home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / misc / fitness / 9112 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-12-22  |  2.9 KB  |  58 lines
  1. Newsgroups: misc.fitness
  2. Path: sparky!uunet!zaphod.mps.ohio-state.edu!swrinde!cs.utexas.edu!sun-barr!ames!pacbell.com!att-out!walter!origami!kenl
  3. From: kenl@origami.cc.bellcore.com (Ken Lehner)
  4. Subject: Re: Weight Lifting posts
  5. Message-ID: <1992Dec22.213344.12703@walter.bellcore.com>
  6. Sender: kenl@origami (Ken Lehner)
  7. Nntp-Posting-Host: 128.96.85.66
  8. Organization: Bellcore
  9. References: <28402@oasys.dt.navy.mil> <Bz293u.JBM@mail.boi.hp.com> <Bz44LH.BA3@ncifcrf.gov> <1992Dec22.205543.17081@cbnewsk.cb.att.com>
  10. Distribution: usa
  11. Date: Tue, 22 Dec 92 21:33:44 GMT
  12. Lines: 44
  13.  
  14. In article <Bz293u.JBM@mail.boi.hp.com> smay@boi.hp.com (Scott Smay) writes:
  15. >
  16. >A little background: I'm 34, 5'9", 155 lbs. I can run a 10k in about 37
  17. >minutes, ski 25km in about 80 minutes. I do a lot of whitewater kayaking.
  18. >I lift weights about 9 months a year, though I'd never done bench presses
  19. >until this last year.          
  20. >
  21. >On bench press, I will be (or would have been until this thread started) happy
  22. >when I can do 3 sets of 8 reps of my own body weight. Right now I can do
  23. >3X8@135, and I've done an occasional single set at 155 with great effort.
  24. >Watching around the gym, this is definitely lower than the average, though not
  25. >by a lot. I see lots of people working with about 200 lbs. Those who work with
  26. >the 150 lb range seem to be in the 10-20 rep range. What is a little 
  27. >confusing and sometimes irritating is that most of these guys have slighter
  28. >builds than I. 
  29. >
  30. >My objective is to build strength, not mass. Advice or references would be
  31. >welcome. I read this group daily, and don't see my workout being radically
  32. >different than some successful ones described here. One possible difference
  33. >is that I tend to use weight training as an adjunct to more aerobic sports.
  34. >However, I am not using a low weight X high rep routine. I rarely get reps
  35. >above 8 or 9 (or below 7) and do work to exhaustion except on warmups. Am I
  36. >just up against a genetic limit?
  37. >
  38.  
  39. (A little background:  track in college (jumps plus a decathlon), masters
  40. swimming last 7-8 years, triathlons/road racing last few years.  I'm
  41. a sprinter by physiology, not a distance person (37:25 best for 10k, and
  42. 4:55 for a mile this year (at age 34))
  43.  
  44. Do you want strength that you can use toward some particular activity
  45. (e.g., running or kayaking), or do you want strength "in the abstract"
  46. (e.g., lift more weight)?  To run sub-6 minute miles for a 10k, you've got
  47. to be a pretty reasonable aerobic athlete.  You've trained your muscles
  48. and energy systems for that.  I think it is difficult to train for both
  49. aerobic and non-aerobic activities at the same time (that's why it's so
  50. hard to be a world-class decathlete, and why there are so few decathletes
  51. who are really fast 1500m runners).
  52.  
  53. Do you want strength in particular muscle groups, or just strength that
  54. will increase your max in the bench press?
  55.  
  56. The more specific you are in stating your goals, the better I (and others)
  57. may be able to give advice.
  58.