home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #16 / NN_1992_16.iso / spool / rec / running / 2017 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-07-30  |  2.6 KB  |  58 lines
  1. Path: sparky!uunet!dtix!darwin.sura.net!mlb.semi.harris.com!trantor.harris-atd.com!caesun6!mvm
  2. From: mvm@caesun6.harris-atd.com (Matt Mahoney)
  3. Newsgroups: rec.running
  4. Subject: Re: Running Down Hills
  5. Message-ID: <1992Jul30.131549.19972@trantor.harris-atd.com>
  6. Date: 30 Jul 92 13:15:49 GMT
  7. References: <711952153.13160.0@glycol.ucc.andrew.cmu.edu>
  8. Sender: news@trantor.harris-atd.com (News stuff)
  9. Reply-To: mvm@epg.harris.com (Matt Mahoney)
  10. Organization: CAE Design Center, Harris Corp., Melbourne, Fl.
  11. Lines: 45
  12.  
  13. Pomona Anupol Valero <pv0b+@andrew.cmu.edu> writes:
  14.  
  15. >I was wondering if anyone would be so kind to give me some tips on running
  16. >down very steep hills.  I don't intentionally run _down_ hills, my initial
  17. >goal was to run UP them.  Then I realized that I have to go back down them
  18. >at some point.  :/
  19. >
  20. >Anyway, what I see as my biggest problem is fear of tripping and falling, take
  21. >a step in the wrong place and kill and ankle.
  22.  
  23. This is a common problem, judging by what I saw in the Grandfather Mountain
  24. Marathon a few weeks ago.  The course is very hilly, and adds about 30
  25. minutes to a flat course for most people.  Although I averaged about 8:00/mi,
  26. I ran 6:00/mi on the downhills, faster than my 5K race pace, with no
  27. increase in effort.  I saw only one other runner do this.  He happened to
  28. be a trail runner, having done some 100 milers.
  29.  
  30. Grandfather Mountain is twice as steep as anything I have to train on in
  31. Florida, and rises 1000 feet from start to finish.  Yet I ran it in 3:32, 
  32. only 2 minutes off my PR, which was on an absolutely flat course in cooler
  33. weather.  Here is how I trained:
  34.  
  35. 1.  Lift weights.  Use the heaviest weights you can for 6-10 reps.  Exercise
  36. all the muscles of your body, whether or not you use them in running.
  37. Running downhill stresses the knees and back, so it is especially important
  38. to work the hamstrings, calves, hip abductors and adductors, glutes, abs,
  39. back, and shoulders.
  40.  
  41. 2.  Run barefoot on grass.  It is nearly impossible to twist your ankle
  42. while barefoot.  This will improve coordination and confidence.
  43. (This also strengthened my calves, which I needed for the uphills).
  44.  
  45. 3.  Run trails.  This will strengthen your ankles and improve your
  46. coordination on irregular surfaces.
  47.  
  48. 4.  Run intervals or fartlek.  These should be at least as fast as the 
  49. pace you want to race at.  To train for downhills, they should be very 
  50. short and fast.
  51.  
  52. 5.  Last but not least, run downhill.  Do just enough to learn the
  53. technique, and no more.
  54.  
  55. --------------------------------        _\/_
  56. Matt Mahoney, mvm@epg.harris.com       |(TV)|  Drug of the Nation
  57. #include <disclaimer.h>                |____|
  58.