home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Media Share 9 / MEDIASHARE_09.ISO / private / lean101b.zip / LEANER.DOC < prev    next >
Text File  |  1991-05-09  |  9KB  |  188 lines
  1.  
  2. ************************
  3. ** Distribution Files **
  4. ************************
  5.  
  6. LEAN101.EXE     Self-extracting distribution file.
  7. LEAN101.ZIP     LEANER is sometimes distributed as a Zip file instead.
  8.  
  9. **********************
  10. ** Compressed Files **
  11. **********************
  12.  
  13. LEANER.EXE      Main menu and charting module.
  14. SAMPLE.CHT      Sample data and tutorial information.
  15. ASSESS.EXE      Health risk assessment module.
  16. STYLE.EXE       Eating style module.
  17. LEANER.DOC      This file.
  18. GUIDE.EXE       Online guide.
  19. LEANER.WAY      Data file for guide.
  20. REGISTER.EXE    Registrations information and form.
  21.  
  22.  
  23.  
  24.  
  25. ******************
  26. ** Installation **
  27. ******************
  28.  
  29. Hard Disk.  Create a directory (C:\> MD \LEAN).  Make the new directory
  30. current (C:\> CD \LEAN).  And then decompress and copy all the files on
  31. distribution disk to the directory (C:\LEAN> PKUNZIP A:LEAN101.ZIP).
  32. Type LEANER at the DOS prompt to start the program (C:\LEAN> LEANER).
  33.  
  34. LEANER will run on a two floppy system, but the program must be divided.
  35. Extract each file seperately placing them on disks as indicated below
  36. using PKUNZIP or from self-extracting file using this syntax:
  37.  
  38.         <self-extracting distribution file> <compressed file>
  39.  
  40.         To copy from drv A to drv B =>  B:\> A:LEAN101 LEANER.EXE
  41.  
  42.         Disk 1: LEANER.EXE   SAMPLE.CHT   
  43.         Disk 2: ASSESS.EXE   STYLE.EXE    
  44.         Disk 3: GUIDE.EXE    LEANER.WAY   REGISTER.EXE 
  45.  
  46. It'll be easiest to start Health Risk Assessment (assess.exe), Eating
  47. Style (style.exe) and Online Guide (guide.exe) directly, rather than
  48. invoking them from the main menu (leaner.exe).
  49.  
  50. ******************
  51. ** Online Guide **
  52. ******************
  53.  
  54. Traditional doc file is replaced by an online guide.  Type the section
  55. letter or page number and press Enter to go directly to the desired topic.
  56. Home brings you back to the Table of Contents (shown below) and End goes to
  57. the last page of the Guide.
  58.  
  59.                A. HELLO, NEW USER!  ........................   2
  60.                B. INTRODUCING THE LEAN BODY MASS PROGRAM  ..   4
  61.                C. PERSONAL CHARTS  ......  Main Menu Item 1.  13
  62.                D  WEIGHT AND WELL-BEING    Main Menu Item 2.  22
  63.                E  FOOD BEHAVIORS  .......  Main Menu Item 3.  31
  64.                F. FAT FOREVER!  WHY NOT?  ..................  34
  65.                G. LIFE IN THE FAT LANE Informal Tidbits  ...  37
  66.                H. READING LIST  ............................  52
  67.                I. SHAREWARE  What is it?  ..................  57
  68.                J. REGISTRATION & DISTRIBUTION  .............  60
  69.                K. NEXT RELEASE & OTHER PROGRAMS  ...........  61
  70.  
  71.  
  72.  
  73.  
  74. ********************************************
  75. ** INTRODUCING THE LEAN BODY MASS PROGRAM **
  76. ********************************************
  77.  
  78. LEANER is a collection of behavioral modification strategies and motivational
  79. techniques that turn your PC into a motivational tool for weight control.  No
  80. traditional diary method can provide so many different ways of reviewing your
  81. entries without forcing you to do the plotting and charting.  LEANER keeps the
  82. fire going by graphing, reporting, charting and reviewing your progress.
  83.  
  84. Use Metric or English weights and measures.  Convert freely between them. 
  85.  
  86. There's more than enough chart space to keep a large family's headway neat and
  87. tidy (20 charts/directory and virtually unlimited directory space). LEANER
  88. sweats the small stuff, you stay focused on getting into shape.
  89.  
  90. LEANER WEIGHT AND WELL-BEING
  91. How fat am I?  How much should I lose?  This section of LEANER helps you
  92. examine these questions and formulate a healthy goal weight.  After entering a
  93. few personal measurements, computer power crunches the numbers and LEANER
  94. assesses your health risk from overweight or underweight, calculates your lean
  95. body mass, percent body fat, Body Mass Index, and Waist-Hip-Ratio. Contemplate
  96. the results of the self-tests for stress, depression, indulgence, and
  97. cardiovascular fitness.  
  98.  
  99. Leaner Personal Charts Track Your Daily Activities  Aerobic points are
  100. automatically calculated when you log aerobic exercise. Learn how much food is
  101. right for losing weight and enough for maintenance by recording your feeling
  102. about your days damage.  How much did you eat?  Did you pig out?  Or was it
  103. exactly enough?  Not sure?  The feedback from this input will help forge a new
  104. leaner body for you.
  105.  
  106. Enter one of your own methods for review.  Make any comment about the day you
  107. think is relevant (blood sugar level, cholesterol intake, menstrual cycle,
  108. drinking, snacking). I forced myself to recognize I wasn't eating junk "just
  109. this one time," but regularly, whenever Lillian was on overnight call as a
  110. pediatrics intern.  And I'm the one who cooks! Find out what works for and
  111. against you.
  112.  
  113. CURRENT INFORMATION FOR HEALTHY WEIGHT CONTROL 
  114. The Strategy Check List is preloaded with metabolic boosting tactics based on
  115. the latest information from biological and nutritional research.  
  116.  
  117. MONITOR YOUR EATING STYLE - CHANGE YOUR FOOD BEHAVIORS
  118. With the help of LEANER you can design custom forms to launch a two pronged fat
  119. attack, use them as food diaries and behavior modification tools.  Break out of
  120. the old mind set and stop dieting.  Yes, stop dieting.  The constant cycle of
  121. weight loss followed by weight gain is unhealthy. Aim for long term weight loss
  122. accomplished slowly through a permanent change in eating habits. 
  123.  
  124.  
  125. Use these forms in that spirit to nudge you toward what Sonja Connor (The New
  126. American Diet) calls the Lifetime Family Diet, they will introduce a new way of
  127. eating, less fat and more carbohydrates.  Instead of counting calories, LEANER
  128. forms use the food exchange system, developed jointly by the American Diabetes
  129. Association and the American Dietetic Association.  New choices in type and
  130. quantity of meals fit into everyday life quickly using food exchanges.
  131. Vegetarian?  Meat lover?  Omnivorous?  Like the convenience of eating a set
  132. meal (monivorous)?  LEANER fits your style.
  133.  
  134. Begin by observing your existing habits and recording them in a blank form.
  135. Think of this time as a grinding of your new perceptual sunglasses, you're
  136. learning to see what's on the plate in terms of food exchanges.  When you can
  137. do that, you're ready to follow the structured meal plan you've picked out. If
  138. you like to eat, make it an adventure, explore ethnic restaurants and new
  139. recipes.  Go slow.  This is not your fad ten day wonder, it's forever.
  140.  
  141. MONTHLY WEIGHT AND MONTHLY EXERCISE REPORTS
  142. Weight reports highlight progress with a graph and relate weight, eating style,
  143. food strategies and comments for each day of the month.  Exercise reports are
  144. headlined by the Aerobics Capsule, which shows frequency of exercise and weekly
  145. aerobic point totals and detail weight, types of exercise, aerobic points,
  146. distances traveled and duration of exercises.
  147.  
  148. LEANER GRAPHS 
  149. The effects of your efforts on weight are most dramatically revealed in
  150. graphs.  Scroll though years of diary examining 35 days at a time in detail.
  151. All the logged factors are plotted in a visual style that suggests your
  152. energies are directly responsible for the direction of that weight line. Get
  153. the big picture, a whole year on screen at once.  Spot seasonal trends.  Detect
  154. long term results from subtle behavior changes.
  155.  
  156. ANOREXIA and CRASH DIETING
  157. Underweight conditions are detected and evaluated as health risks.  You are
  158. invited to gauge your image of fatness against measures of health risk and the
  159. forces of depression and stress.  LEANER promotes safe weight loss by
  160. displaying an alert message if more than ten pounds are lost in thirty days.
  161. The aim is long term lifestyle changes that encourage healthy eating and
  162. exercise as promoted by the National Institute of Health, the American Heart
  163. Association, and the American Dietetic Association.
  164.  
  165. INDUSTRIAL STRENGTH
  166. LEANER goes to work for health organizations, weight control clinics and
  167. corporate employee programs.  LEANER's Strategy Check List, a daily check off
  168. list of action plans for Personal Charts, is easily edited by you to reflect
  169. your methods.
  170.  
  171. Chart information can be stored on individual floppies for privacy. Registered
  172. versions of LEANER ensure privacy by providing password control. 
  173.  
  174. Self-tests and health assessments can run as a program separate from the main
  175. program and Personal Chart information.  So anyone can step up and play with
  176. their numbers, while the privacy of more serious users is protected.  The
  177. PrintScrn key can be used to make a take home copy of the assessments.  In
  178. fact, you can use your computer's screen printing function to put any LEANER
  179. display on paper.
  180.  
  181. Handling groups of people is no problem with 20 charts/directory and virtually
  182. unlimited directory space. Use reports and graphs as take home motivators. Give
  183. Evaluation copies of LEANER to your clients.  
  184.  
  185. Contact MoonStone Software if you would like a version of LEANER designed to
  186. fit your needs.
  187.  
  188.