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Text File  |  1994-02-08  |  5KB  |  118 lines
  1.  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
  2.  ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░WEIGHT LOSS: CREATING CHANGE░░░░░░░░░░░░░░░░░░
  3.  ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  4.  
  5. The following article, titled "Weight Loss: Creating Change" by James
  6. McClernan, is a handout from the Idea Today magazine for Fitness
  7. Professionals.  Dated February, 1994.  Reproduction in full IS permitted.
  8.  
  9. ***************************************************************************
  10.  
  11. It's January again, and many people are making weight loss their New
  12. Year's Resolution...again.  If you, as someone who struggles with
  13. weight loss, believe that a leopard can't change its spots, you'll
  14. be glad to know that this CAN be the year you begin to change your
  15. behavior for a lifetime.  If you are motivated internally, you CAN
  16. lose weight and keep it off.
  17.  
  18. Two important techniques - which go beyond simply focusing on food -
  19. can help you develop the intrinsic motivation you need to pursue and
  20. maintain a balanced weight: *living a wellness lifestyle and
  21. practicing mastery.* Individuals who achieve long-term weight loss
  22. on their own most often use some parts of these two methods of
  23. change.  The method you choose as your own is the one you will
  24. permit to work for you.
  25.  
  26. LIVING A WELLNESS LIFESTYLE
  27.  
  28. A wellness lifestyle gives you the power to control your life.
  29. Losing weight is not the purpose of achieving a wellness lifestyle,
  30. but it can be realized as a natural by-product of living one.  You
  31. can complete the following steps to self-change in the order and at
  32. the speed that best suit your needs.  You can work on several steps
  33. at once, or you can work on one at a time.
  34.  
  35. HEALTH, FITNESS AND NUTRITION
  36.  
  37. The obviousness of these factors does not diminish their power and
  38. importance.  Learn healthful eating and exercise habits.  Develop
  39. healthful taste and exercise preferences gradually, and take
  40. responsibility for your own medical self-care education and
  41. treatment.
  42.  
  43. SELF-AWARENESS
  44.  
  45. In the long term, self-awareness deals with the underlying issues
  46. that can make you vulnerable to becoming stress more easily, more
  47. strongly or for longer periods of time.  In the short term,
  48. self-awareness has to do with the minute-to-minute situations of
  49. each day and how you generate or handle your emotions based on what
  50. you experience and your perceived ability to cope with your
  51. experiences.
  52.  
  53. EMOTIONAL OWNERSHIP
  54.  
  55. Practice daily stress reductions techniques.  Be aware of your
  56. control over your behavior.
  57.  
  58. COMMUNICATION SKILLS
  59.  
  60. Practice being open, honest and tactful in expressing feelings.
  61. Learn to clarify your thoughts.  Practice assertiveness and be aware
  62. of what you're communicating with your body language.
  63.  
  64. SELF-IMAGE BUILDING
  65.  
  66. Acknowledge and identify your own fears.  Desensitize those fears by
  67. taking small risks, such as social adventures.  For example, give a
  68. speech in front of a group of people, take an introductory flying
  69. lesson or dramatically change your hairstyle.
  70.  
  71. PEAK EXPERIENCES
  72.  
  73. Be open to peak experiences in all areas of your life: physical,
  74. intellectual, social, psychological and spiritual.
  75.  
  76. OWNERSHIP OF PERSONAL FREEDOM
  77.  
  78. You exercise personal freedom by making choices and decisions and
  79. taking responsibility for your actions, by getting outside yourself
  80. and by just experiencing life.
  81.  
  82. DEVELOPING MASTERY
  83.  
  84. Mastery means practicing an activity such as aikido, Yoga or
  85. meditation on a regular basis, not casually, but not competitively
  86. either.  If disciplines such as these are too difficult to identify
  87. with, try something closer to your current interests and values.
  88. Painting, knitting, dancing, carpentry, biking and gardening are
  89. just a few examples of activities that can be used to work toward
  90. mastery of a discipline.  What is important is that you allow
  91. yourself to be fully engrossed and consistent with what you choose.
  92.  
  93. Focus on the movement and the satisfaction that comes with practice.
  94. Your interest and attitudes about food will probably change, but you
  95. won't be focused on food.  Through mastery you can gain self-esteem,
  96. self-confidence and harmony, all of which make wellness lifestyle
  97. information easier to use.
  98.  
  99. HARMONY IN MIND AND BODY
  100.  
  101. This article has given just a brief overview os some of the concepts
  102. that can help bring about change, including weight loss.  You may
  103. need to seek greater detail from local resources - like fitness and
  104. nutrition experts, counsellors and/or support groups - to understand
  105. and bring about these changes, but remember that in the end, the
  106. answers reside within YOU.
  107.  
  108. *James McClernan, EdD, is a licensed psychologist.  His practice
  109. includes a weight-loss-through-wellness program he divised.  This
  110. article is an excerpt from his new book Hugs From The Refrigerator
  111. (Westport Publishing Group, 800-347-2665), which asserts that
  112. resolving the emotional issues that influence motivation is key to
  113. weight loss through wellness.**
  114.  
  115. A service of IDEA, the international association of fitness
  116. professionals, the leading organization serving personal trainers,
  117. exercise instructors and business operators.
  118.