home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / misc / fitness / 9208 < prev    next >
Encoding:
Internet Message Format  |  1992-12-30  |  4.6 KB
  1. Path: sparky!uunet!timbuk.cray.com!shamash!uc.msc.edu!jwabik
  2. From: jwabik@uc.msc.edu (Jeff Wabik)
  3. Newsgroups: misc.fitness
  4. Subject: Re: Building Muscle
  5. Message-ID: <1992Dec30.200538.3847@uc.msc.edu>
  6. Date: 30 Dec 92 20:05:38 GMT
  7. References: <1992Dec29.160633.24612@wam.umd.edu>
  8. Organization: Minnesota Supercomputer Center
  9. Lines: 103
  10.  
  11. In article <1992Dec29.160633.24612@wam.umd.edu>, sfjr@wam.umd.edu (Steve Russell) writes:
  12. > I've got a few questions for the "bodybuilding" experts out there.
  13.  
  14. Experts?  On USENET?  Please.
  15.  
  16. I'm gonna try to give some answers to these questions..   let me prefix
  17. this with a few disclaimers first:
  18.  
  19.     * Every body is different
  20.     * This information provided for planning purposes only.
  21.     * Your actual mileage may vary.
  22.  
  23. .. and of course:
  24.  
  25.     * Contents under pressure.
  26.     * Offer expires at midnight tonight.
  27.     * No user servicable parts inside.
  28.     * Do not attempt to open cover.
  29.     * Risk of shock.
  30.     * Refer servicing to qualified personnel.
  31.     * Highly flammable.
  32.  
  33. > I've been doing it up on the aerobic exercises for about half a year
  34. > now to lose some fat and this is still my goal.  I started doing
  35. > some weight training to prevent undo muscle loss ( 3 sets of 8,
  36. > one exercise per body part).  Im thinking now about increasing
  37. > the muscle mass in my arms and shoulders.  Im a mesomorph.  Would
  38. > going on a "muscle building" program interfere with fat loss?
  39.  
  40. My experience is that aerobic activity [fat loss] interferes with 
  41. muscle growth.   The only way I can think of that muscle growth 
  42. would interfere with fat loss [essentially, buring calories] is 
  43. if you were too sore from lifting to do the aerobic work.  Make sure
  44. you understand the difference between "weight loss" and "fat loss".
  45. I know WAY too many people who fixate on "losing weight", when 
  46. in reality, they need to "gain weight, but lose fat."
  47.  
  48. > What is the best rep scheme for increasing lean tissue?
  49.  
  50. Generally, lower reps [which means heavier weight] will build more 
  51. mass and strength.  Higher reps [less weight] will tone/shape.  
  52. "Lower reps" is nothing less than 5's, and "higher reps" is nothing
  53. more than 15's.    
  54.  
  55. NO MATTER WHAT your rep scheme is..  if you're doing 6's, or if
  56. you're doing 15's..  the ONLY way you're going really obtain the 
  57. results you want is by TRAINING TO FAILURE.  That is, if you're 
  58. doing 6's, that 6th rep should KILL you to complete.  If you get
  59. 7, next week its time to up the weight.  Same is true for 15's.
  60.  
  61. Now, you're going to have to experiment around to find which rep
  62. schemes work best for different parts of your body.  For me, my calves
  63. and traps grow like mad off very heavy 6's, while my chest and legs
  64. like 8's and 10's, and my arms like 10's and 12's.   No one said
  65. this was going to be easy.
  66.  
  67. > How many exercises per body part is optimal for building?
  68. > How many sets per exercise is optimal for building?
  69.  
  70. It depends on the program you're doing.  When I'm doing a heavy
  71. low-rep program, I'll do pretty much 8 sets for all body parts.. 
  72. When I'm doing more of a "bodybuilding" program, I'll do anywhere
  73. from 8 to 14 sets per body part.  "optimal" is really completely
  74. different for every person.. 
  75.  
  76. How many exercises you do per body part depends on the part..  
  77. There are some muscle groups that can be worked from different 
  78. angles..  (front thigh, pectorals), and its very important to 
  79. do a complete range of exercises for those parts.  There are
  80. other parts (hamstrings, biceps) where there is no real or 
  81. effective way [sometimes in my opinion only.   :-] to work 
  82. them differently.    So the answer to your question is that
  83. for parts that can be worked from different angler, make sure
  84. you do that to ensure the best development.  Beyond that,
  85. boredom should dictate how many other exercises per part 
  86. you do.
  87.  
  88. > How many times per week does a muscle need to be stressed
  89. > to grow?
  90.  
  91. The real answer is "it depends on your age".  When you're young (less
  92. than 21), you can probably work a bodypart every 3 days.  As you get
  93. older, the recovery period gets longer.  The rule of thumb is, "never
  94. work a bodypart that is still sore from the last time you worked it".
  95. Muscle will begin to atrophy [depending on activity levels] after 6 or
  96. 7 days, so don't rest too much, however.
  97.  
  98.  
  99.  
  100.  
  101.  
  102. Again..   These are OBSERVATIONS, and not HARD RULES about muscle
  103. growth..  EVERY BODY IS DIFFERENT.  If I've said something that's
  104. "WRONG WRONG WRONG", then let me know..   But beyond that, the info
  105. contained herein is intended to be a "guideline", and I'm going to
  106. ignore you if you flame me.  :-)
  107.  
  108.     -Jeff
  109.  
  110. --
  111. Jeff Wabik                E/Mail:     jwabik@msc.edu
  112. Minnesota Supercomputer Center         AT&T:    +1 612 626 0211
  113. Minneapolis, MN              FAX:     +1 612 624 6550
  114.