<p>U krijgt nu 10 vragen over (gezond) bewegen.</p>
<p>Na het beantwoorden van een vraag ziet u direct of het antwoord goed of fout is. Denk goed na voordat u de vraag beantwoordt, want een eenmaal gegeven antwoord kunt u niet herstellen.</p>
<p>Na het beantwoorden van alle vragen, krijgt u een reactie op uw totaalscore.</p>
<p>Kies hieronder voor vraag 1.</p>
</text>
<vraag antwoord="g">
<text>Elke dag een half uur flink doorwandelen is gezonder dan twee keer per week een uur tennissen.</text>
<layout>
<p>Elke dag tenminste een half uur flink doorwandelen of een andere vorm van tenminste matig intensieve lichaamsbeweging is gezond. Het advies is: beweeg tenminste vijf (bij voorkeur alle) dagen van de week tenminste 30 minuten in blokken van 5-10 minuten achtereen.</p>
<p>Met twee keer per week een uur tennissen voldoet u wel bijna aan de richtlijn voor het onderhouden van een goede fitheid. Wilt u echter aan de fitheidsnorm voldoen, dan is minimaal drie maal per week tenminste 20 minuten intensief sporten nodig.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Een uur fietsen is even gezond als een uur wandelen.</text>
<layout>
<p>Fietsen en wandelen zijn allebei vormen van bewegen die matig intensief zijn. Het maakt in principe niet veel uit wat u precies doet als u maar tenminste matig intensief lichamelijk actief bent. U moet wel flink doorwandelen (6 km per uur) of doorfietsen (16 km per uur) om gezondheidseffecten te mogen verwachten.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Tuinieren heeft een gunstige invloed op de gezondheid.</text>
<layout>
<p>Tuinieren is een vorm van matig inspannende lichamelijke activiteit. Ook is het een activiteit waarbij u veel verschillende bewegingen maakt. Deze variatie in lichaamsbeweging is goed.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Schaatsen kost meer energie dan hardlopen.</text>
<layout>
<p>Over het algemeen kost hardlopen meer energie. Uiteraard is dit afhankelijk van de snelheid waarmee de sport wordt beoefend.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Bewegen heeft een gunstige invloed op het cholesterolgehalte.</text>
<layout>
<p>Voldoende bewegen heeft twee gunstige effecten. Het totale cholesterolgehalte daalt en het overblijvende cholesterol is van het goede soort.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Ik sukkel met mijn gezondheid. Het is daarom niet verstandig om meer te gaan bewegen.</text>
<layout>
<p>Gezondheidsproblemen zijn op zich geen reden om niet of minder te gaan bewegen. Juist voor mensen met gezondheidsklachten is lichaamsbeweging over het algemeen erg goed. Wel is het verstandig bij ernstiger gezondheidsproblemen om in overleg met bijvoorbeeld uw huisarts of sportarts na te gaan welke vormen van lichaamsbeweging het meest geschikt voor u zijn. </p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Als ik veel last heb van stress, is sporten gezond.</text>
<layout>
<p>Sporten geeft afleiding en kan helpen te ontspannen. Kies een sport die u prettig vindt en probeer ook daadwerkelijk te genieten van de leuke kanten van lichaamsbeweging.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Om botontkalking te voorkomen, kan ik het best binnen sporten.</text>
<layout>
<p>Vitamine helpt mee aan het voorkomen van botontkalking. Vitamine D wordt gemaakt door middel van zonlicht. Buiten sporten is wat betreft botontkalking dus beter. Nog belangrijker is dat u gewichtdragende activiteiten doet (wandelen, lopen e.d.) waarbij de botten uw gewicht moeten dragen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Iedere tien minuten sterft er in Nederland iemand aan hart- en vaatziekten.</text>
<layout>
<p>Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in Nederland. Gebrek aan lichaamsbeweging, een hoog cholesterolgehalte en roken zijn belangrijke oorzaken van hart- en vaatziekten. Een gezonde en lichamelijk actieve leefstijl is de beste manier om het risico op deze ziekten te verminderen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Spierpijn wijst erop dat sporten niet gezond is.</text>
<layout>
<p>Spierpijn heeft niets te maken met uw gezondheid. Het is een reactie van de spieren op een inspanning. Spierpijn wijst op het feit dat u in de afgelopen periode wellicht te weinig lichamelijk actief bent geweest of dat u bewegingen heeft gedaan die u niet gewend bent. Regelmatig bewegen en de intensiteit afstemmen op uw getraindheid, vermindert de spierpijn. Ook een goede warming up en cooling down helpen om spierpijn te voorkomen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Tijdens inspannende sporten is het beter om niet te drinken.</text>
<layout>
<p>Tijdens inspannende sporten verliest u vocht. Met name als de inspanningen wat langer duren is het van belang om tijdens het sporten al te drinken. Als u wacht tot u echt dorst heeft bent u meestal al te laat en zal uw prestatievermogen verminderen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Dieetmargarine is minder vet dan gewone margarine.</text>
<layout>
<p>Beide zijn even vet. In dieetmargarine zit echter meer onverzadigd vet, wat beter is voor hart- en bloedvaten.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Voor mijn gezondheid moet ik minstens vijf dagen van de week een half uur matig intensief lichamelijk actief zijn.</text>
<layout>
<p>Het advies voor gezond bewegen luidt dat u bij voorkeur alle dagen, maar tenminste vijf dagen van de week, 30 minuten matig intensief lichamelijk actief moet zijn (vergelijkbaar met flink doorwandelen of fietsen).</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>De meeste Nederlanders krijgen voldoende lichaamsbeweging.</text>
<layout>
<p>Ongeveer 60% van de Nederlanders voldoet niet aan de norm om tenminste vijf dagen per week matig lichamelijk actief te zijn.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Geen lichaamsbeweging is net zo slecht voor je hart als roken.</text>
<layout>
<p>Lichamelijke inactiviteit is net zo slecht voor hart en vaten als roken. Daarnaast vergroot het ook nog de kans op allerlei andere chronische ziekten zoals suikerziekte en kanker. </p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Ook mensen die chronisch ziek zijn kunnen aan sport doen.</text>
<layout>
<p>Ook mensen met chronische ziekten kunnen aan sport doen. Wel is het raadzaam dat chronisch zieken die willen gaan sporten medisch advies inwinnen over welke sport of andere vorm van lichaamsbeweging goed is.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Per dag moet je minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging doen.</text>
<layout>
<p>De Nederlandse Norm Gezond Bewegen gaat ervan uit dat elke dag 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid. Langer en intensiever bewegen heeft extra gunstige effecten. Met name de conditie zal verbeteren.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Alleen flink inspannende sporten dragen bij aan een goede gezondheid.</text>
<layout>
<p>Alle matig intensieve vormen van lichaamsbeweging hebben al een positief effect op de gezondheid. Vormen van matig intensieve lichaamsbeweging zijn bijvoorbeeld: flink doorwandelen en fietsen, tuinieren, ramen lappen, vloer dweilen, etc.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Mensen die zwaar lichamelijk werk doen hoeven in hun vrij tijd niet meer te bewegen.</text>
<layout>
<p>In principe voldoet iemand die zwaar lichamelijk werk doet aan de norm om dagelijks (tenminste vijf dagen per week) 30 minuten of langer matig lichamelijk actief te zijn. Tenminste als het om werk gaat waarin veel wordt bewogen met het hele lichaam. Vaak betreft zwaar werk echter eenzijdige belasting van bepaalde lichaamsdelen (rug, pols). In die gevallen is het juist zaak in de vrije tijd andere vormen van lichaamsbeweging te hebben (fietsen, zwemmen en wandelen).</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Als je ouder bent is het onverstandig om inspannende lichaamsbeweging te doen.</text>
<layout>
<p>Ook voor ouderen is het gezond om lichamelijk actief te zijn. Wel is een inspanning voor iemand die ouder is al eerder matig intensief dan voor iemand die jonger is. Zo is wandelen met een snelheid van 4-5 km per uur voor iemand van 75 jaar een matig intensieve inspanning, terwijl dit voor iemand van 25 jaar doorgaans een lichte inspanning is.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Het uitvoeren van een goede warming-up voorkomt blessures.</text>
<layout>
<p>Een training of wedstrijd beginnen zonder goede warming-up is vrßgen om blessures. De spieren, pezen en de bloedsomloop zullen een koude start als uiterst onaangenaam ervaren en gaan protesteren.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Overgewicht kan leiden tot fysieke overbelasting.</text>
<layout>
<p>Overgewicht is een oorzaak van tal van ongemakken: u beweegt moeilijker, uw rug en gewrichten worden overbelast. De kans op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten neemt 2 tot 3 maal toe.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Meer bewegen leidt altijd tot gewichtsverlies.</text>
<layout>
<p>Wanneer u meer gaat bewegen, verbruikt u natuurlijk meer calorieδn. Daar staat tegenover dat uw spieren zich meer ontwikkelen. Doordat spieren relatief meer wegen dan vet, zal uw gewicht aanvankelijk niet afnemen. Wel zit u strakker in uw vel. Ook de duur van de inspanning is van belang; pas na langere tijd gaat u uw vetreserves verbranden. Probeer de verleiding te weerstaan om na het sporten ongezond te eten en te drinken.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Ontspannen is net zo belangrijk als inspannen.</text>
<layout>
<p>Door voldoende rust kan het lichaam weer reserves opbouwen en zal het algemene spanningsniveau verminderen. Een te hoog spanningsniveau leidt tot overbelasting.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Een mens is nooit te oud om te bewegen.</text>
<layout>
<p>Ook op oudere leeftijd bevordert beweging soepelheid van lijf en leden.</p>
<p>Uit onderzoek blijkt dat een half uur lichamelijke activiteit per dag bijdraagt aan het voorkomen van het ontstaan van chronische ziekten en andere ouderdomskwalen. En het vermindert de ernst van chronische ziekten.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Sporten be∩nvloedt stemming in positieve zin.</text>
<layout>
<p>Tijdens sporten of bewegen maken de hersenen stoffen vrij, die de stemming positief be∩nvloeden.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Om gezondheid te bevorderen is tien minuten beweging per dag meer dan voldoende.</text>
<layout>
<p>De richtlijn is dertig minuten matig intensieve lichamelijke inspanning op vijf, maar liefst alle dagen van de week. Matig intensieve inspanning bereikt men al met stevig wandelen. Eigenlijk maakt het niet uit wat je doet, zolang de totale hoeveelheid lichaamsbeweging maar minstens dertig minuten bedraagt. Die 30 minuten mag u in blokjes van 5 - 10 minuten bij elkaar sprokkelen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Met rugklachten kan ik beter niet sporten.</text>
<layout>
<p>Door regelmatig te bewegen bevordert u niet alleen uw gezondheid in het algemeen, ook worden het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren getraind. U voelt zich beter en hebt minder klachten.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Lichamelijke inspanning verlengt over het algemeen de levensduur.</text>
<layout>
<p>Uit veel onderzoeken blijkt dat mensen die lichamelijk actief zijn langer leven. Fysieke inspanning heeft belangrijke positieve effecten op de spieren, het skelet, het hart, de bloedvaten, de luchtwegen en het hormonale systeem.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Als de conditie op peil is, hoef je niet meer zoveel te bewegen.</text>
<layout>
<p>Om de conditie op peil te houden moet u drie maal per week minstens 20-30 minuten zware lichamelijke inspanning doen (bijvoorbeeld hardlopen, aerobics, zwemmen, hard fietsen e.d.).</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Het is beter om per dag ΘΘn keer dertig minuten actief te zijn dan drie keer tien minuten.</text>
<layout>
<p>Het maakt voor de gezondheid niet uit of u achtereen beweegt of in blokken van 5 - 10 minuten.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Door voldoende te bewegen blijven de botten sterk.</text>
<layout>
<p>Het lichaam past zich aan aan de belasting, zo ook de botten. Voldende belasting van de botten zorgt voor het aanmaken van relatief meer botweefsel. Daardoor blijven botten sterker.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Lichamelijke inspanning leidt tot verkramping van het lichaam.</text>
<layout>
<p>Lichamelijke activiteit bevordert de bloedsomloop en zorgt voor een hogere lichaamstemperatuur, wat kan leiden tot een vermindering van de spierspanning.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Sporten of bewegen moet u langzaam opbouwen.</text>
<layout>
<p>Een geleidelijke opbouw voorkomt blessures, doordat het lichaam tijd heeft om zich aan de belasting aan te passen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Een goede gezondheid bereik ik alleen door intensief te sporten.</text>
<layout>
<p>Elke vorm van beweging heeft een positief effect op de gezondheid, dus neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Wie dik is, kan beter niet sporten.</text>
<layout>
<p>Door overgewicht zullen enkele sporten minder geschikt zijn, omdat ze een te grote belasting vormen voor de gewrichten. Een heel goed alternatief is zwemmen. Daarbij gebruikt u alle spieren, zonder te veel belasting voor uw gewrichten.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Bewegen ondersteunt het stoppen met roken.</text>
<layout>
<p>Regelmatig bewegen geeft afleiding en (al snel merkbaar) meer lucht. Dat stimuleert om het stoppen met roken vol te houden.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Wie meer beweegt, moet meer eten en drinken.</text>
<layout>
<p>Wie beweegt, verbruikt energie. En dat moet worden aangevuld door meer te eten en te drinken. Natuurlijk wel op een gezonde manier (groente en fruit, graanproducten en melk).</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Na een hartaanval moet je niet meer veel bewegen.</text>
<layout>
<p>In het algemeen zijn alle bewegingsvormen goed waarbij nog gewoon gepraat kan worden. Aan te bevelen activiteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen, golfen, (aqua)joggen of dansen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>De zool bepaalt of een sportschoen wel of niet geschikt is voor het sporten.</text>
<layout>
<p>De zool is wel het eerste waar u op moet letten, want die moet de klappen opvangen tijdens het sporten. Ook moet de schoenzool geschikt zijn voor het type ondergrond en de soort bewegingen die u maakt. Een schoen met een perfecte zool die niet lekker zit of te weinig steun biedt, is niks waard.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Blessures komen meer voor bij wedstrijdsporters dan bij recreatiesporters.</text>
<layout>
<p>Wedstrijdsporters raken vaker geblesseerd dan mensen die alleen recreatief sporten. Dat heeft vooral te maken met de intensiteit en duur van de sportbeoefening.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Een goede warming-up begint met rekoefeningen.</text>
<layout>
<p>Begin met rustig inlopen; rekken heeft pas zin als de spieren warm zijn.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Bij pijn in een spier of gewricht moet ik meteen gas terugnemen.</text>
<layout>
<p>Pijn is een signaal dat u te ver gaat. Gaat u door, dan vraagt u om een blessure. </p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Beschermingsmiddelen zijn gemaakt voor fanatieke sporters.</text>
<layout>
<p>Ook voor niet fanatieke sporters zijn beschermmiddelen onmisbaar. Een ongeluk zit in een klein hoekje en dat heeft u niet helemaal zelf in de hand. </p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Stevig sporten is een goede manier om een kater van de vorige avond kwijt te raken.</text>
<layout>
<p>De gevolgen van een kater zijn vermoeidheid en verminderde concentratie, wat leidt tot veel blessures.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Bij een verstuikte enkel moet ik een nat rekverband aanbrengen en mijn voet zachtjes blijven bewegen.</text>
<layout>
<p>Koelen, stilhouden, drukverband aanleggen en de voet hoger leggen is de goede volgorde.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>De ene sport is geschikter voor mij dan de andere.</text>
<layout>
<p>Een bepaalde sport kan voor de een minder geschikt zijn dan voor de ander. Bijvoorbeeld omdat de zwaarte niet in verhouding staat tot de leeftijd, lichaamsbouw of algehele conditie.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="g">
<text>Bij contactsporten komen heel andere blessures voor dan bij duursporten.</text>
<layout>
<p>Bij contactsporten komen veel meer acute blessures voor, bij duursporten meer chronische aandoeningen.</p>
</layout>
</vraag>
<vraag antwoord="f">
<text>Zodra de blessure genezen is, kan ik er weer voluit tegenaan gaan.</text>
<layout>
<p>Na een blessure moet u beginnen met een aangepaste training. Anders is de kans op overbelasting groot, waardoor u nog langer uit de roulatie bent.</p>
</layout>
</vraag>
<fbk min="0" max="3">
Complimenten! U weet al heel veel over gezond bewegen. Goede kennis van zaken is de eerste voorwaarde om verstandig aan de slag te gaan met (meer) bewegen.
</fbk>
<fbk min="3" max="6">
Dat kan beter! Probeer uw kennis te vergroten door eens goed te 'snuffelen' in het folderrek. Daar vindt u informatie en verwijzingen naar websites met alle informatie die nodig is om verantwoord meer te bewegen.
</fbk>
<fbk min="6" max="100">
Dat ging nog niet zo best! Speciaal voor u is een folderrek samengesteld waarin veel informatie staat die u kan helpen uw kennis op peil te brengen. Ook zijn in het folderrek verwijzingen opgenomen naar websites met informatie over bewegen en gezondheid.
