home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / misc / fitness / 9121 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-12-23  |  4.3 KB  |  101 lines
  1. Newsgroups: misc.fitness
  2. Path: sparky!uunet!zaphod.mps.ohio-state.edu!pacific.mps.ohio-state.edu!linac!att!cbnewsk!krw
  3. From: krw@cbnewsk.cb.att.com (keith.r.smith)
  4. Subject: Re: Abs Question
  5. Organization: AT&T
  6. Distribution: usa
  7. Date: Wed, 23 Dec 1992 15:44:49 GMT
  8. Message-ID: <1992Dec23.154449.13604@cbnewsk.cb.att.com>
  9. References: <28875@oasys.dt.navy.mil> <1992Dec22.221057.19326@cbnewsk.cb.att.com> <28916@oasys.dt.navy.mil>
  10. Lines: 89
  11.  
  12. In article <28916@oasys.dt.navy.mil> ekennedy@oasys.dt.navy.mil (Edward Kennedy) writes:
  13. >In misc.fitness, krw@cbnewsk.cb.att.com (keith.r.smith) writes:
  14. >>In article <28875@oasys.dt.navy.mil> ekennedy@oasys.dt.navy.mil (Edward Kennedy
  15. >>) writes:
  16. >>>
  17. >>>
  18. >>>I have been on a pretty good exercise regimin for the past 8 months
  19. >>>or so.  I have been doing a lot of lifting and running with some bike riding
  20. >>>thrown in.  This has been pretty successful to drop body fat, but
  21. >>>my problem is this:  even though my body fat has dropped about 8 - 10 percent
  22. >>>my waist(around my handles) has increased in size.  This is exactly
  23. >>>the opposite of what I wanted.
  24. >>>
  25. >>>I guess what has happened is that muscle tissue has built under the fat that
  26. >>>remains.  My question is "How can I keep toning the abs without there
  27. >>>being growth?
  28. >>>
  29. >>>Thanks in advance for your input.
  30. >>
  31. >>Has your weight changed?
  32. >   
  33. >   My weight has gone up by about 5 pounds, but I have added a lot of muscle
  34. >   in the same time period.
  35.  
  36. I am willing to bet that you could drop the five pounds, and maybe five more,
  37. while still keeping your hard-won muscle gains.... provided that you tweak
  38. your diet properly.  I will elaborate further on......
  39. >
  40. >>What is your diet like?
  41. >
  42. >   I don't eat that much, but I'm sure that I don't eat as good as I should.
  43. >   On a typical day I eat no breakfast, have a sandwich and some chips for
  44. >   lunch, and have spaghetti or something like that for dinner.  
  45.  
  46. I cannot emphasize this enough; EAT A GOOD BREAKFAST EVERY DAY!
  47. A good breakfast will "get your motor running", keep you alert
  48. through the morning (you won't need the coffee), and keep you 
  49. from eating too much junk food before lunch. I know! I had once
  50. gotten fat from going w/o breakfast.  I find thhat a big bowl of
  51. oatmeal with raisins or a banana works well for me. (actually,
  52. any hot cereal that has fibre.... add your own fruit) Oatmeal,
  53. and Oat Bran especially (or any food that has _soluble fibre_)
  54. has agents in it that are good for your cholesterol level.
  55. The complex carbs are good for your blood sugar level (alertness
  56. energy, and endurance).  I also suggest that you lay off, or at least
  57. drastically cut down on your consumption of sandwiches, and eliminate
  58. the chips and any other highly fatty or highly sugared, or highly
  59. processed items from your diet. For dinner, pasta is ok, but try
  60. to go easy on the meat, and load up on the green leafy veggies.
  61. As a matter of fact, if you can make brown rice, barley, or some
  62. other unprocessed whole grains into a staple of your dinner fare,
  63. then so much the better.
  64.  
  65. >
  66. >>What is the duration and frequency of your areobic work?
  67. >
  68. >   I ride a stationary bike for about 30 minutes three days a week and I run
  69. >   about 3 - 5 miles three or four times a week.  For information purposes, I
  70. >   also lift weights 4 days a week.
  71. >
  72. The training regimen seems ok, no problem here.
  73.  
  74. >>Are you getting enough fluids?
  75. >
  76. >   I don't drink much water, but I do drink a lot of coffee.  I know this is a
  77. >   wrong approach but I am up for work at 4:30 am and the coffee is my
  78. >   lifeline.
  79.  
  80. Nix the coffee (see above).  Drink fruit juices instead. Grapefruit juice
  81. is especially good when you are trying to get lean. (okay, it is an acquired
  82. taste, but it is good stuff.... you might try pink grapefruit cocktail
  83. before going on to the "hard stuff".
  84. >
  85. >>Are you getting enough fibre in your diet?
  86. >
  87. >   Probably. 
  88.  
  89. If you are not sure, then probably not.  You gotta' get your whole grains,
  90. beans, green leafy veggies, and fruit.  It helps if you can also cut
  91. back on your meat consumption.... like cut it in half.
  92.  
  93. It seems to me that the area that you need to concentrate on is diet.
  94. I suggest that the best places to find _performance diet_ (as opposed
  95. to reducing diet) tips is in the running and cycling magazines.
  96. Trust me, the same diet that will make you a better runner, will also
  97. turn your "love handles" into a memory.
  98.  
  99. Keith R
  100. >
  101.