<p>De UKK Wandeltest is een eenvoudige en betrouwbare test voor het meten van de conditie.
De test is ontwikkeld voor gezonde personen van 20 tot 65 jaar. Voor mensen buiten deze leeftijdscategorie
geeft de test minder betrouwbare resultaten. Ook voor goedgetrainde sportmensen is de test minder geschikt.</p>
</text>
<text>
<p>Wat u moet doen, is gedurende een afstand van twee kilometer zo snel mogelijk wandelen op een vlakke weg
met een harde ondergrond (asfalt of stenen). Meet deze afstand eerst zo nauwkeurig mogelijk uit
(bijvoorbeeld fietsend met een fietskilometerteller).</p>
</text>
<text>
<p>Er is een aantal redenen om de test niet te doen of om eerst medisch advies te vragen.</p>
<ul>
<li>U heeft problemen met uw hart.</li>
<li>U heeft pijnlijke, ontstoken of opgezette voeten.</li>
<li>U heeft een drukkend gevoel op de borst, of een branderig of drukkend gevoel als u zich inspant.</li>
<li>U voelt zich slap of duizelig.</li>
<li>U voelt zich erg moe.</li>
<li>U heeft koorts.</li>
<li>U heeft een andere ziekte of aandoening waarvoor u medicijnen gebruikt en waarvoor u voorzichtig moet zijn met lichamelijke inspanning.</li>
</ul>
</text>
<text>
<p>U doet de wandeltest op eigen risico.<br/>Doe geen inspanning die u niet verantwoord lijkt.</p>
<p>Doet u de wandeltest in het donker, denk er dan ook aan dat u goed zichtbaar bent voor het verkeer.</p>
</text>
<text>
<ul>
<li>Doe een warming up van 5 tot 10 minuten. Bijvoorbeeld door rustig te wandelen en rekoefeningen uit te voeren (zie folderrek).</li>
<li>Loop precies twee kilometer zo snel mogelijk, met een zo gelijkmatig mogelijk tempo (niet snelwandelen of rennen, maar stevig doorwandelen).</li>
<li>Meet de gelopen tijd op 1 seconde nauwkeurig.</li>
<li>Meet uw hartslag (slagen per minuut) direct na afloop van de test. U kunt daarbij uw hartslag (in uw hals of pols) 15 seconden lang tellen en het aantal slagen met vier vermenigvuldigen.</li>
<li>Voer het formulier hiernaast nu van boven naar beneden in.</li>
