home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ The Pier Shareware 6 / The_Pier_Shareware_Number_6_(The_Pier_Exchange)_(1995).iso / 004 / tmc9412r.zip / WORKOUT < prev   
Text File  |  1994-12-03  |  2KB  |  40 lines
  1.    ------------------
  2. -=| The Aerobic Zone |=-
  3.    ------------------
  4.  
  5. You will find slight variations when talking with certain people about your
  6. *ideal* target (heart) pulse rate during a workout, but this formula works
  7. quite well to approximate your target.
  8.  
  9. 200 - AGE X 80%  Example: 200 - 46 years = 154 X 80% = 123
  10.  
  11. This number would be a good target.  Some people use the 80%-90% theory, 
  12. that is using 80% as the low end and 90% as the high end.  Thus, this
  13. example would read:
  14.  
  15. 200 - 46 years = 154 x 80% = 123 (low end)
  16. 200 - 46 years = 154 X 90% = 138 (high end)
  17.  
  18.               -- OR --
  19.  
  20. 200 - 20 years = 180 X 80% = 144 (low end)
  21. 200 - 20 years = 180 X 90% = 162 (high end)
  22.  
  23. This is known as your aerobic zone.  You can see that the person who says
  24. they get all the exercise they need because they are walking around the 
  25. office all day would have to walk *very* fast to achieve aerobic exercise!
  26.  
  27. Some experts say that even as little as 50% target rates are beneficial.
  28. Being that an acceptable resting heart rate is 60-80 bpm a 46 year old male
  29. would only be looking for a 77 bpm target rate?  More on that later I guess.
  30.  
  31. What this does say is that having a bike or treadmill with a pulsemeter is
  32. very helpful or even a finger pulsmeter while walking.
  33.  
  34. Remember, however, that any form of exercise like walking or even casual
  35. strolling is good for you!
  36.  
  37. Like *ANY* form of exercise, consult your physician before undertaking any
  38. new exercise program.
  39.  
  40.