<p>De Harvard-steptest test het uithoudingsvermogen.</p>
<p>De test is geschikt voor iedereen, met uitzondering van personen die nooit enige vorm van inspannende lichaamsbeweging hebben.</p>
<p>Materiaal:
<ul>
<li>Opstapbankje van 33 cm hoogte voor vrouwen, opstapbankje van 40 cm hoogte voor mannen.</li>
<li>Weegschaal, hartslagmeter of sporttester.</li>
</ul>
</p>
<p>Toelichting berekening:</p>
<p>
De hartslag in de vijfde minuut van het steppen is de maat voor de
schatting van de maximale zuurstofopname. Kan de hartslag tijdens de
laatste minuut van de test niet gemeten worden, dan dient deze
onmiddellijk in de eerste 15 seconden na het stoppen van de test aan de
hals of pols geteld te worden. Dit getal rekent u naar minuutwaarden om
(bijvoorbeeld als u in de eerste 15 seconden 35 hartslagen telt zijn dat
er 4 x 35 = 140 per minuut).
</p>
<p>
De zwaarte van de inspanning is afhankelijk van het lichaamsgewicht. Dit
moet telkens tegen de zwaartekracht in op de bank gebracht moet worden.
Het lichaamsgewicht beînvloedt dan ook de hoogte van de hartslag. Daar
dient voor gecorrigeerd te worden. Hiervoor zoekt u in de tabel uw
hartslag op bij uw gewicht. U leest de daarbij horende VO2 max af. Dat
is de maximale zuurstofopname; hoe hoger deze VO2 max, des te beter is
uw conditie.
</p>
</text>
<text>
<ul>
<li>U dient 30 keer per minuut op- en af te stappen. Dit moet u 5 minuten volhouden. Voordat u van start gaat is het goed om eerst een minuut te wennen aan het ritme. </li>
<li>U mag telkens met dezelfde voet het eerst op- en afstappen; het is echter raadzaam om de minuut van opstapbeen te wisselen. Bij het opstappen de knieδn telkens volledig strekken. U mag niet springen. Het is belangrijk het ritme goed vast te blijven houden; vraag aan iemand om u met behulp van een horloge of stopwatch te helpen het ritme aan te geven.</li>
<li>Meet uw hartslag (slagen per minuut) direct na afloop van de test. U kunt daarbij uw hartslag (in uw hals of pols) 15 seconden lang tellen en het aantal slagen met vier vermenigvuldigen.</li>
<li>Voer uw hartslag in. Aan de hand van uw hartslag wordt uw maximale zuurstofopname (VO<font size="-2">2</font>-max) berekend. Dat geeft aan hoe het met uw conditie gesteld is. Hoe hoger de VO<font size="-2">2</font>-max, des te beter is uw conditie.</li>
</ul>
</text>
<!-- <text>
<ul>
<li>De relatie tussen lichaamsgewicht en hartslag aan het einde van de steptest, en maximale zuurstofopname in liters per minuut (=VO<font size="-3">2</font>max). Om precies te zijn moet deze maximale zuurstofopname in liters per minuut dient weer omgerekend te worden naar ml/min/kg lichaamsgewicht.</li>
