home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ ftp.pasteur.org/FAQ/ / ftp-pasteur-org-FAQ.zip / FAQ / support / stop-smoking / faq / part4 < prev   
Encoding:
Internet Message Format  |  1998-03-14  |  28.9 KB

  1. From: 70424.57@compuserve.com
  2. Approved: news-answers-request@MIT.EDU
  3. Subject: alt.support.stop-smoking FAQ(5/5)
  4. Date: Sat, 14 Mar 1998 06:28:08 GMT
  5. X-Newsreader: Forte Free Agent 1.0.82
  6. Message-ID: <u6N#FKxT9GA.160@nih2naac.prod2.compuserve.com>
  7. Newsgroups: alt.support.stop-smoking,alt.answers,news.answers
  8. Path: senator-bedfellow.mit.edu!bloom-beacon.mit.edu!news.kodak.com!news-pen-14.sprintlink.net!207.41.200.16!news-pen-16.sprintlink.net!newsfeed.nysernet.net!news.nysernet.net!news.sprintlink.net!Sprint!128.122.253.90!newsfeed.nyu.edu!news.idt.net!feed2.news.erols.com!erols!newsxfer.visi.net!WCG!arl-news-svc-3.compuserve.com!news-master.compuserve.com!arl-news-svc-8.compuserve.com!nntp-nih2naac.compuserve.com
  9. Lines: 628
  10. Xref: senator-bedfellow.mit.edu alt.support.stop-smoking:79795 alt.answers:32763 news.answers:125433
  11.  
  12. Archive-name: support/stop-smoking/faq/part4
  13. Posting-Frequency: weekly (every friday)
  14.  
  15.            FREQUENTLY ASKED QUESTIONS (FAQ)
  16.  
  17.                          FOR
  18.  
  19.               ALT.SUPPORT.STOP-SMOKING (AS3)
  20.               ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~      
  21.    
  22.       Part 4: TECHNIQUES, TROUBLESHOOTING, AND TIPS
  23.  
  24.      "I am definitely gaining weight. The added money in my wallet is
  25. really weighing me down! Let the weight gain continue!" - Rick Weaver
  26.  
  27.      "I'd rather be chunky than a nicotine junkie!" - MaryJane Patterson
  28.  
  29. 31. How do I avoid relapsing during stressful times?
  30.  
  31. You can avoid a lot of the things that trigger the urge to smoke until you
  32. feel ready to handle them. But stress, bad news, and sad events come on
  33. their own terms, and when they do, they make many of us return to the
  34. comfort of that false friend, smoking.
  35.  
  36. There isn't any technique to guarantee that you won't smoke when the going
  37. gets really tough, and you'd only be human if you did. But if you can try
  38. to remember that smoking is only temporary relief and can't really solve
  39. your problem, you might get through. Here's how Nat <nacjr@iglou.com> put
  40. it:
  41.  
  42.      "My dad died in March of lung cancer. I had quit a couple of months
  43. prior to that and started back during the days leading up to the funeral.
  44. What I'm going to say may sound hard, but I feel more compassion than you
  45. know.
  46.  
  47.      My daddy died.
  48.      I smoked just one.
  49.      My daddy was still dead.
  50.      I smoked some more.
  51.      He was still dead.
  52.      The estate pressures were still there.
  53.      My momma still needed me.
  54.      My family still needed me.
  55.      I was once again a fully involved addict with a lot of grief and
  56. pressures.
  57.      I have had to go through the quit all over again.
  58.  
  59. "We learn to deal with our emotions through smoking. A crisis arises after
  60. 2-3 years and we want to smoke. The quit process never ends. Every day we
  61. must make a conscious decision to either win or lose. If you look at it
  62. right, it's an opportunity that the never-smoker doesn't have: victory over
  63. the most addictive substance in our culture!"
  64.  
  65. Another way to deal with a strong urge is to beat it senseless. :) Here,
  66. Susan <sharpie5@aol.com> describes her battle with what we like to call the
  67. Nicobeast:
  68.  
  69. "... in a drunken stupor, I did the only thing I could do. I got in a
  70. barfight with him. I would have slammed him onto the pool table but it's a
  71. British Pub, no table. I would have hit him with a beer bottle but I was
  72. drinking mixed drinks. So I hit him. Hard. Then I kicked him right where it
  73. hurts. Rest assured my friends, there will be no little nicobeasts running
  74. around ... if you know what I mean. I was trying not to be too obvious
  75. about beating him up as I didn't want my friends to notice. Fortunately, we
  76. were outside. So I pretended to be stomping my feet to keep warm. Really I
  77. was stomping the nicobeast into so much hamburger helper. I had to sing Ave
  78. Maria to cover those awful squeals that he made. I can't carry a tune in a
  79. bucket. It was a little embarrassing, but worth it. I walked away
  80. unscathed."
  81.  
  82. 32. I dreamt I smoked!
  83.  
  84. The 'smoking dream' is a bizarre yet very common phenomenon among
  85. ex-smokers. It might hit at different phases of your quitting experience;
  86. it might hit when you think you don't even think about smoking anymore.
  87. These dreams tend to be very vivid and so realistic that you will probably
  88. believe you actually smoked; you may even wake feeling raw in your throat.
  89. But, no matter how real the guilt feels, dreaming about smoking is not
  90. equivalent to actually smoking! So when the dreams come, try not to be
  91. bothered by them, just amused at the power of the subconscious.
  92.  
  93. 33. What about weight gain?
  94.  
  95. By Michael D. Myers, M.D. <myersmd@weight.com>, as published on his
  96. homepage. Reused with kind permission.
  97.  
  98. Smoking and Obesity.
  99.  
  100. "When people stop smoking, they commonly gain weight. Most people think
  101. that they are substituting food for cigarettes. This is partially correct.
  102. Smoking is usually a different form of oral gratification that obviously
  103. does not involve the consumption of calories. However, smoking does have
  104. another effect - it actually increases caloric requirements. A person who
  105. smokes requires approximately 10% more calories to maintain their body
  106. weight than when they are not smoking. Therefore, if a person maintains
  107. constant food intake and exercise and stops smoking, their body weight is
  108. expected to increase between 5% and 10%.
  109.  
  110. "An excellent way to help counter this is to exercise consistently. For
  111. example, start walking 30 minutes a day three to four times a week - a very
  112. feasible goal. Another approach is recording your food intake. If you write
  113. down everything you eat before you eat it, you will become much more aware
  114. of what you are eating. This helps you make better food choices, thereby
  115. helping you maintain your weight.
  116.  
  117. "It is much more important to stop smoking than to worry about weight gain.
  118. The deleterious effects of smoking far outweigh the effects of putting on a
  119. few extra pounds. Some people think that when they stop smoking it is also
  120. a good time to go on a strict diet. This is not recommended because both
  121. are very stressful and it is extremely difficult to do both effectively.
  122. Usually, people do not succeed at either and feel like failures. Remember
  123. that it is important to stop smoking first. Then you can deal with your
  124. weight more effectively.
  125.  
  126. "Disclaimer Statement: The above information is for general purposes only,
  127. and should not be construed as definitive or binding medical advice.
  128. Because each person is medically different, individuals should see their
  129. personal physicians for specific information and/or treatment. For
  130. comments, please send E-mail to: myersmd@weight.com. I do respond to
  131. E-mail. Office Address: MICHAEL D. MYERS, M.D. Inc. 4216 Katella Av. Los
  132. Alamitos, CA (US) 90720 phone: 1-310-493 2266."
  133.  
  134.  
  135. 34. But I don't *want* to gain weight!
  136.  
  137. Contributed by Susan <skcroutw@fuse.net>
  138.  
  139. "Another person in the ng who wanted this information thought others would
  140. be interested, so I am passing it along.  Walking has helped me a lot, both
  141. on the stress side and to avoid gaining weight.
  142.  
  143. Smoking fact:  A smoker who smokes 20 cigarettes per day burns
  144. approximately 200 calories more each day than if he/she were a non-smoker.
  145.  
  146. To eliminate that 200 calorie gain, use the calculation below:
  147.  
  148. A person weighing 140 pounds who walks 3 miles [roughly 5km] per hour (a 20
  149. minute mile) will burn about 95 calories per mile.  45 minutes at this pace
  150. will result in about 2 miles being walked, or 215 calories burned.  This
  151. alone will prevent weight gain after quitting. Just walk a little longer or
  152. a little faster to lose weight.  Also remember that 3,500 calories need to
  153. be expended or eliminated from the diet per pound of weight. I personally
  154. much prefer working out to giving up calories!
  155.  
  156. At 120 lbs, a person walking at 3 mph will burn 80 calories.  For every 10
  157. lbs you weigh over 120, add 5 calories burned."
  158.  
  159.  
  160. 35. Just how does smoking harm my health?
  161.  
  162. [This was posted to AS3 so long ago that the source has been lost. If
  163. anyone knows where this is from, please e-mail liorah@interport.net.]
  164.  
  165.    * Lung Cancer risk increases roughly 50 to 100 percent for each
  166. cigarette you smoke per day;
  167.  
  168.    * Heart Disease risk increases roughly 100 percent for each pack of
  169. cigarettes you smoke per day;
  170.  
  171.    * Switching to filter-tip cigarettes reduces the risk of Lung Cancer
  172. roughly 20 percent, but does not affect the risk of Heart Disease;
  173.  
  174.    * Smokers spend 27 percent more time in the hospital and more than twice
  175. as much time in intensive care units as nonsmokers;
  176.  
  177.    * Each cigarette costs the smoker 5 to 20 minutes of life;
  178.  
  179.    * A smoker is at twice the risk of dying before age 65 as a non-smoker!!
  180.  
  181.  
  182. 36. What are some of the less publicized health risks of smoking?
  183.  
  184. We all know that smoking greatly increases the risk of developing
  185. emphysema, stroke, heart attack, lung cancer, etc. In addition, there are
  186. several less publicized health conditions which are linked to smoking:
  187.  
  188.    a. Blindness
  189.  
  190. In October 1996, results of separate long-term studies linking smoking to
  191. an incurable form of blindness called age-related macular degeneration were
  192. published in the Journal of the American Medical Association (JAMA). In
  193. this form of blindness, a person's field of vision becomes increasingly
  194. limited. The research found that smoking more than doubled the risk of
  195. macular degeneration in women over 50, with similar findings in men over
  196. 40. While researchers couldn't pinpoint the exact reason for the increased
  197. risk, they theorized that smoking either affects the blood flow to the eye,
  198. or causes retinal damage through oxidation.
  199.  
  200. (source: JAMA. 1996; 276:1141-1146 [study of women]; 1147-1151 [study of
  201. men]) Thanks to Evan Herberg for calling this study to AS3's attention.
  202.  
  203.  
  204.   b. COPD
  205.  
  206. From The Lung Association Home Page:
  207.  
  208. "COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) is a term that refers to a
  209. variety of chronic lung disorders, the most common being a mixture of
  210. chronic bronchitis and emphysema.
  211.  
  212. "COPD is the result of damage that has been done to lungs over many years.
  213. The diagnosis is made when the symptoms become apparent to you and your
  214. physician.
  215.  
  216. "COPD results in chronic airflow obstruction, the main symptom of which is
  217. dyspnea, or shortness of breath, often occurring with cough and wheeze.
  218. COPD affects both men and women. The average Canadian with COPD is 65 years
  219. of age and has a long history of smoking. However, COPD can first be
  220. diagnosed in patients as young as 40.
  221.  
  222. "COPD progresses slowly and worsens over time. Symptoms can range from
  223. being barely noticeable to incapacitating. The rate of progression and
  224. extent of disability vary from person to person.
  225.  
  226. "While there is no cure for COPD, the progression of the disease can be
  227. controlled first and foremost by quitting smoking. Appropriate medication,
  228. exercise rehabilitation and prevention of infection are also important
  229. factors in the rate of deterioration and symptom control."
  230.  
  231.  
  232.    c. Depression
  233.  
  234. This is a biggie, and comes up for discussion frequently. The excellent
  235. discussion below was posted to AS3 on 30 Sept. 1996:
  236.  
  237. Darcy Binder <DBinder@ifc.org> wrote:
  238.  
  239. "Does anyone know the connection between smoking (or quitting smoking) and
  240. depression? I have quit three times in my life, and each time I have been
  241. getting seriously depressed. Is there a chemical connection? Is it the lack
  242. of stimulant? I don't want to start again -- its been SIX weeks -- but I
  243. also would like to stop crying!"
  244.  
  245. Bob Christofferson <rechris1@facstaff.wisc.edu> followed-up:
  246.  
  247. "Hi! There definitely *is* a chemical connection between nicotine and
  248. depression, but as with most matters of brain chemistry, it's less than
  249. perfectly understood. What is quite certain is that people who are
  250. depressive find nicotine an especially effective drug, and consequently
  251. find it especially hard to quit.
  252.  
  253. "That doesn't mean that *you* are depressive, however. It's a normal
  254. response to nicotine withdrawal to have some feelings of depression. If you
  255. read the posts to this group, you'll notice that many people go through
  256. periods of depression while completing the process of smoking cessation.
  257. Different people have the experience at different times after they quit,
  258. and some people don't seem to have it at all. But, for most people, it's a
  259. withdrawal symptom which isn't too severe and doesn't last too long, and
  260. they recover from it and feel 'like themselves' again.
  261.  
  262. "In some people, though, smoking cessation does trigger serious episodes of
  263. clinical depression which require medical treatment, and which, in the
  264. extreme, can be life threatening. In recent years, new medication and
  265. therapies have been developed which can help most people with depression,
  266. and which often produce dramatic improvement quickly. Many people who could
  267. benefit from these treatments, though, are reluctant to get help because
  268. they feel embarrassed or ashamed, because they think they should be able to
  269. 'snap out of it' or somehow make their illness go away by themselves. Of
  270. course, there's no reason for anyone to think that, but symptoms of
  271. depression typically include feelings of guilt and hopelessness, which make
  272. it hard for the person to see the situation objectively.
  273.  
  274. "So, how does anyone decide if their symptoms are more than the normal
  275. consequence of smoking cessation? My advice is that anyone who has any
  276. doubt should be evaluated *really soon* by a medical professional qualified
  277. to determine whether medical attention is needed. I say that in part
  278. because I'm convinced people hardly ever exaggerate the seriousness of
  279. their own situation but often will *understate* it, even to themselves --
  280. for perfectly sensible reasons, really. No one I know has ever been eager
  281. to get mental health treatment (but quite a few people I know have
  282. benefited by getting it).
  283.  
  284. "So, my point of view is that if someone feels they may be more depressed
  285. than 'normal' nicotine withdrawal would explain, then there's a good chance
  286. that they are -- at least, a good enough chance that they should talk it
  287. over with someone who can tell."
  288.  
  289.    d. Gastro-Esophageal Reflux Disorder (GERD)
  290.  
  291. Again, I'll let the information come from our impressively well informed
  292. members. This was posted 22 Oct. 1996:
  293.  
  294. Luci wrote:
  295.  
  296. "Hi! I need an info buddy... After years of smoking and sinus problems,
  297. etc., I've been diagnosed with a new disorder - gastro esophageal reflux
  298. disorder. Does anybody out there share my problems??? Any advice???"
  299.  
  300. Ed replied:
  301.  
  302. "I've had GERD for years ...
  303.  
  304. "GERD, according to my doctor, is often caused by cigarette smoke
  305. irritating the valve that separates the esophagus from the stomach. It
  306. seems that the smoke also goes down the esophagus when we inhale. For some
  307. not completely understood reason, the smoke irritation causes a loose
  308. closure of this valve and at times stomach acid can rise into the
  309. esophagus. The tissue of the esophagus, unlike the stomach, reacts with
  310. pain when in contact with stomach acid. A prescription drug - PRILOSEC, has
  311. really helped me. It is time-released and I take one each day. On rare
  312. occasions, usually at night, I also use liquid GAVISCON and within 20
  313. minutes the discomfort is gone. PRILOSEC is prescription. GAVISCON is
  314. over-the-counter. Both are not cheap but they work for me.
  315.  
  316. "Hope this helps you. GERD is not uncommon. Just another reason for me to
  317. stop the cigs."
  318.  
  319.    e. "Smoker's Face" and Other Dermatological Ailments
  320.  
  321. This phrase seems to have been coined in 1985 by Dr. Douglas Model of
  322. Eastbourne, England, who found, in empirical evidence, that nearly half of
  323. the smokers he studied looked far older than they were. Similar research
  324. was conducted by Dr. Jeffrey Smith, a senior resident in dermatology at the
  325. University of South Florida in Tampa. He found these conditions to be
  326. directly related to smoking:
  327.  
  328. (From The St. Paul (Minnesota) Pioneer Press, 23 June 96. Originally posted
  329. to AS3 by <selmar@concentric.net>)
  330.  
  331. "Wrinkles: 'For some patients the threat of wrinkles may be a more powerful
  332. motivator to help them stop smoking than the more deadly consequences of
  333. smoking,' Smith wrote. He explained that, as with skin that is overexposed
  334. to sunlight, smoking causes thickening and fragmentation of elastin, the
  335. elastic fibers that are long and smooth in healthy skin. Smoking also
  336. depletes the skin's oxygen supply by reducing circulation. It decreases the
  337. formation of collagen, the skin's main structural component, and may reduce
  338. the water content of the skin, all of which increase wrinkling.
  339.  
  340. "Smoking also interferes with the skin's ability to protect itself against
  341. damage by free radicals, highly reactive substances that are omnipresent in
  342. tobacco smoke. In women, smoking diminishes the level of circulating
  343. estrogen, which in turn fosters dryness and disintegration of skin tissues.
  344.  
  345. "Skin Cancers: Two kinds of skin cancers, the more curable squamous cell
  346. carcinomas and the often lethal melanomas, are influenced by smoking. Smith
  347. said that although smoking did not cause melanoma, smokers with melanoma
  348. were more likely to die of their disease. They are twice as likely to have
  349. advanced disease at the time of diagnosis and are more likely to have their
  350. cancers spread within two years of diagnosis, probably because smoking
  351. impairs the immune system. As for squamous cell carcinoma, even when
  352. exposure to sunlight was taken into account, smokers were found to be at
  353. greater risk of developing this cancer. In a study of more than 107,000
  354. nurses, for example, the risk of developing squamous cell carcinoma was 50
  355. per cent greater in smokers than in those who had never smoked. Smokers
  356. also tend to get particularly 'large, bad' skin cancers, Smith said.
  357.  
  358. "Other Cancers: Cancers of the lip, mouth, penis, anus and vulva are also
  359. more common in smokers than nonsmokers. For example, in one study of 903
  360. female cancer patients, 60 percent of those with vulvar and anal cancers
  361. and 42 percent of those with cervical and vaginal cancers were smokers as
  362. against only 27 percent of comparable women without cancer. Smoking more
  363. than 10 cigarettes a day more than doubles a man's risk of developing
  364. penile cancer.
  365.  
  366. "Delayed Wound Healing: The problem of slow or incomplete healing of wounds
  367. associated with exposure to cigarette smoke was clearly demonstrated in
  368. laboratory animals in the 1970s. Then surgeons began reporting on similar
  369. problems in patients who smoked: larger scars in women undergoing
  370. exploratory abdominal surgery, more complications and skin sloughing after
  371. facelifts and a much higher failure rate of skin grafts, for example. The
  372. more and the longer patients had smoked, the greater the likelihood of
  373. impaired wound healing. Even resuming smoking during an uneventful recovery
  374. could lead to adverse effects. Smith linked the slow healing of wounds to
  375. known effects of cigarette smoking, which constricts surface blood vessels,
  376. reduces the oxygen level in the blood, thickens the blood and impedes the
  377. laying down of collagen needed for healing.
  378.  
  379. "Psoriasis and related disease: Studies of both men and women with this
  380. unsightly and discomforting skin condition have shown that smokers are
  381. about two to three times as likely to develop it as nonsmokers. And the
  382. more cigarettes smoked, the greater the risk. Palmoplantar pustulosis, a
  383. difficult-to-treat skin condition that resembles psoriasis, occurs only on
  384. the palms of the hands and soles of the feet. The skin blisters, then forms
  385. a scaly rash. It occurs almost exclusively in smokers and it does not
  386. necessarily go away when the patient quits smoking.
  387.  
  388. "Oral lesions: In addition to smoker's face, there is also smoker's palate
  389. and smoker's tongue. The tars and heat of tobacco smoke can cause tiny red
  390. pimples in the mouth that result from an inflammation of the openings of
  391. salivary glands. Smokers also often develop depressions on the surface of
  392. the tongue. Potentially more serious, however, are lesions called
  393. leucoplakia, which are about six times more common in smokers than in
  394. nonsmokers. Although benign, these white patches in the mouth can become
  395. cancerous.
  396.  
  397. "Buerger's disease: This blood vessel disease results in poor circulation
  398. in the lower legs, causing skin problems like burning, tingling and
  399. ulcerations. 'It usually occurs in young men who smoke, men in their 30s,'
  400. Smith said. 'But now that women are smoking a lot more, we're seeing it in
  401. women too.'
  402.  
  403. "Other Skin conditions: Many skin diseases are associated with diabetes,
  404. which impairs circulation to the outer reaches of the body. A study of more
  405. than 112,000 female nurses followed for 12 years showed that current
  406. smokers faced an increased risk of developing noninsulin-dependent
  407. diabetes, and that the risk rose with the number of cigarettes smoked each
  408. day. Another study of nearly 43,000 male health professionals showed that
  409. smoking 25 or more cigarettes a day doubled a man's risk of developing
  410. diabetes.
  411.  
  412. "People who smoke are much more likely to develop the bowel disorder
  413. Crohn's disease, which can cause 'big, ugly-looking ulcerations, most often
  414. on the legs, and painful red nodules, usually on the lower legs,' Smith
  415. said. Another condition more common in smokers is systemic lupus
  416. erythematosus, an autoimmune disease that can cause rashes on the face,
  417. scalp, hands and elsewhere, ulcerations in the mouth and hair loss."
  418.  
  419. 37. How do the numbers from smoking-related deaths compare to other causes
  420. of death?
  421.  
  422. The statistics which follow were obtained from an American Cancer Society
  423. pamphlet and are for 1993.
  424.  
  425. Cause of Death : Number per Year
  426. (excluding smoking) (U.S.A. only)
  427.  
  428. Alcohol-related: 105,000
  429. Car accidents: 49,000
  430. Suicide: 31,000
  431. AIDS: 31,000
  432. Murder: 22,000
  433. Fire: 4,000
  434. Cocaine: 3,300
  435. Heroin/Morphine: 2,400
  436.  
  437. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  438.  
  439. Total (of above): 247,700
  440.  
  441. Cause of Death: Number per Year
  442. (Tobacco only) (U.S.A. only)
  443.  
  444. Total tobacco related: 434,000
  445.  
  446. 38. What is metastasis?
  447.  
  448. By Barry Pekilis:
  449.  
  450. "'Metastasis' is defined as the transfer of a disease-producing agency from
  451. the site of the disease to another part of the body. One of the mortal
  452. threats of cancer is metastasis. Early detection of cancer can be the
  453. difference between life and death. Most cancers can be detected at an early
  454. stage mainly because of physical symptoms such as lumps, bleeding, or some
  455. other clue.
  456.  
  457. "Unfortunately there are two types of cancer in which early detection is
  458. highly unlikely: lung cancer and pancreatic cancer. By a dint of bad luck,
  459. if an individual has one of these two cancers, they will probably not know
  460. it until the disease has invaded other vital organs and parts of their
  461. body. By this time is may be too late for any meaningful treatment or cure.
  462.  
  463. "The five-year survival rate for pancreatic cancer is 5% and for lung
  464. cancer, 10 percent. This compares to a survival rate of 50 80% for most
  465. other cancers.
  466.  
  467. "This information is being supplied in this FAQ to help provide motivation
  468. for those of you who have either quit or are trying to quit. Cigarette
  469. smoking appears to be a major cause of both of these two malignant cancers."
  470.  
  471. [For more on lung cancer in particular, including a GIF of a diseased lung,
  472. try http://ourworld.compuserve.com/homepages/LungCancer/
  473.  
  474. 39. What if I quit ... will I ever get better?
  475.  
  476. Smoking cessation has major and immediate health benefits for men and women
  477. of all ages. These benefits apply to people with and without
  478. smoking-related diseases. The following information is from a booklet
  479. produced by the American Cancer Society:
  480.  
  481. Within 20 minutes of your last cigarette:
  482.  
  483.    * blood pressure drops to normal
  484.    * pulse drops to its normal rate
  485.    * body temperature of your hands and feet increases to normal
  486.  
  487. Within 8 hours:
  488.  
  489.    * carbon monoxide level in your blood drops to normal
  490.    * oxygen level in your blood increases to normal
  491.  
  492. Within 24 hours:
  493.  
  494.    * chance of heart attack decreases
  495.  
  496. Within 48 hours:
  497.  
  498.    * nerve endings start regrowing
  499.    * your abilities to smell and taste things are enhanced
  500.  
  501. Within seventy-two hours:
  502.  
  503.    * bronchial tubes relax, making breathing easier
  504.    * lung capacity increases
  505.  
  506. Within two weeks to three months:
  507.  
  508.    * circulation improves and walking becomes easier
  509.    * lung function increases by up to 30 percent
  510.  
  511. Within one to nine months:
  512.    * coughing, sinus congestion, fatigue, shortness of breath decreases
  513.   * cilia regrow in lungs, increasing ability to handle mucus, clean the
  514. lungs, and reduce infection
  515.   * the body's overall energy level increases
  516.  
  517. Five years:
  518.  
  519.    * lung cancer death rate for average ex-smoker decreases from 137 per
  520. 100,000 people to 72 per 100,000 (... almost half!)
  521.  
  522. Ten years:
  523.  
  524.    * lung cancer death rate for average ex-smoker drops to 12 deaths per
  525. 100,000 (... almost the rate for a non-smokers and a full order of
  526. magnitude less than a smoker)
  527.    * precancerous cells are replaced
  528.    * other cancer rates (e.g., mouth, larynx, oesophagus, bladder, kidney
  529. and pancreas) decrease as well
  530.  
  531. In addition:
  532.  
  533.    * ex-smokers tend to live longer than continuing smokers
  534.    * smoking cessation decreases the risk of lung cancer, other cancers,
  535. heart attack, stroke, and chronic lung disease
  536.   * women who stop smoking before pregnancy or during the first three to
  537. four months reduce their risk of having sickly babies, as compared to women
  538. who continue to smoke
  539.  
  540. 40. OK, I quit. Why do I feel worse?
  541.  
  542. [From CancerNet from the National Cancer Institute. CancerNet News.
  543. Clearing the Air: How to Quit Smoking...and Quit for Keeps. U.S. Department
  544. of Health and Human Services, Public Health Service, National Institutes of
  545. Health.]
  546.  
  547. National Cancer Institute, NIH Publication No. 94-1647, September 1993:
  548.  
  549. "Immediate Effects
  550.  
  551. "As your body begins to repair itself, instead of feeling better right
  552. away, you may feel worse for a while. It's important to understand that
  553. healing is a process - it begins immediately, but it continues over time.
  554. These 'withdrawal pangs' are really symptoms of the recovery process.
  555.  
  556. "Immediately after quitting, many ex-smokers experience 'symptoms of
  557. recovery' such as temporary weight gain caused by fluid retention,
  558. irregularity and dry, sore gums or tongue. You may feel edgy, hungry, more
  559. tired, or more short-tempered than usual; you may have trouble sleeping or
  560. notice that you are coughing a lot. These symptoms are the result of your
  561. body clearing itself of nicotine, a powerful addictive chemical. Most
  562. nicotine is gone from the body in 2-3 days."
  563.  
  564. [To treat these 'symptoms of recovery,' give your body what it really needs
  565. - NOT the poison which it is working so hard to expel! If you're tired,
  566. nap; edgy, try camomile tea, warm milk, a soothing bath; when constipated,
  567. get some exercise and eat some dried fruit. Keep in mind that these
  568. symptoms are temporary and are steps leading to better health than you've
  569. known in a long time! -ed.]
  570.  
  571. 41. On the other hand ... why do I feel so potent?
  572.  
  573. Smoking robs the bloodstream of oxygen, causing constricted blood vessels
  574. and reduced bloodflow to the fingers and toes, the brain, and er, other
  575. extremities. Men who quit smoking have erections which are comparatively
  576. larger, firmer, and of longer duration than when they smoked. Enjoy.
  577.  
  578. 42. I've smoked for so many years, what's the point of quitting now?
  579.  
  580. By Barry Pekilis:
  581.  
  582. "LOTS! A new study (coordinated by the University of Manitoba and involving
  583. 10 sites in the United States and Canada) proves for the first time that
  584. smokers who quit wind up with healthier lungs, no matter how long they had
  585. smoked. The study involved more than 5,800 smokers who were victims of
  586. chronic obstructive lung disease: a combination of emphysema and bronchitis
  587. (the fourth leading cause of death in the U.S.A.).
  588.  
  589. "The study was the first proof that if you stop smoking at any age, you
  590. will have healthier lungs.
  591.  
  592. "It was the largest study ever conducted on the prevention of lung disease
  593. and showed without a doubt that quitting smoking is the most effective way
  594. of preventing lung function decline.
  595.  
  596. "So there you have it, conclusive proof the it worth quitting no matter how
  597. old you are or how long you have smoked for."
  598.  
  599. 43. How can I urge someone to quit smoking, or encourage someone who is
  600. trying to quit?
  601.    * Do not pester someone who is trying to quit smoking or who is in the
  602. initial stages of thinking about quitting as it is probably the worst thing
  603. someone trying to offer support can do -- also do NOT nag, insult, or
  604. attempt to shame a smoker into quitting;
  605.    * Remember that even well-intentioned praise might irritate the quitter
  606. at any given moment. Do what you can to gauge the quitter's mood, leave a
  607. wide berth where necessary, and forgive what seem to be irrational
  608. reactions;
  609.    * Let your spouse/friend/roommate know that no matter what happens that
  610. you value them as a person (even though you may disapprove of their
  611. smoking) and that you respect them for trying to break free
  612. addiction;
  613.    * Learn to listen non-judgmentally and attempt to understand and see the
  614. problems of quitting a powerful and seductive addiction through the
  615. smoker's eyes;
  616.    * Remember to praise a smoker for even the smallest effort in trying to
  617. quit or cut down -- quitting is a process and it takes time!
  618.  
  619.  
  620. A final thought:
  621.  
  622. "The hard part is staying quit and to do that, you need an armamentarium of
  623. alternatives to smoking as long as they aren't other addictions that just
  624. serve as a substitute 'friend'. It important not to use anything that will
  625. obscure or divert us from finding out that the best friend that we have, in
  626. some ways, the only consistent one, is the one inside." - Donna Payne,
  627. posted March 1996
  628.  
  629.   -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
  630.  
  631. End of Alt.Support.Stop-Smoking FAQ.
  632.  
  633.   Good journey, everyone!
  634.  
  635.  
  636.  
  637.  
  638.  
  639.  
  640.