home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ CD-ROM Today (UK) (Spanish) 15 / CDRT.iso / dp / 0132 / 01325.txt < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1994-01-18  |  2.9 KB  |  58 lines
  1. $Unique_ID{BRK01325}
  2. $Pretitle{}
  3. $Title{Aerobics Precautions for Older Patients}
  4. $Subject{exercise aerobics pulse musculoskeletal system connective tissue old
  5. aerobics athletic older cardiovascular joints muscles tendons age aging aged
  6. elderly geriatric geriatrics exercises exercising aerobic heart rate
  7. athletics muscle cramp cramps}
  8. $Volume{M-18,T-23}
  9. $Log{
  10. Exercise Strengthens the Heart*0003202.scf}
  11.  
  12. Copyright (c) 1991-92,1993   Tribune Media Services, Inc.
  13.  
  14.  
  15. Aerobics Precautions for Older Patients
  16.  
  17.  
  18. ------------------------------------------------------------------------------
  19.  
  20. QUESTION:  Though some friends think I am too old, I want to start an aerobics
  21. class and get back into shape.  However, I don't want to hurt myself, and I
  22. have never been known as athletic.  Are there any precautions I can take to
  23. avoid unwanted and unneeded problems?
  24.  
  25. ------------------------------------------------------------------------------
  26.  
  27. ANSWER:  First start by getting a medical exam.  Your doctor may want to do a
  28. cardiac stress test to make sure you won't jolt your heart.  Then start
  29. slowly.  I recommend low impact aerobics to my older patients, which can give
  30. their body the same overall and cardiovascular conditioning as regular
  31. aerobics, but without putting too much stress on their joints.
  32.      With high impact aerobics, many people develop pain and swelling in the
  33. joints which can aggravate arthritic conditions.  Pain may also develop in the
  34. muscles and tendons because of the pounding effect of all the jumping.  In low
  35. impact aerobics, one foot is always on the ground.  The dance steps usually
  36. involve stepping back and forth or side to side, while at the same time moving
  37. the arms and upper body.  There are no jumping or bouncing steps.  You must
  38. keep the movement up for at least 20-30 minutes.  But remember, a slow-steady
  39. pace maximum rate is safe.  The goal is to get your heart rate up to 60-80
  40. percent of your maximum rate.  To gain the full aerobic benefits, you must do
  41. this at least 20-30 minutes each time.  In addition the exercise routine must
  42. be repeated at least 3 times a week.  To calculate your target heart rate,
  43. subtract your age from 220.  Your target zone is 60-80 percent of that number.
  44. For example, a 45-year old person's target heart zone is from 105 to 140 beats
  45. per minutes.
  46.      Remember to do a "cool down" period--just slow down your movements for
  47. several minutes to return your heart rate back to normal.  Then stretch out
  48. your muscles to avoid cramping--take a moment to consider how great you feel
  49. and how much good you have done for yourself--and enjoy your day!
  50.  
  51. ----------------
  52.  
  53. The material contained here is "FOR INFORMATION ONLY" and should not replace
  54. the counsel and advice of your personal physician.  Promptly consulting your
  55. doctor is the best path to a quick and successful resolution of any medical
  56. problem.
  57.  
  58.