home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / misc / fitness / 9189 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-12-29  |  3.7 KB  |  81 lines
  1. Newsgroups: misc.fitness
  2. Path: sparky!uunet!newsflash.concordia.ca!nstn.ns.ca!news.ucs.mun.ca!pico.engr.mun.ca!dmartin
  3. From: dmartin@pico.engr.mun.ca (Dan Martin)
  4. Subject: Re: Building Muscle
  5. Message-ID: <dmartin.725668514@femto.engr.mun.ca>
  6. Sender: usenet@news.ucs.mun.ca (NNTP server account)
  7. Organization: Memorial University of Newfoundland
  8. References: <1992Dec29.160633.24612@wam.umd.edu> <1992Dec29.140400.12432@newstand.syr.edu> <1992Dec29.205816.17256@cbnewsk.cb.att.com>
  9. Distribution: usa
  10. Date: Tue, 29 Dec 1992 22:35:14 GMT
  11. Lines: 68
  12.  
  13. krw@cbnewsk.cb.att.com (keith.r.smith) writes:
  14.  
  15. >In article <1992Dec29.140400.12432@newstand.syr.edu> mprisco@puma.cat.syr.edu writes:
  16. >>
  17. >>Yeah-I wanna know these things too!  I'm nearing goal after losing
  18. >>close to 80 lbs.  I've been doing some aerobics for the past year
  19. >>and have recently joined a health club that has many aerobic
  20. >>machines and Cybex weight machines.  So here's another question:
  21. >>Is there a difference in doing, say, 3 reps of 8 or 24?  Do the
  22. >>reps indicate that you rest or go on to another body part?  Sorry
  23. >>if this is stupid, but I'm just fumbling along!
  24. >>
  25. >>Margot
  26. >>
  27. >>
  28. >Hi Margot!
  29. >Assuming that the limiting factor on the number of reps is resistance/weight
  30. >(I say this as I have seen folx do a set of 8 with a weight that they could
  31. >easily do 24 with, a waste of time if you ask me :-)), then:
  32.  
  33. >    a) if your recovery ability is up to it _and_ you do not injure
  34. >    yourself by using poor form, or by training w/o proper warmup,
  35. >    then you can get stronger faster and build muscle mass faster
  36. >    on an 8 rep/set routine, than on a 24 rep/set routine, simply
  37. >    because you are using more weight sooner.
  38.  
  39. >    b) a 24 rep/set routine will give you a better pump earlier in the
  40. >    workout, and will be kinder/gentler on your joints and connective
  41. >    tissue.  You will therefore be less injury-prone, and consequently
  42. >    you will be able to train more regularly/consistantly.  Your
  43. >    muscles will continue to grow in size/strength as long as you can
  44. >    continue to increase your training poundages, but it will necessarily
  45. >    take you longer to be able to do a given weight for 24 reps, than it
  46. >    will for you to do a given weight for 8 reps.
  47. >>--
  48. >Keith R
  49.  
  50. What your saying is true but it is not the whole story.  If you go on a
  51. 24 rep workout you will be coming closer to your aerobic threshold
  52. rather than you anerobic threshold. Your muscles will fail becasue you
  53. aerobic system can't provide the needed oxygen to them, thereby creating
  54. lattic acid build-up. This will increase your muscular
  55. endurrance but it will not significantly increase the size of the
  56. muscle.  
  57.  
  58. The main reason for muscle growth is the body increasing the size and
  59. amount of fibres used by the muscle to complete an exercise. The best
  60. way to bring about this effect is to train the muscle to anerobic
  61. failure.  If this is done properly your muscle will experience what is
  62. referred to as the 'pump'. What happens is your muscles are 
  63. getting filled up with oxygen riched blood used to fuel the muscular
  64. movement.  The reason for your failure during the set is your muscle
  65. fibres failing not your cardiovascular system failing .  The more fibres you bring to failure the more your body
  66. will adapt to the stresses by increasing the size of the fibres and thus
  67. increasing your muscle size.  A common practise amoung bodybuilders is
  68. you do 3-4 set to failure at low reps (6-10).  This rule seems to bring
  69. the most muscle fibres to failure and provide the best results.
  70. Remember, though, that everyone is different and in order to find out
  71. what workout suits you best you have to be aware of how you body is
  72. reacting to different workouts.  It might take you quite a while before
  73. you find a regimen that you feel comfortable with. 
  74.  
  75. Regards,
  76. Dan Martin
  77.  
  78. email:dmartin@pico.engr.mun.ca
  79. .
  80.    
  81.