:
  60.  
  61. "The fear was the most uncomfortable thing about the day. Perhaps that is
  62. one of the reasons we smoked...the fear of being uncomfortable."
  63.  
  64. DDSteve responded:
  65.  
  66. "I had an opportunity several years back to be introduced to Rational
  67. Emotive Therapy [RET]. About all I remember is that: between the occurrence
  68. of an event and our reaction to it, there is a mental dialogue that
  69. probably determines what our reaction will be to that event. ... [T]he
  70. dialogue is usually one that we are unaware of on a conscious level.
  71. =46urther, that by altering the script of that dialogue, we will alter our
  72. reaction to the event.
  73.  
  74. "When I look back at why I smoked, what I remember is that I seldom smoked
  75. a cig because it tasted good or because it felt good. I usually, like any
  76. chemical addict, smoked so that I wouldn't be/feel uncomfortable. A sagging
  77. nicotine level brought on that awful feeling we called a nicotine fit. What
  78. were its characteristics? Nervousness, trembling, sweating, irritability? I
  79. remember these and there are probably others, all uncomfortable sensations.
  80.  
  81. "And how did we 'cure' the condition? We smoked a cigarette. Pretty simple
  82. solution, and effective. This is where I see the internal dialogue being
  83. established. As neophyte smokers we 'learned' to relieve discomfort by
  84. smoking a cigarette. I'm sure very few of us willingly waited till we were
  85. uncomfortable. The onset of the sensations associated with a sagging nic
  86. level triggered a response that, with practice, happened more
  87. automatically, [until] we were no longer consciously in the loop.
  88.  
  89. "Here is where I make a connection that may not be valid. Once we had
  90. established the dialogue that went "when I feel a sensation that feels like
  91. a nic fit, smoke a cig to cure it", then any event that produced feelings
  92. similar to a nic fit should/could be cured by smoking a cig. I very much
  93. doubt that we looked closely at why we lit a particular cig. With every cig
  94. smoked, with every repetition, the pattern became more ingrained.
  95.  
  96. "... I was talking to a friend who had quit cold turkey a few months
  97. earlier. He was telling me how much he wanted a cig. That sometimes he
  98. craved them so badly he felt like he was being turned inside out. Talking
  99. to him, it seemed that the only thing that had changed was that he was no
  100. longer putting a cig in his mouth. But the rest of his habit was somehow
  101. still intact. He really believed that a cig would relieve his discomfort. I
  102. wonder if his inner dialogue is telling him that 'a cig will make you feel
  103. better'.
  104. =2E..
  105. "If we don't alter the script, we run the risk of relapse. If we do change
  106. the script, we can comfortably and confidently carry on with our lives with
  107. no risk of relapse."
  108.  
  109.   b. Cold Turkey
  110.  
  111. This is certainly the cheapest, oldest, and simplest method: just stop
  112. smoking. Aside from its economic and operational advantages, going Cold
  113. Turkey means that the nicotine in your body will clear itself out as fast
  114. as possible - so your withdrawal period will be short, but it will also be
  115. intense.
  116.  
  117.   c. The Patch
  118.  
  119. (Material for this FAQ was contributed from various sources, as credited.)
  120.  
  121. [Adapted from Brad Olin's contribution.]
  122.  
  123. The 'patch' is the common name for a nicotine replacement therapy (NRT)
  124. which delivers varying dosages of nicotine to the bloodstream via a plaster
  125. which adheres to the skin. There are several brands of the patch available,
  126. manufactured by different drug companies in different dosages and with
  127. slightly different properties, but all operate by weaning the nicotine
  128. addict off the drug over a period of weeks or months. (Nicotine gum is
  129. another form of NRT - see below.) Your body has become addicted to
  130. nicotine, and nicotine addiction is a medical problem that can be treated
  131. medically. However, NRT is not a sure-fire way to quit smoking.
  132.  
  133. Used properly, the patch can provide relative comfort from the physical
  134. symptoms of withdrawal (e.g., irritability, frustration, anger, anxiety,
  135. difficulty concentrating, restlessness), allowing those who feel
  136. overwhelmed by the physical addiction some relief while dealing with the
  137. behavioral habit. The discomfort felt when going from smoking to the patch,
  138. or when reducing dosages, is not as sharp as that felt when going cold
  139. turkey. But, some quitters contend that because the patch stretches
  140. withdrawal out over a longer period of time, it isn't any easier than
  141. quitting cold turkey.
  142.  
  143. Cravings may not be as intense when using the nicotine patch, but do not
  144. expect them to disappear magically. For most smokers, nicotine addiction is
  145. just one part of the habit. We develop behavioral and psychological
  146. addictions as well. Certain feelings, times of the day, or activities all
  147. become strong cues and make us crave a cigarette.
  148.  
  149. How many cigarettes does a patch equal? The nicotine released from the 21mg
  150. patch during a 24-hour period is roughly equivalent to that ingested from a
  151. pack of 20 cigarettes, whether they be high or low tar and nicotine.
  152. (Cigarettes are made 'light' by modifying the filter, not the tobacco; but
  153. it has been shown that smokers of 'Lights' and 'Ultra Lights' then modify
  154. the way they hold and inhale cigarettes, so that they get the same amount
  155. of nicotine as with the stronger brands.) You and your medical provider or
  156. pharmacist/chemist will determine, based upon factors such as your weight,
  157. general health, and smoking habits, the nicotine dosages you use and the
  158. length of time you will remain at each level.
  159.  
  160. Nicotine from the patch is not delivered to the bloodstream in the same way
  161. as it is when you smoke. When you inhale, the nicotine in cigarette smoke
  162. enters your bloodstream through your lungs. It is carried to your brain
  163. very quickly (faster than an injection into your veins) and it almost
  164. immediately satisfies your craving. At least for the moment. The amount of
  165. nicotine in your blood is known as 'blood nicotine level.' After a
  166. cigarette, the level of nicotine drops quickly. When it gets to a low
  167. level, your body signals that it needs more and you experience a craving.
  168. The desire is temporarily satisfied when you inhale your next cigarette.
  169. You may need a cigarette every 20 to 30 minutes. Throughout the day your
  170. blood nicotine level is raised and lowered like a roller coaster, and your
  171. system becomes a participant in a constant 'need-feed' cycle of addiction.
  172.  
  173. The nicotine patch, on the other hand, delivers the drug at a controlled
  174. rate into your bloodstream through your skin. The rate is intended to be
  175. steady, but it's not perfect. When the patch is first applied, the blood
  176. nicotine level quickly increases to its peak at about the two hour period;
  177. it remains at peak delivery through about the sixth hour; then it slowly
  178. tapers off through the remainder of the 24 hour cycle.
  179.  
  180. [Please note that nicotine remains in the blood for several hours even once
  181. the patch is removed; therefore, it is crucial that once you begin using
  182. the patch, you do not smoke. A nicotine overdose can result in illness,
  183. heart failure, even death. Also, a significant amount of drug remains in
  184. the patch itself even once it is discarded. See information provided by
  185. Michiko Walraven further on in this section.]
  186.  
  187. While nicotine is nicotine regardless of its delivery system, using the
  188. patch is not as harmful for you as continuing to smoke cigarettes. First,
  189. you receive no more nicotine, and usually far less, through the patch than
  190. you do from smoking. The patch does not contain tar or the poisonous gases
  191. that are found in cigarettes. The patch does not present health hazards,
  192. via second hand smoke, to those who share your living space. And most
  193. important, the patch is easier to stop using. It is not associated with
  194. qualities such as sexiness, rebelliousness, or creativity; nor will you
  195. look to it to see you through tough times or to join you in celebrations
  196. (though you may find yourself giving it a little pat now and again)! And,
  197. as explained above, the relatively constant nicotine level supplied by the
  198. patch, delivered passively and regardless of whether you think you need it
  199. or not, ends the need-feed cycle, allowing the body to disassociate itself
  200. from the expected reactions to nicotine intake.
  201.  
  202. It is unfortunate that the cost of the nicotine patch sometimes presents a
  203. barrier to its use, and although national governments and insurance
  204. companies agree that smoking is a highly significant source of senseless
  205. illness and premature death, few back up this belief by subsidizing the
  206. cost of this treatment. But even if your health insurance won't pay for the
  207. patch, remember that the cost of using the patch is usually no more than
  208. continuing to smoke a pack a day. And patch use will usually end within 10
  209. to 16 weeks; cigarette buying never ends until the smoker stops, one way or
  210. another.
  211.  
  212. Not everyone can use the nicotine patch, so be aware of potential medical
  213. side effects associated with using the patch. It is possible, and not
  214. uncommon, to have some mild itching, burning, or tingling when the patch is
  215. first applied. This is normal and should go away after about an hour. After
  216. you remove a patch, the skin underneath might be somewhat red. Your skin
  217. should not stay red for more than a day. If you get a skin rash after using
  218. the patch, or the skin under the patch becomes swollen or very red, call
  219. your doctor. You might be allergic to one of the components of that
  220. particular company's patch. You can try switching brands, and see if you
  221. react more favourably. And, if you know you have problems with adhesives
  222. plasters/bandages, then consult your doctor before using the patch.
  223.  
  224. Most brands of the patch comes in different dosages, and using the wrong
  225. one could result in side effects including headaches, dizziness, upset
  226. stomach, diarrhea, blurred vision, weakness, and vivid dreams. Also, you
  227. must inform your doctor that you are using the patch if he/she prescribes
  228. other medication.
  229.  
  230. The happy side effect: Many people using the patch, especially one of the
  231. brands designed to be worn round-the-clock, experience unusually vivid
  232. dreams. One friend told me that the patch gave him extremely erotic dreams
  233. every night! It seems that the patch's steady nicotine delivery system
  234. keeps the brain relatively active even during sleep, which in turns
  235. produces lively dreams.
  236.  
  237. If the patch is causing insomnia, however, or if the excessive dreaming is
  238. disturbing, ask your doctor about switching to a 16 hour patch, or removing
  239. the one you're using during the night.
  240.  
  241. [From The Journal of the American Medical Association. Distributed by: JOIN
  242. TOGETHER: A National Resource for Communities Fighting Substance Abuse.
  243. Tel. 617/437-1500. Fax. 617/437-9394. 441 Stuart Street, Sixth Floor,
  244. Boston, MA 02116. info@jointogether.org]
  245.  
  246. _The Effectiveness of the Nicotine Patch for Smoking Cessation: A
  247. Meta-analysis_
  248.  
  249. - Michael C. Fiore, MD, MPH; Stevens S. Smith, Ph.D.; Douglas E. Jorenby,
  250. Ph.D.; Timothy B. Baker Ph.D.
  251.  
  252. "Our objective was to estimate the overall efficacy and optimal use of the
  253. nicotine patch for treating tobacco dependence. Our data sources were from
  254. nicotine patch efficacy studies published through September 1993,
  255. identified through MEDLINE, Psychological Abstracts, and Food and Drug
  256. Administration new drug applications. Our study selection was double-blind,
  257. placebo-controlled nicotine patch studies of 4 weeks or longer with random
  258. assignment of subjects, biochemical confirmation of abstinence, and
  259. subjects not selected on the basis of specific diseases (e.g., coronary
  260. artery disease). Pooled abstinence rates and combined odds ratios (ORs) at
  261. end of treatment and 6-month follow-up were examined overall and in terms
  262. of patch type (16-hour vs 24-hour), patch treatment duration, dosage
  263. reduction (weaning), counselling format (individual vs group), and
  264. intensity of adjuvant behavioral counselling. Across 17 studies (n=3D5098
  265. patients) meeting inclusion criteria, overall abstinence rates for the
  266. active patch were 27% (vs 13% for placebo) at the end of treatment and 22%
  267. (vs 9% for placebo) at 6 months. The combined ORs for efficacy of active
  268. patch vs placebo patch were 2.6 at the end of treatment and 3.0 at 6
  269. months. The active patch was superior to the placebo patch regardless of
  270. patch type (16-hours 24-hour), patch treatment duration, weaning,
  271. counselling format, or counselling intensity.
  272.  
  273. "The 16-hour and 24-hour patches appeared equally efficacious, and
  274. extending treatment beyond 8 weeks did not appear to increase efficacy. The
  275. pooled abstinence data showed that intensive behavioral counselling had a
  276. reliable but modest positive impact on quit rates. Our conclusions were
  277. that the nicotine patch is an effective aid to quitting smoking across
  278. different patch-use strategies. Active patch subjects were more than twice
  279. as likely to quit smoking as individuals wearing a placebo patch, and this
  280. effect was present at both high and low intensities of counselling. The
  281. nicotine patch is an effective smoking cessation aid and has the potential
  282. to improve public health significantly.
  283.  
  284. "Abstract Source: Fiore M.C., Smith S.S., Jorenby D.E., Baker, T.B., (1994)
  285. The Effectiveness of the Nicotine Patch for Smoking Cessation: A
  286. Meta-analysis. The Journal of the American Medical Association, JAMA 271
  287. (24) 1940 Article Source: Fiore M.C., Smith S.S., Jorenby D.E., Baker,
  288. T.B., (1994) The Effectiveness of the Nicotine Patch for Smoking Cessation:
  289. A Meta-analysis. The Journal of the American Medical Association, JAMA 271
  290. (24) 1940-1947. Date: 8/9/94"
  291.  
  292. [From Michiko Walraven, michiko@islandnet.com]
  293.  
  294. Warning to Patch Users
  295.  
  296. This is a summary of an article I found yesterday morning in our local
  297. newspaper. I hope this will help all the patch users who live with small
  298. animals/children:
  299.  
  300. Excerpts from Victoria Times-Colonist, Jan 12, 1995, page B3.
  301.  
  302. "A man in Duncan, BC has been on nicotine patch for the past 40 days trying
  303. to quit smoking. He noticed that the patch sometimes gets loose and falls
  304. off. So, he has been using duct tape on occasion. Last night his patch fell
  305. off during his sleep, and his pet kitten (11-month) accidentally swallowed
  306. it. The cat survived her nicotine blast and was recovering fine at the time
  307. of newsprint. BC Drug and Poison Information Centre representative says:
  308. 'With nicotine patches, when children get them stuck on them, we've had
  309. problems with nicotine toxicity where they get very shaky, stomach cramping
  310. and if untreated sometimes there's always the risk of seizures.' She
  311. recommends that users of patches consider returning the used patches to
  312. their pharmacies for proper disposal rather than just throwing them out
  313. with the normal trash. The spent patches could still contain traces of
  314. medicine."
  315.  
  316.   d. Nicotine Gum
  317.  
  318. Another form of nicotine replacement therapy (NRT) is chewing gum laced
  319. with nicotine (sold under the brand name Nicorette in Canada, the U.S., and
  320. Europe. Like the patch, it provides nicotine to the person quitting smoking
  321. via a less psychologically- attractive delivery system, and allows for a
  322. more gradual (and theoretically more comfortable) departure of the drug
  323. from the bloodstream. Another factor which might appeal to some people is
  324. that the quitter has full control over gum use; unlike the patch, which is
  325. designed to deliver a steady and constant flow of nicotine, the gum is used
  326. in response to withdrawal cravings. You use it when you feel the need, and
  327. wean yourself off the drug by using fewer pieces of the gum per day. Even
  328. if you take months to go off the gum entirely, you will still be realizing
  329. many health benefits from not smoking.
  330.  
  331. That the nicotine gum requires the user to take an active role in nicotine
  332. dosing may make it an undesirable tool for some people. It may seem too
  333. much like smoking in that you are responding to the body's urges for
  334. nicotine by supplying it on an as-needed basis, only with gum rather than
  335. with a cigarette. OTOH, you may prefer to have control rather than use the
  336. patch, which sends nicotine to you whether you think you want it or not.
  337. If you find the gum upsets your stomach, you may be using it incorrectly.
  338. The package directions for Nicorette gum specify that you should chew a
  339. piece with small chews every minute or so, and "park" it between your cheek
  340. and gums when you're not chewing. The package also states most of the
  341. nicotine will be released within the first thirty minutes. If you chew
  342. Nicorette like regular gum before the nicotine is released, this could and
  343. probably will upset your stomach. Note that after the 30 minutes you can
  344. treat it as regular gum and chew as often or as vigorously as you want.
  345.  
  346.   e. Nicotine Nasal Spray
  347. [Provided by Dixie, randixoe@digisys.net]
  348.  
  349. "The spray is called Nicotrol NS and is manufactured in the U.S. by McNeil
  350. Pharmaceutical. It was just approved by the FDA in July of 1996. It is a
  351. prescription medicine. It is sold in a spray bottle containing 10 mg/ml
  352. nicotine in an aqueous solution. Each time you spray the Nicotrol NS into
  353. each nostril you receive about the same amount of Nicotine as smoking 1
  354. cigarette.
  355.  
  356. "One spray in each nostril is considered 1 dose. Instructions are not to
  357. use more than 5 doses per hour or more than 40 doses in 24 hours. The
  358. suggestion is to use the spray no longer than 3 months. The cost is $38.30
  359. for 1 bottle that contains approximately 100 doses (200 sprays).
  360.  
  361. "Now for my experience with this nose spray. Although I had the
  362. prescription for Nicotrol NS, I wanted to see if I could quit 'cold turkey'
  363. first. Well the first day, towards afternoon I was turning into a miserable
  364. bawling mess. I decided to try the Nicotrol NS and to my amazement within 1
  365. minute I was a new girl. I couldn't believe how well it worked, compared to
  366. the patches I had tried years ago.
  367.  
  368. "That day I used the spray 6 times. Since then I have used the spray about
  369. 15-16 times a day. I really don't want to use any more than I have to
  370. because in a couple of weeks I'll want to discontinue the use of the spray
  371. also.
  372.  
  373. "The nose spray really did sting some when I first used it but doesn't
  374. bother me much at all now. (They do give a warning for people who have
  375. sinus problems, etc. to check with their doctor before using.)
  376.  
  377. "From everything I've researched on this Nicotrol NS I think that someone
  378. who isn't careful could have problems being addicted to and continuing the
  379. spray longer than appropriate. My suggestion to anyone who decides to use
  380. it is to use as little as you can but don't let yourself get to the panic
  381. stage before you use it. I was smoking 2 1/2 packs a day when I quit and
  382. like I said I'm using about 15-16 doses a day. If I did that for a whole
  383. month it would end up costing me about $190-$200 per month."
  384.  
  385.   f. Cutting down
  386.  
  387. Is there one among us who has not tried cutting down our tobacco intake at
  388. one time or another? Perhaps you weren't even thinking of quitting smoking
  389. as the ultimate goal, but of trying to reduce the damage or risk or save a
  390. little money. I have personally notched many a cardboard matchbook cover in
  391. my day. What I got for my trouble was an obsession. How much time has
  392. passed since my last smoke? Can I have another yet? How do I make this <x>
  393. number of cigarettes last me through <y> hours?
  394.  
  395. It would seem to be self-evident that gradually cutting down on smoking
  396. would be a viable means to quitting altogether. After all, the less you
  397. smoke, the less drug in your system, and this is the logic behind the
  398. nicotine patch and Nicorette gum, right? But in fact, whether your goal is
  399. to smoke less or to quit entirely, you're not doing yourself any favours by
  400. cutting down, because each cigarette that you light sets you right back
  401. down in the middle of your addiction cycle. The further apart you stretch
  402. the supply of drug, the longer you suffer the discomfort of withdrawal. The
  403. only way out of this cycle is to stop feeding the addiction altogether.
  404. That way, the body eventually gives up demanding the drug, and you're on
  405. the road to freedom.
  406.  
  407. Switching to a lighter brand might seem sensible, and theoretically it is.
  408. But keep in mind that what makes a cigarette's nicotine content less is
  409. manipulation of the filter, not the tobacco, and smokers in reality manage
  410. to compensate for that manipulation by holding the cigarette a certain way
  411. and/or inhaling more deeply.
  412.  
  413. Having said this, there are some people who have quit by cutting down,
  414. delaying smoking further and further into the day, limiting the places
  415. where they smoke, and/or switching brands. And if it works for you, great!
  416. If not, next time you can try another strategy. The important thing is that
  417. you keep trying to quit.
  418.  
  419.   g. Acupuncture/Acupressure
  420.  
  421.      i. Before quitting
  422.  
  423. [Contributed by Grant N. Mazmanian <grantmaz@ix.netcom.com>]
  424.  
  425. "QUOTE I went to an M.D. specializing in anesthesiology at a local hospital
  426. outside of Philadelphia at the recommendation of a friend. The doctor gave
  427. me references and claimed a 75% success rate. I called several doctors and
  428. nurses at the hospital and they all reported the same results: they stopped
  429. smoking after one or two treatments, minimal withdrawal symptoms, little or
  430. no weight gain and no apparent side effects. They all had tried to quit
  431. several times and failed and were very enthusiastic about the procedure.
  432.  
  433. "My visit lasted about an hour. Sterile, disposable acupuncture needles
  434. were inserted along my arms, hands, ears and head. There was little to no
  435. pain. A final needle was placed on the top of my head and an electrode was
  436. connected to a mild electric current. I rested in a chair during the
  437. procedure.
  438.  
  439. "At the end of treatment, I was given an herb to mix with hot water to make
  440. a tea. I was instructed not to smoke and if I had any cravings, to drink
  441. the tea. If the tea didn't work, the doctor gave me his beeper number.
  442.  
  443. "For the first few days I felt a craving but I didn't know what I wanted;
  444. it wasn't for a cigarette but I was at a loss to describe what the craving
  445. was for. I called the doctor about it and he told me that it was a normal
  446. response. I went for a second session because I wanted to reinforce the
  447. first treatment but I honestly didn't think I needed it. After a week, the
  448. craving subsided. The usual cigarette 'triggers were gone after two weeks."
  449.  
  450. [N.B. - Grant does not know the herb he was given - ed.]
  451.  
  452.       ii. After quitting
  453.  
  454. [Contributed by Tina <tivity@dti.net>]
  455.  
  456. "I was getting discouraged that after sooooo many days without nicotine, I
  457. was still longing to smoke all the time. It didn't seem to make sense to
  458. reintroduce nicotine into my system via gum or patches (though if I'd
  459. planned my quit, I would have used one of them). I went to an acupuncturist
  460. instead, and thought I'd post a report. ...
  461.  
  462. "After swabbing my ears with alcohol, she used long tweezers to poke a
  463. little ring into the upper arch of my left ear, and another one at the
  464. nest-like hollow in the lower part of my right ear. These rings are less
  465. than 1/8 inch diameter, and though they seem to be laying flat on the skin,
  466. they must have a pointy part facing into the skin because a) I could feel
  467. them being placed as if they were poking my skin (although this might have
  468. been the tweezers) and b) I was instructed to tap the rings to activate the
  469. pressure points in question. Using small pieces of clear surgical tape, Dr.
  470. Lee secured the rings to my ears. She issued the following instructions:
  471. lightly tap the points 20 times each morning upon awakening; tap them 5-7
  472. times any time I feel the urge for a cigarette. I could swim, shower,
  473. sleep, etc without fear of disturbing the rings, but I shouldn't scratch at
  474. them. They would help me be free of urges to smoke, and even if I did have
  475. a cigarette, it would taste bad and I wouldn't want to smoke it. (Junkie
  476. thinking ALERT: It did cross my mind to test this theory....) Because I had
  477. already quit for 2 weeks, she thought a week would do me, and I should drop
  478. by (no appointment needed, because it's so fast) to have the rings removed.
  479. The visit cost $50.
  480.  
  481. "So, how is it, you're asking. From the first, I noticed that tapping the
  482. rings did seem to help get over cravings. The first day, I did this many
  483. many many times. Fewer the second day, and, you guessed it, fewer each day
  484. than the last. Also, I could feel a little soreness, especially in the
  485. left, at the beginning, and this too diminished.
  486.  
  487. "The experience, especially noticeable with the 20 a.m.-taps, is sorta...
  488. Eastern. That is, the cravings don't feel like they're being wiped out, as
  489. if with a drug, but rather that you are becoming slightly better balanced,
  490. and therefore your need for something to fix you, like a cigarette, is
  491. less. I can't imagine that this subtle effect would be enough to have made
  492. me quit had I still been smoking. And I have not tried what it would taste
  493. like to smoke a cigarette."
  494.  
  495.   h. Hypnosis
  496.  
  497. [Contributed by Michiko Walraven <michiko@islandnet.com>:
  498.  
  499. "I had decided to use hypnosis simply because: (1) I knew I did not have
  500. strong willpower; (2) I honestly believed that I would go under very
  501. easily. Also, the initial session was covered by our medical insurance,
  502. since it was a referral from my physician. My appointment with the doctor
  503. (a General Practitioner with a certificate for hypnotherapy) was 9 a.m. on
  504. my birthday (sheer coincidence, which turned out to be a great motivator
  505. later). I had my last smoke in the car in the parking lot at 8:59 a.m. The
  506. doctor asked me at the beginning of the session to describe to him why I
  507. was going to quit. It was, I told him, because I knew I had to quit
  508. eventually, and that it was as good as any other time (rather laid-back
  509. attitude). One thing I really emphasized was that I didn't want to turn
  510. into an ex-smoker who would become a strong anti-smoker, poking his/her
  511. nose into everybody else's (i.e. smoker's) business.
  512.  
  513. "My session began. He asked me to look back for the first happy moment I
  514. could remember as a non-smoker. That took a lot of going back... I had been
  515. a smoker since 16 or so. I was about 12 years old or so in that image. The
  516. doctor then told me that I no longer needed to smoke, and asked me if I
  517. could visualize myself being a non-smoker in that image, only at the
  518. current age. After some time I would see myself being a non-smoker. He then
  519. asked me if I could see myself being a non-smoker one week from that day,
  520. one month, 3 months, etc. etc. finally down to one year from that day.
  521. =46ortunately I could really see it.
  522.  
  523. "That was basically it. I did not become violently ill at the smell or
  524. sight of smoke, I did not turn into a radical anti smoker. I am just a
  525. happy and proud non-smoker for over two years now. Of course this newsgroup
  526. helped a LOT, particular at the beginning, and when I was going through
  527. some legal/family trauma. Sure, the thought comes to me 'Boy, a smoke would
  528. really hit the spot' once in awhile. But if necessary, I can always go back
  529. for a follow-up session. Actually I was told to have an follow-up after 2
  530. weeks/months, but never bothered because (1) I did not need it all that
  531. much, and (2) it would cost me $80.00 CDN. (First session was covered by
  532. the medical insurance, lucky!)
  533.  
  534. "If you are interested, ask your family doctor. That is exactly what I did,
  535. and he recommended doctors who could do hypnotherapy (1 hr) for my purpose.
  536. It was strictly a private session. I don't know how a group session would
  537. have worked for me, since I wasn't interested."
  538.  
  539. Here is more on hypnotherapy, from a licensed practitioner.
  540.  
  541. Bob Christofferson asked a hypnotist who posted to AS3:
  542.  
  543. "Do you have any advice for how to select a hypnotherapist? Is one session
  544. enough, or are results better with more sessions? Are group sessions any
  545. good? Is there a way for a person to tell if he or she would be a good
  546. candidate for hypnotherapy? Is that enough questions for now? :) "
  547.  
  548. Edward Hutchison, a practicing hypnotist, responded:
  549.  
  550. "First, I don't know any sure guide to picking a lawyer, a good school, a
  551. wife ... or a hypnotherapist.  There really aren't any good accrediting
  552. agencies with universal recognition for hypnotists or psychotherapists so
  553. about all I can suggest would be to ask friends or perhaps your family
  554. doctor.  But, to be honest, although hypnosis is taught at some medical and
  555. dental schools it is not a part of the typical MD's training. Consequently,
  556. not enough of them are aware of its full potential and some patient might
  557. ask a question about it and, as you probably know, MD's are bred to never
  558. say 'I don't know.'
  559.  
  560. "As to the number of sessions:  it depends. I prefer to see people once,
  561. and for about 70%, that one visit is enough to quit smoking.  Crassilneck
  562. and Hall have published a study with an 82% success rate but it is
  563. predicated upon four sessions and the only subjects seen were males with a
  564. medical referral.
  565.  
  566. "I have conducted numerous group sessions - usually where some employer
  567. undertakes the expense of the program.  The success rate is only about 50%.
  568. But in terms of cost-effectiveness these programs, especially in the
  569. absence of other options, can be very worthwhile. They last three hours
  570. (with two brief breaks) as opposed to about 70 minutes for the individual
  571. sessions.
  572.  
  573. "The last question is the easiest. Virtually everyone with the intelligence
  574. to ask the question is a good candidate for hypnosis.  That is to say,
  575. about the only people who have any difficulty in obtaining the light trance
  576. necessary for stop-smoking suggestions are those who are very dull and
  577. those who are actively psychotic.  In a long private practice I have only
  578. about one percent who were, in my opinion, refractory to hypnosis.  Of
  579. course, the goal is not hypnosis, but change, and unfortunately no good way
  580. exists to measure the motivation so essential to all change."
  581.  
  582.   i. Herbs
  583.  
  584. Herbal Teas. Excerpt from: Using Herbs To Quit Smoking by Elizabeth
  585. Phillips, "The Herb Quarterly"(ISSN 0163-9900), Winter 1993.
  586.  
  587. A regimen of teas to take for a few weeks:
  588.  
  589.    * First thing in the morning to relax: 1/2 teaspoon valerian root; 1/2
  590. teaspoon chamomile
  591.    * 11 AM to aid in withdrawal: 1/2 teaspoon licorice root; 1/2 teaspoon
  592. comfrey
  593.    * Noon to cleanse blood: 1/2 teaspoon black cohosh; 1/2 teaspoon burdock
  594. root
  595.    * 2:30 PM to clear lungs: 1/2 teaspoon slippery elm; 1/2 teaspoon
  596. fenugreek. NOTE: if after two days you are not coughing or bringing up
  597. mucous, you can discontinue this tea)
  598.    * 4:00 PM to aid in quitting: 1/2 teaspoon magnolia; 1/2 teaspoon pepperm=
  599. int
  600.    * 6:00 PM to boost immune system: 1 teaspoon of Echinacea in a cup of
  601. boiling water
  602.  
  603. These teas are brewed for ten minutes in four ounce teacups. Of course
  604. there are always words of caution: check with your doctor before trying any
  605. herbal remedy. Do not mix herbal remedies with over-the-counter
  606. prescription medication. If you have allergies to ragweed or hay fever to
  607. not take chamomile. You can substitute skullcap. If you have heart problems
  608. do not take licorice root or goldenseal tabs. If you have high blood
  609. pressure do not take vitamin E capsules. I would further recommend that you
  610. get a copy of this article ... this tea regimen is for 3 WEEKS ONLY.
  611.  
  612. Thanks to the original poster, Barbara R.
  613.  
  614.   j. Cream of Tartar
  615.  
  616. A few of us (myself included) saw this remedy presented on some breakfast
  617. television-type show, and one poster shared his experience:
  618.  
  619. Mark <river1824@andorra-c.it.earthlink.net> wrote:
  620.  
  621. "Well, I am getting ready to quit ... I have been using the cream of tarter
  622. for a few days now. What you do is take 1/2 teaspoon in a glass of orange
  623. juice, and it pulls the nicotine out of your system. You might sweat it out
  624. at night or urinate more. You can buy cream of tarter at the grocery store
  625. at the cooking spices. Cream of tarter is used to make meringues have more
  626. holding power and also is a component of baking powder (if I remember
  627. correctly). It is natural, as it is the dried powder of the remnants left
  628. in wine vats, from grapes. The idea is to smoke only when you actually
  629. crave ... not habit but craving. As you do this each day, you crave less
  630. and less as more and more nicotine has left your body. The eventual idea is
  631. to work your nicotine level to a tolerable and controllable level, that you
  632. can then quit completely. Without the terrible full strength withdrawal. I
  633. recommend it. It is an inexpensive way that might work for some. I would be
  634. interested in hearing from those that try it. My neighbors tried it with
  635. some success, however, they did not want to quit smoking at the time. They
  636. did, however, notice a difference."
  637.  
  638.   k. Zyban a/k/a Wellbutrin and Other Antidepressants, w/ or w/o NRT
  639.  
  640. Wellbutrin (generic name, bupropion) was recently released under the name
  641. Zyban for marketing as a smoking cessation aid.  They are the same drug,
  642. made by the same company, Glaxo-Wellcome.
  643.  
  644. During testing of the antidepressant Wellbutrin, it was realized that the
  645. test group experienced a reduced desire for nicotine. Studies have since
  646. been done using Wellbutrin as an aid in smoking cessation, both in
  647. conjunction with nicotine replacement therapy (in the form of the patch),
  648. and without. No conclusive results have yet been published. The following
  649. information was written and contributed by Scott Leischow
  650. <leischow@ccit.arizona.edu>.
  651.  
  652. "Greetings! Wellbutrin is one of several medications being tested for
  653. smoking cessation. Keep in mind that no medication has been found to be
  654. efficacious for a large percentage of people, and that different approaches
  655. work differently for each person. There are data to suggest that Wellbutrin
  656. (bupropion) increases the chances of quitting - see studies by Linda Ferry
  657. at Loma Linda Medical Center. Note that other medications being tested
  658. include Inversine (mecamylamine) in combination with nicotine, lobeline,
  659. cotinine (a metabolite of nicotine) - and new nicotine replacement options
  660. will eventually be available as well, such as nicotine nasal spray,
  661. nicotine inhaler, nicotine lozenge. Mint nicotine gum is now available in
  662. Canada, Mexico, and several European countries, and an even more flavorful
  663. gum is or will be available in the UK (made by Ciba-Geigy). Meds, of
  664. course, are not the answer - they can work to enhance personal motivation.
  665. All of these changes will definitely increase uncertainty about what to use
  666. (if anything), and whether we should be concerned about people using pure
  667. nicotine for long periods of time. There seems to be a growing consensus in
  668. the scientific community that we should not be too concerned about long
  669. term use of nicotine - if the alternative is returning to smoking. Just as
  670. with methadone versus heroin, the lesser 'evil' is the pure nicotine. I am
  671. not suggesting we should not be concerned about long term use, just that we
  672. put it in perspective. Note that I have no financial interest in any
  673. treatment approach - I do research on smoking cessation treatments at the
  674. University of Arizona (including on several of the methods I mentioned
  675. above). Send me a note if you have questions/comments/flames."
  676.  
  677. But before you run out and demand a prescription from your doctor, please
  678. consider this information, written and posted by Bob Christofferson
  679. <rechris1@facstaff.wisc.edu>:
  680.  
  681. "Prozac (generically, fluoxetine) is a selective serotonin reuptake
  682. inhibitor (SSRI) and Wellbutrin (bupropion) is a heterocyclic
  683. antidepressant which affects reuptake of dopamine as well as serotonin.
  684. (Because of the affect on dopamine, by the way, Wellbutrin has been tried
  685. for alleviating symptoms of cocaine withdrawal, with inconclusive results.)
  686.  
  687. "Effexor (venlafaxine) affects reuptake of serotonin and norepinephrine and
  688. only very weakly affects dopamine.
  689.  
  690. "This will be on the exam, so take notes. :)
  691.  
  692. "Seriously, most of us have no reason to try to remember this stuff, but
  693. it's worth mentioning, I thought, partly as an example of the individuality
  694. of brain biochemistry. All of the drugs mentioned, and a lot more, are
  695. useful for some people who have symptoms of clinical depression. But the
  696. response to any particular drug by any individual patient is unpredictable
  697. -- it may have no effect, or even make the depression worse. But in someone
  698. else, with the same clinical symptoms, the drug will work a miracle.
  699.  
  700. "The same sort of individual difference applies, I think, with regard to
  701. smoking cessation -- how hard it is, how long it's hard, what helps --
  702. these are widely different and unpredictable. So, it's worth keeping in
  703. mind that even with all the things we have in common, the experiences of
  704. any one of us may not be very predictive about anyone else. In other words,
  705. I need to keep in mind that even if you do exactly what I did, you may not
  706. have the same results.
  707.  
  708. "It's also worth comparing to smoking cessation, I think, because in cases
  709. where one antidepressant doesn't work, another one very well might -- just
  710. like one method of smoking cessation may not do it for an individual, but
  711. there are a lot of other choices to try. And (to tie this into a bow) one
  712. method that may be the key to smoking cessation for some people is to take
  713. antidepressant medication. It certainly wouldn't be the first suggestion
  714. I'd make for anyone, but for those who have not succeeded with other
  715. methods, and especially for anyone who thinks they may be using nicotine to
  716. self-medicate depressive symptoms, I would recommend talking to a medical
  717. professional about the possibilities."
  718.  
  719.   l. Mecamylamine and the Patch
  720.  
  721. Another drug being tested in conjunction with the nicotine replacement
  722. patch for use in smoking cessation is mecamylamine, a prescription drug
  723. frequently prescribed for high blood pressure. A detailed summary of the
  724. original controlled study, see Clin. Pharmacol. Ther. Vol. 56 no. 1 pp.
  725. 86-99; also available on the Internet from the Medline page. Here's the
  726. short, layman's version: Source: The Mirkin Report #6455 (online)
  727.  
  728. "Jed Rose of Duke University has discovered that 6 weeks of taking a
  729. nicotine skin patch with mecamylamine pills, a drug that blocks the effects
  730. of nicotine, helped more than one third of smokers to stop smoking one year
  731. later. In high doses, both nicotine and mecamylamine have horrible side
  732. effects. High doses of nicotine cause high blood pressure, a fast thumping
  733. heart beat and shakiness. High doses of mecamylamine cause shakiness,
  734. dizziness, fainting, constipation and even convulsions. However, when the
  735. two drugs are combined in low doses, people trying to stop smoking seldom
  736. suffered side effects and many were not smoking one year later. The
  737. recommended doses were standard nicotine skin patches daily and 2.5 mg of
  738. mecamylamine twice a day."
  739.  
  740.   m. Allen Carr
  741.  
  742. Discussion of Allen Carr's books (Allen Carr's Easy Way To Stop Smoking
  743. (Penguin; ISBN 0-14-013378-X), later revised and reissued as The Only Way
  744. to Stop Smoking Permanently (Penguin; ISBN 0-14 024475-1)) is the closest
  745. AS3 comes to making a commercial endorsement. So many of us have been
  746. helped by Carr's work that it is a frequent topic of discussion. Even if
  747. one part of the method doesn't seem right for you, something else may be
  748. just the thing that rings your personal bell. Unfortunately, Carr's books
  749. are very difficult to get in North America. See below, a couple of avenues
  750. interested parties might try. But many might be helped even by this summary
  751. of the Carr method, written and contributed by David Moss
  752. <moss@irch.kfk.de> and originally posted to AS3.
  753.  
  754. "First, Allen Carr's qualifications: he's not a doctor or a psychologist,
  755. he's a guy who smoked five packs per day (I didn't even know that was
  756. possible!) and who quit one day with no difficulty whatsoever. He was so
  757. astounded by this that he subsequently devoted his time to finding out why
  758. quitting had been so easy for him, and then wrote a book about it.
  759.  
  760. "He understands how smokers' minds work, so he doesn't fill his book with a
  761. load of horror stories on why you shouldn't smoke. We all know that
  762. already, and it doesn't help. Allen Carr turns it around and asks, why
  763. smoke? Our bodies tell us 'have a cigarette' and we give way, or we fight
  764. it with huge amounts of willpower. Instead, we should ask our bodies 'what
  765. for?'. He takes all the stock answers - it tastes good, it helps me relax,
  766. it helps me concentrate, it relieves stress, it relieves boredom - and
  767. disproves them one by one. In fact, we smoke to relieve the withdrawal
  768. symptoms that we all suffer between cigarettes, because nicotine is a fast
  769. acting, fast decaying drug. All the other justifications are
  770. rationalizations which don't stand up to scrutiny. The logical conclusion
  771. is that you shouldn't even think in terms of 'giving up' cigarettes,
  772. because you're not giving up anything - you're just stopping smoking
  773. because you simply don't need cigarettes.
  774.  
  775. "His next point is that quitting is actually very easy. Most smokers make
  776. the mistake of confusing the physical withdrawal symptoms with the
  777. psychological "crawling up the walls" cravings and panic that you get when
  778. you want to smoke and can't. The actual physical withdrawal symptoms are a
  779. mild, empty, hunger-like feeling, which doesn't hurt and which is easy to
  780. ignore. The psychological cravings, because they're psychological, will
  781. simply cease to exist if you can develop the right mental attitude. For
  782. this reason, Carr is very insistent that the reader continue to smoke until
  783. he's got his attitude right (i.e. until he's finished the book), so as to
  784. avoid the negative experience of a failed attempt to quit. Think about the
  785. question given above - what positive benefits do you get from smoking -
  786. until you're completely convinced that smoking gives you nothing. You don't
  787. need huge feats of willpower, because you're not giving up anything. Making
  788. quitting into a test of willpower only makes it harder. You don't need
  789. replacements like sweets or gum, because you're not giving up anything that
  790. needs replacing. You don't need nicotine patches or nicotine gum, because
  791. you don't need nicotine. Enjoy the withdrawal symptoms, because that's how
  792. it feels when you defeat your addiction.
  793.  
  794. "We all know that it takes about three weeks for the body to be cleared of
  795. nicotine. But don't think in terms of 'making it' three weeks without a
  796. cigarette, which would lead you to expect something wonderful to happen
  797. after three weeks. Nothing happens, because the physical withdrawal
  798. symptoms are so mild that you don't even notice they've gone. That
  799. wonderful thing happens in the moment you stub out your last cigarette and
  800. become a non smoker. Don't get melancholy and depressed about life without
  801. cigarettes, because you're not giving up anything. Enjoy life as a
  802. non-smoker, it's better in every way. Don't even try to avoid thinking
  803. about cigarettes - every time you think of them, think about how wonderful
  804. it is that you don't need them.
  805.  
  806. "Allen Carr gives five point that need to be internalized before you begin:
  807.  
  808.   "1. Be quite clear in your mind, you're going to quit. Not hoping to quit
  809. or trying to quit, just going to quit. It's easy.
  810.   "2. You're not giving up anything, but you're gaining a hell of a lot.
  811.   "3. There's no such thing as 'just one cigarette'. Your choices are to
  812. quit, or to smoke for the rest of your life.
  813.   "4. Don't think of smoking as an unpleasant habit. It's an addiction, and
  814. it's getting worse every day. The right time to quit is now.
  815.   "5. Understand the difference between the chemical addiction and the
  816. 'junkie' mentality. As soon as you stub out your last cigarette, you're a
  817. non-smoker. Non-smokers are people who don't use cigarettes.
  818.  
  819. "If you've really taken these points on board, quitting will be simple and
  820. absolutely painless. You don't believe it? That's not surprising, we've all
  821. been brainwashed by advertising, by films, by society's generally tolerant
  822. attitude to smoking, and by our own addiction. You need to open your mind
  823. and think about what Carr is saying in order to ditch this conditioning and
  824. realize that Carr is right.
  825.  
  826. "Finally, a disclaimer - the above is my personal summary of Allen Carr's
  827. book, and I may have left out or misunderstood something important. If in
  828. doubt, read the book. The title is Allen Carr's Easy Way To Stop Smoking,
  829. and it was published by Penguin Books, London, in 1991. The ISBN number of
  830. my copy is 3-442-13664-4, but be careful because I have the German
  831. translation (Endlich Nichtraucher, Goldmann G1290).
  832.  
  833. "I very much hope that this information will make quitting as easy for
  834. someone out there as it was for me, and I'd be happy to deal with any
  835. follow-up questions.
  836. David <moss@irch.kfk.de>"
  837.  
  838. How to get Carr's book in North America:
  839.  
  840. I've recently heard that an American publisher is being sought for The Easy
  841. Way To Stop Smoking.  In the meantime, for the convenience of those in
  842. North America, here are some options:
  843.  
  844. 1. Order from one of the established Internet booksellers. I've used the
  845. Internet Bookshop, originating in the U.K., without problem, but there are
  846. several others you can check for comparison 'net shopping.
  847.  
  848. 2. Try contacting one of the directors of an Allen Carr clinic. You can
  849. find a listing of the clinics at this URL:
  850. http://www.qwerty.co.uk/allencarr/
  851.  
  852. 3. A company called Videocom sells a package of the book and audiotape for
  853. US$ 29.95 plus US$ 3.50 shipping and handling (U.S. cheques or money orders
  854. in U.S. funds only. They do not offer the book alone. The company's address
  855. is: Videocom Inc., 502 Sprague Street, Dedham, Massachusetts 02026 USA,
  856. Attention: Quit Smoking. If anyone tries the Carr package, I'd appreciate a
  857. report for the FAQ.
  858.  
  859.   n. Programs
  860.  
  861. This information was supplied by Carolina Johnson. It is of use mostly to
  862. those in the U.S. and Canada; I would welcome receiving information on
  863. similar organizations from our members in other parts of the world.
  864.  
  865. American Lung Association, 1740 Broadway New York, NY 10019. (212) 315-8700
  866.  
  867. The American Lung Assoc. sponsors stop-smoking groups in most cities. It
  868. also publishes an excellent guide to quitting, Freedom from Smoking for You
  869. and Your Family. This book guides readers through a step-by-step 20 day
  870. program that leads to quitting and provides guidelines for remaining a
  871. non-smoker. The book is available from your local chapter of the American
  872. Lung Assoc. (consult your telephone directory for the address and phone
  873. number) or from their national headquarters at the address above.
  874.  
  875. American Cancer Society, 4 West 35th Street New York NY 10001. (212) 736-303=
  876. 0.
  877.  
  878. Local affiliates of the ACS sponsor a four-session stop smoking program
  879. called "Fresh-Start." Sessions last one hour each and extend over a
  880. two-week period. Sessions focus on behavior modification, goal setting,
  881. mastering obstacles, and social support. The ACS also publishes a free
  882. handbook for potential quitters, the "I QUIT KIT", which is available from
  883. your local chapter (consult your telephone directory for the address and
  884. phone number) or from their national headquarters at the address listed
  885. above.
  886.  
  887. The Breathe-Free Plan to Stop Smoking Narcotics Education Inc., 6830 Laurel
  888. Street, N.W., Washington DC 20012.
  889. Many local affiliates of the Seventh-Day Adventist Church run a highly
  890. recommended program that is usually led by a pastor physician team. The
  891. Breathe-Free Plan to Stop Smoking is based on motivation, lifestyle,
  892. modification, values clarification, modelling, visualization, affirmation,
  893. positive thinking, and self-rewards. There is also an optional
  894. nondenominational spiritual component. The plan consists of 8 sessions that
  895. take place over three weeks, with periodic phone contacts for one year
  896. thereafter. Prospective group members are invited to attend the first two
  897. sessions before making a decision as to whether to register for the
  898. remainder of the course. During the 3rd week a graduation ceremony is held.
  899. Successful quitters receive a BNS (Bachelor of Nonsmoking degree) during
  900. the 3rd week. MNS (Master of Non-Smoking) degrees are awarded at six
  901. months, and DNS (Doctor of Nonsmoking) degrees at 12 months.
  902.  
  903. Smokers Anonymous, PO Box 25335, West Los Angeles CA 90025.
  904. This group provides information on starting your own support group.  They
  905. will also let you know if there is a Smokers Anon group in your area. Write
  906. to them at the above address enclosing a self-addressed stamped envelope.
  907. [N.B.: This is not the same organization as Nicotine Anonymous, a 12-step
  908. recovery program. - ed.]
  909.  
  910.   o. Alternative Healing
  911.  
  912. Here are summaries of tools and techniques described in New Choices in
  913. Natural Healing (a Prevention magazine book), ed. by Bill Gottlieb
  914. (Pennsylvania: Rodale Press, 1995), pp. 505-507. I haven't tried any of
  915. them except imagery, and make no recommendations or endorsements. They
  916. could help, or they could be a colossal waste of time and money. As one of
  917. my univ. profs used to say, Yer pays yer money and ya takes yer choice.
  918.  
  919. Aromatherapy
  920. To ride out cravings, mix essential oils as follows: 3 parts lemon, 2 parts
  921. geranium, 1 part everlast (aka 'immortelle' 'helichrysum') in a small
  922. bottle. Inhale from bottle whenever a craving hits. "'Lemon is a
  923. detoxifying agent, and geranium helps balance the adrenal system,' explains
  924. [aromatherapist Victoria] Edwards. 'Everlast is a powerful cellular
  925. rejuvenator and will help your body heal the damage smoking has done.' This
  926. blend is also good when used in a diffuser, says Edwards.
  927.  
  928. Ayurveda
  929. To help you quit smoking or cut down on your habit, try chewing on small
  930. pieces of dried pineapple (about 1/2 teaspoon's worth) mixed with 1/2
  931. teaspoon of honey, suggests Vasant Lad ... director of the Ayurvedic
  932. Institute in Albuquerque, New Mexico. He says to use this remedy whenever
  933. you desire a cigarette.
  934.  
  935. =46ood Therapy
  936. No, not eating everything in sight! :) According to Dr. John Pinto of
  937. Cornell University Medical College and a nutrition researcher at
  938. Sloan-Kettering Cancer Center, load up on Vitamin C well beyond the
  939. Recommended Dietary Allowance; its antioxidant qualities will help repair
  940. damage done by smoking. Thomas Cooper, D.D.S. concurs but note, he says to
  941. avoid orange juice if you're using the patch: "By making your urine more
  942. acidic, the juice will clear your body of nicotine faster. But the purpose
  943. of the patch  is to keep some nicotine in your body as you try to wean
  944. yourself off the weed.
  945.  
  946. Hydrotherapy
  947. The body wrap, or wet sheet pack, can help detoxify your system if you're
  948. trying to quit, according to Charles Thomas, Ph.D. ... This treatment can
  949. be done at home but will probably require help from a partner. After
  950. warming up with a hot shower, lie down on a bed with your entire body
  951. wrapped in a sheet wrung out in cold water. Then wrap yourself in one or
  952. more wool blankets. While the pack feels cool at first, your body heat will
  953. gradually dry the sheet, and you will begin to sweat. Leave the wrap in
  954. place=00=00=00=00=00=00=06=FD to two hours after you start perspiring. Dr.=
  955.  Thomas suggests
  956. using this treatment once a day until you no longer feel as intense a
  957. craving for cigarettes.
  958.  
  959. Imagery
  960. See yourself smoking. While you're doing it, do you perceive yourself as a
  961. smoker? In your mind, continue to see yourself smoking, but say to yourself
  962. 'At this time, I have the habit of smoking, but I am not a smoker,' says
  963. Dennis Gersten, M.D., a San Diego psychiatrist .... Now picture something
  964. that is good for you that you desire tremendously. It could be health,
  965. better looks or more control of your life. Focus on your desire. See
  966. yourself as an incredibly healthy, beautiful or self-reliant nonsmoker. Let
  967. that image overpower any desire that you have to smoke. Dr. Gersten
  968. recommends using this imagery for 10 to 20 minutes twice a day.
  969.  
  970. Relaxation and Meditation
  971. 'Studies have shown that many smokers use tobacco to help them reduce
  972. anxiety and tension. If you meditate, your mind learns another way to
  973. counteract that anxiety, so you may become less reliant on cigarettes,'
  974. says Dr. [Sundar] Ramaswami [a clinical psychologist]. ... Meditate for 20
  975. minutes twice a day or for a few minutes whenever you feel the urge to
  976. smoke, suggests Dr. Ramaswami.
  977.  
  978.  
  979. Thoughts to close the Alt.Support.Stop-Smoking FAQ, Part 3:
  980.  
  981. "The Willpower Method is based on giving up something you want to do and
  982. thus have to resist the desire to continue doing it. The Easy Way is to
  983. change your thinking so that you are not giving up anything, but becoming
  984. free of something that you don't want to do. That way you can enjoy it. -
  985. gecko@ibm.net"
  986.  
  987. "Once you get to the point where your mind is made up once and for all, it
  988. is very difficult to fail. - Cindi Smith"
  989.  
  990. Please go on to Part 4.
  991.  
  992.  
  993.  
  994.  
  995.  
  996.