<p>In deze module vindt u een antwoord op veelgestelde vragen. </p>
<p>De vragen en antwoorden zijn in vijf rubrieken verdeeld.</p>
<p>Selecteer hierboven eerst een rubriek.</p>
</text>
<categorie name="algemeen">
<optie>
<text>Hoeveel lichaamsbeweging is gezond?</text>
<layout>
<p>Het algemene advies aan volwassenen is: een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week. Matig intensieve lichamelijke activiteiten zijn bijvoorbeeld fietsen en wandelen of alledaagse activiteiten zoals werken in de tuin of het huishouden. </p>
<p>De meeste sporten zijn zwaar intensief (hardlopen, wielrennen, fitness). Deze lichamelijke activiteiten zorgen niet alleen voor een goede lichamelijke gezondheid, maar u krijgt er ook een betere conditie van.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Hoe inspannend moet de lichaamsbeweging zijn?</text>
<layout>
<p>Voor een goede gezondheid is vijf keer per week matig intensieve inspanning (bijvoorbeeld fietsen of wandelen) al voldoende.</p>
<p>Voor een verbetering van de conditie is een inspanning van 3-5 keer per week gedurende tenminste 20 minuten met een intensiteit van 55/65-90% van de maximale hartslag nodig. </p>
<p>Meer informatie kunt u elders op de Beweegwijzer vinden.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Vanaf welke leeftijd is sporten goed?</text>
<layout>
<p>Een kind beweegt van zichzelf al veel. Extra sport is daarom voor een kind niet persΘ noodzakelijk. </p>
<p>Het is voor de sociale ontwikkeling echter altijd goed als het kind in een andere omgeving met andere kinderen omgaat. </p>
<p>Een kind dat gaat sporten moet dat wel op het eigen niveau doen. Kinderen zijn vaak erg gemotiveerd, waardoor ze snel te veel willen. Let daarom op overbelasting en blessures.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Moet ik me laten keuren als ik (meer) aan lichaamsbeweging ga doen?</text>
<layout>
<p>Nee, dat hoeft alleen voor zogenaamde gevarensporten zoals zweefvliegen en motorsport.</p>
<p>Een groot aantal mensen laat zich echter vrijwillig regelmatig onderzoeken. Deze onderzoeken gebeuren op Sportmedische Adviescentra (SMA's). </p>
<p>Een toenemend aantal ziektekostenverzekeraars vergoedt een sportkeuring. Informeer hiervoor bij uw verzekeraar. Namen en adressen van SMA's vindt u in het folderrek.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Moet ik bij bewegen rekening houden met wat ik eet en drink?</text>
<layout>
<p>Voor iemand die flink lichamelijk actief is, is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Ga daarbij uit van de gebruikelijke voedingsadviezen. Als u nog behoefte heeft aan een tussendoortje, neem dan een gezonde 'snack', zoals een bruine boterham met kaas. Wilt u echt langdurige inspanningen gaan verrichten, dan is het nodig meer koolhydraatrijke voeding zoals boterhammen, macaroni, rijst e.d. te eten. </p>
<p>Bij lichaamsbeweging is het van belang vochttekort te voorkomen (bijvoorbeeld bij een lange wandeling of fietstocht). Tijdens een redelijke inspanning is het vochtverlies namelijk al gauw een liter per uur. Drink voldoende water of sportdrank.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Is het waar dat lichamelijk actieve mensen minder snel overspannen raken?</text>
<layout>
<p>Lichamelijke activiteit is een goede uitlaatklep om spanningen af te reageren. Het werkt geestelijk ontspannend en kan overmatige stress tegengaan.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Moet ik altijd blijven trainen?</text>
<layout>
<p>Ja, dit is belangrijk. De positieve gevolgen van een training gaan na een paar weken weer verloren als u niet blijft trainen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Leef ik langer door meer bewegen?</text>
<layout>
<p>De levensverwachting van mensen die lichamelijk actief zijn, is langer dan die van minder actieve mensen. Dit geldt voor zowel jongere als oudere mensen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Hoe motiveer ik mijzelf om te bewegen?</text>
<layout>
<p>Veel mensen stellen bewegen/sporten uit omdat ze er weinig zin in hebben. De ervaring leert echter dat de meeste mensen als ze eenmaal de eerste stap hebben gezet het toch wel leuk vinden.</p>
<p>U kunt proberen met een vriend/vriendin te gaan, dat is meteen al een stuk gezelliger. Zie ook de tips op de Beweegwijzer.</p>
</layout>
</optie>
</categorie>
<categorie name="sport">
<optie>
<text>Moet je persΘ aan sport doen om gezond te zijn?</text>
<layout>
<p>Nee, bewegen is meer dan sporten. Wandelen, vaker de fiets nemen en de trap nemen in plaats van de lift zijn ook voorbeelden van bewegen die heel gezond zijn.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Is eten voor het sporten schadelijk?</text>
<layout>
<p>Tijdens het sporten krijgen de spieren die u dan gebruikt extra bloed om optimaal te kunnen bewegen. Andere organen krijgen minder bloed, zodat bijvoorbeeld de maag het eten minder verteert. Daardoor kunt u misselijk worden als het eten in de maag blijft zitten . Het is dus aan te raden vlak voor het sporten niet te veel te eten. </p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Hoe voorkom ik blessures?</text>
<layout>
<p>Blessures voorkomt u in de eerste plaats door verantwoord te sporten en te luisteren naar uw lichaam. Vraag geen prestatie waar uw lichaam nog niet aan toe is.</p>
<p>Blessures kunnen worden voorkomen door onder meer:</p>
<ul>
<li>goede voorbereiding en training (goede conditie)</li>
<li>voorzichtig omgaan met oude blessures (begin niet te snel te fanatiek)</li>
<li>het dragen van beschermende materialen (valhelm, gebitbeschermer)</li>
</ul>
<p>Een blessure helemaal uitsluiten kan niet. Wel kunt u de kans op een blessure aanzienlijk kleiner maken. Meer informatie treft u elders aan in de Beweegwijzer.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Hoe moet ik rekken en strekken?</text>
<layout>
<p>Rek- en strekoefeningen dienen als voorbereiding en afronding van een sportprestatie. Het doel van rekoefeningen is een betere bloedcirculatie in de spieren, het verbeteren van de elasticiteit en het voorkomen van verkorting van de spieren.</p>
<p>Rekoefeningen moet u altijd met warme spieren doen (eerst rustig inlopen).</p>
<p>Bij het uitvoeren van de rekoefeningen moet u letten op:</p>
<ul>
<li>juiste keuze van de uitgangshouding</li>
<li>de duur van de rekking: minstens 10-15 seconden per spiergroep drie maal herhalen</li>
<li>een licht rekgevoel in uw spieren</li>
<li>een normale ademhaling tijdens de uitvoering (anders bent u niet ontspannen genoeg)</li>
</ul>
<p>Meer informatie treft u elders aan in de Beweegwijzer. </p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Is een warming-up nou echt nodig?</text>
<layout>
<p>Een warming-up is belangrijk, zeker wanneer u wat ouder bent. Een warming-up maakt de spieren door simpele bewegingen losser en warmer, waardoor de kans op blessures aanzienlijk afneemt.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Betekent spierpijn dat spieren beschadigd zijn?</text>
<layout>
<p>Nee, de spieren zijn niet beschadigd. Spierpijn betekent dat de spieren meer gedaan hebben dan ze aankunnen. </p>
<p>Spierpijn komt meestal 1 tot 2 dagen na de inspanning. Heeft u direct tijdens de inspanning stekende pijn, dan is er mogelijk wel iets mis. Raadpleeg zo nodig een deskundige.</p>
</layout>
</optie>
</categorie>
<categorie name="gezondheid">
<optie>
<text>Kan ik aan lichaamsbeweging doen als ik ziek bent?</text>
<layout>
<p>Inspannende lichaamsbeweging bij ziekte mΘt koorts is absoluut af te raden. </p>
<p>Voor mensen met chronische aandoeningen (bijvoorbeeld diabetes, hartproblemen, astma etc.) is (verstandig) bewegen juist goed. Het bevordert de lichamelijke fitheid en het zelfvertrouwen. Elders op de Beweegwijzer is voor een aantal ziekten een beweegadvies opgenomen. Het is overigens wel verstandig om sportmedisch advies in te winnen als u met een chronische ziekte aan lichaamsbeweging wilt gaan doen. U kunt daarvoor onder meer terecht bij een SMA. Een lijst met SMA's is in deze Beweegwijzer opgenomen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik sport niet, maar voel me goed gezond. Moet ik dan toch sporten?</text>
<layout>
<p>Lichaamsbeweging bevordert de gezondheid. Dat betekent niet dat u niet gezond zou kunnen zijn als u niet aan lichaamsbeweging doet. </p>
<p>Lichaamsbeweging maakt op den duur de kans op allerlei chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten kleiner. Mensen die voldoende lichaamsbeweging krijgen, leven ook langer. Daarnaast wordt uw conditie beter (minder snel moe), bent u productiever op uw werk en helpt lichamelijke inspanning om stress te verminderen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Kan ik sporten met astma?</text>
<layout>
<p>Ja, sportinspanningen tijdens klachtenvrije perioden zijn heel goed mogelijk, sporten verbetert de ademhalingsspieren en de conditie. Alleen kunnen sommige sporten juist een astma-aanval oproepen, dus informeer goed welke sport geschikt is. Zo zijn zwemmen en wandelen beter dan hardlopen en wielrennen. Zie ook de informatie elders in de Beweegwijzer.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Werkt bewegen tegen stress?</text>
<layout>
<p>Door te bewegen en/of sporten zijn de gedachten even ergens anders mee bezig en dat werkt positief.</p>
<p>Na de inspanning is de ontspanning vaak groot, en ontspanning is het middel tegen stress.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Kan bewegen obstipatie (verstopping) tegen gaan?</text>
<layout>
<p>Ja, bewegen zet de darmwerking aan. De passage door de darmen wordt versneld. En dat voorkomt obstipatie.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Kan bewegen het verloop van ziektes be∩nvloeden?</text>
<layout>
<p>Ja, vooral mensen met chronische ziektes zoals gewrichtsslijtage, hart- en vaatziekten en longziekten kunnen baat hebben bij bewegen. </p>
<p>Het lichaam blijft gezonder functioneren. Hart en longen blijven sterk. Ook zorgt beweging voor het tegengaan van bijwerkingen van de ziekte.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Is bewegen slecht als je rugklachten hebt?</text>
<layout>
<p>Nee, bewegen is goed, zelfs al kan dat een beetje pijnlijk zijn. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding in de rugspieren en in de wervelkolom en het houdt de rug soepel, waardoor er minder snel pijn op zal treden. </p>
<p>Als u uw rug in het werk zwaar moet belasten, is het goed een sport te kiezen die uw rug niet extra belast, zoals zwemmen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Helpt bewegen tegen RSI?</text>
<layout>
<p>RSI heeft vaak te maken met langdurig ingenomen houdingen of snelle repeterende bewegingen. Naarmate de conditie van uw spier-skeletstelsel beter is, zult u beter opgewassen zijn tegen die belasting en kunt u de gevolgen van eenzijdige belasting tegengaan.</p>
</layout>
</optie>
</categorie>
<categorie name="afvallen">
<optie>
<text>Hoeveel calorieδn verbruik ik als ik beweeg?</text>
<layout>
<p>Het aantal calorieδn dat u verbruikt, is afhankelijk van de intensiteit waarmee u beweegt en van uw lichaamsgewicht. </p>
<p>Een volwassen Nederlander verbruikt gemiddeld zo'n 2500 tot 3000 kcal per dag. Een Tour de France renner gebruikt per dag wel 8000 kcal! </p>
<p>Als u in de Beweegwijzer een activiteit kiest en een bepaalde tijd invult, dan kunt u in het dagblokje zien hoeveel calorieδn u daarbij verbruikt.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Val ik af door lichaamsbeweging?</text>
<layout>
<p>Om te bepalen of uw gewicht goed is, kunt u uw 'Quetelet Index' berekenen. Dit wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. </p>
<p>Bij het aanmaken van uw persoonlijk profiel is ook uw Quetelet Index berekend. Was die te hoog, dan kunt u daar wat aan doen door meer te bewegen. Bewegen en gewicht hebben namelijk veel met elkaar te maken. Door lichaamsbeweging kunt u gezond werken aan een gezond gewicht.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Waarom val ik af door bewegen?</text>
<layout>
<p>Koolhydraten en vetten zijn de energiebronnen voor spieren. Door teveel of ongezond eten, worden vetten onvoldoende verbruikt en in het lichaam opgeslagen. Door bewegen worden deze reserves aangesproken en verminderd, als die beweging tenminste van voldoende duur is.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Kan ik op latere leeftijd nog afvallen?</text>
<layout>
<p>Afvallen is altijd mogelijk, alleen gaat het op latere leeftijd vaak een stuk langzamer. Het is wel belangrijk om goed advies te vragen over hoe te eten en te bewegen en/of sporten bij uw huisarts, een diδtiste of een SMA.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Klopt het dat sportdrank (AA, Extran) meer calorieδn geeft?</text>
<layout>
<p>Ja, er zitten meer calorieδn in. Deze moet u ook verbranden, anders zullen de calorieδn zich omzetten in vet.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Verbrand ik slapend ook calorieδn?</text>
<layout>
<p>Alleen al met ademhalen worden calorieδn verbrand, en natuurlijk met het omdraaien en verder bewegen. Maar dit aantal is zeer klein vergeleken met wat iemand in rust zou verbranden als hij/zij wakker is.</p>
</layout>
</optie>
</categorie>
<categorie name="divers">
<optie>
<text>Hoeveel lichaamsbeweging is nodig voor iemand die al wat ouder is (55+)?</text>
<layout>
<p>De recente aanbevelingen voor gezond bewegen luiden als volgt:</p>
<p>Iedere volwassene dient in totaal minimaal 30 minuten matig intensief lichamelijk actief te zijn op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week.</p>
<p>Deze aanbeveling geldt ook voor ouderen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Waar kan ik meer informatie krijgen over sport en andere vormen van lichaamsbeweging?</text>
<layout>
<p>Voor adressen van sportverenigingen en sportscholen in en om uw woonplaats kunt u meestal terecht in de gemeentegids en het telefoonboek van uw regio. Ook kunt u informatie krijgen via landelijke organisaties. </p>
<p>Een groot aantal landelijke organisaties is opgenomen op de Beweegwijzer. Namen, adressen en telefoonnummers vindt u elders op de Beweegwijzer. Ook op Internet kunt u veel informatie vinden, zie het 'linken-rek' op deze CD-rom.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Gaat sporten de negatieve werking van sigarettenrook tegen?</text>
<layout>
<p>Nee! Door training kan de zuurstofopname-capaciteit 10-20% verbeterd worden bij een niet-roker, bij een roker is dit slechts 5-10%. Rook leidt tot onvermijdelijke beschadigingen van o.a. luchtwegen, hart- en bloedvaten. Sporten kan dit niet tegengaan.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Wat is verzuring van spieren?</text>
<layout>
<p>Het zuurstofaanbod aan de spier is bij een flinke inspanning minder dan de spier nodig heeft. Hierdoor verandert de zuurgraad in de spier. Dat heet verzuring.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Moet ik bewegen en/of sporten tijdens zwangerschap?</text>
<layout>
<p>Ook tijdens de zwangerschap blijft voldoende lichaamsbeweging van groot belang. Wel zult u het inspanningsniveau geleidelijk moeten aanpassen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Moeten oudere mensen ook lichamelijk actief blijven?</text>
<layout>
<p>Ja, juist ouderen moeten bewegen. Als botten, spieren en gewrichten niet meer gebruikt worden, raken ze in verval en gaat de functie achteruit. De gewone dagelijkse activiteiten worden steeds moeilijker, o.a. door snelle vermoeidheid.</p>
<p>Voor ouderen geldt dezelfde richtlijn als voor jongere volwassenen: tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Bij het ouder word verstijven de spieren en gewrichten. Hoe voorkom ik dat?</text>
<layout>
<p>Dat de gewrichten stijver worden is niet te voorkomen, wel kan het proces een heel stuk langzamer gaan als u goed in beweging blijft. Dus: elke dag een half uur matig tot flink bewegen.</p>
