<div style="padding-left:40px">Voor veel van die belemmeringen</div>
<div style="padding-left:48px">is echter ook een oplossing of</div>
<div style="padding-left:52px">een mogelijk alternatief te </div>
<div style="padding-left:54px">bedenken. Kijk eens naar de </div>
<div style="padding-left:54px">hindernis of smoes die voor </div>
<div style="padding-left:54px">u geldt!</div>
</p>
</text>
<optie>
<text>Ik heb geen tijd of ik heb het te druk</text>
<layout>
<p>Probeer eens:</p>
<ul>
<li>Om kleine veranderingen in uw dagelijkse routine in te voeren, zoals tijdens lunchtijd een stukje wandelen.</li>
<li>Iets actiever te zijn met dingen die u nu ook al doet: neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de brievenbus in plaats van met de auto, gebruik een handgrasmaaier in plaats van een elektrische maaier.</li>
<li>Afspraken met collega's, vrienden of familie te maken waarbij tegelijkertijd wat lichaamsbeweging mogelijk is, bijvoorbeeld samen zwemmen, wandelen of fietsen.</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik wil geen blessures</text>
<layout>
<p>Blessures kunt u voorkomen door:</p>
<ul>
<li>Vormen van bewegen te kiezen met een lage kans op blessures zoals wandelen, fietsen, zwemmen.</li>
<li>Bewegen langzaam op te bouwen; veel blessures ontstaan door tΘ snel tΘ veel willen.</li>
<li>Meteen te stoppen als u voelt aankomen dat het teveel wordt.</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Mijn gezondheid laat het niet toe</text>
<layout>
<p>Ook als u niet helemaal gezond bent kunt u (meer) bewegen:</p>
<ul>
<li>Regelmatig bewegen is juist positief bij veel chronische aandoeningen (diabetes, hart- en vaatziekten, rugpijn enzovoorts) en leidt tot minder klachten.</li>
<li>Misschien moet u wel op een aangepaste manier gaan bewegen. Vraag dat aan uw huisarts of specialist (zie ook het folderrek). </li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik vind zweten niet prettig</text>
<layout>
<p>Je kunt er wel iets aan doen:</p>
<ul>
<li>Kies voor lichte, goed absorberende (sport-)kleding. </li>
<li>Neem een lekkere douche na afloop.</li>
<li>Trek daarna schone, droge kleren aan.</li>
</ul>
<p>Zo bent u nog frisser dan ervoor!</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Bewegen is niet leuk</text>
<layout>
<p>Bewegen kan op talloze manieren, er is altijd wel een manier die bij u past:</p>
<ul>
<li>Probeer eens verschillende dingen uit, zorg voor afwisseling. Sporten is goed, maar ook wandelen in de natuur of naar de brievenbus.</li>
<li>Soms moet je even wennen; probeer het onderdeel van uw dagelijkse routine te laten worden</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik ben al zo moe</text>
<layout>
<p>Natuurlijk kost bewegen een zekere inspanning, maar:</p>
<ul>
<li>Mensen die regelmatig meer bewegen zeggen dat ze er juist meer energie door krijgen.</li>
<li>Als je iets doet wat je heel leuk vindt, voel je de vermoeidheid niet.</li>
<li>Als je geleidelijk aan opbouwt, kun je het gemakkelijker volhouden.</li>
<li>Bewegen is voor veel mensen een manier om geestelijk bij te tanken, misschien geldt dat ook voor u.</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Het weer werkt meestal niet mee </text>
<layout>
<p>Dat valt best wel mee!</p>
<ul>
<li>Kies voor zaalsporten als u de grillen van de weergoden wilt ontlopen.</li>
<li>Wapen u met regenpak en paraplu.</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik ben geen sportief type</text>
<layout>
<p>Dat hoeft ook helemaal niet!</p>
<ul>
<li>Er zijn genoeg andere even gezonde activiteiten behalve sport waaruit u kunt kiezen, ongeacht uw leeftijd.</li>
<li>Voor veel activiteiten hoeft u niet speciaal iets te kunnen of speciale spullen voor te hebben (denk aan wandelen).</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik vind het niet leuk in m'n eentje te sporten</text>
<layout>
<p>Dat hoeft ook niet!</p>
<ul>
<li>Als u lid wordt van een vereniging krijgt u al snel de mogelijkheid om contacten met anderen te leggen. Vaak wordt er na afloop bij de bar gezellig nagekletst.</li>
<li>Heeft u een buurman/vrouw, een collega of kennis wel eens gevraagd om samen wat te gaan doen?</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Een sportschool of sportvereniging is duur</text>
<layout>
<p>Bewegen kan ook goedkoper:</p>
<ul>
<li>U kunt kiezen voor beweegvormen die weinig geld kosten, zoals wandelen en fietsen, tuinieren, klussen, enzovoorts.</li>
<li>Veel sportscholen hebben zogeheten daluren die goedkoper zijn (overdag).</li>
<li>Sommige gemeenten geven extra subsidie voor minder draagkrachtigen om toch te kunnen sporten.</li>
<li>Door te bewegen kunt u ook geld uitsparen, denk bijvoorbeeld aan het vaker laten staan van de auto, dat kan aardig wat benzinekosten schelen.</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik wil er niet voor de deur uit</text>
<layout>
<p>Dat hoeft ook niet per sΘ:</p>
<ul>
<li>Er zijn tv-programma's en videobanden met aorobics- en fitnessoefeningen waar u thuis aan mee kunt doen.</li>
<li>U kunt fitness attributen zoals losse gewichtjes, een springtouw of een fitnessapparaat voor thuis aanschaffen. Let er dan wel op dat u er iets mee kunt gaan doen wat u leuk vindt! Kijk ook of u ruimte heeft om het apparaat op te slaan en dat het veilig, betrouwbaar en solide is en niet veel onderhoud vraagt.</li>
<li>Wat dacht u van allerhande huishoudelijke karweitjes en kluswerk waarmee u toch de nodige lichaamsbeweging krijgt?</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Ik heb geen oppas voor mijn kinderen</text>
<layout>
<p>Beweeg samen met uw kind(eren)!</p>
<ul>
<li>Ga joggen terwijl uw kind in de "jogger" zit (dit is een sportieve driewiel-buggy met handremmen).</li>
<li>Maak een stevige wandeling met uw kind in de kinderwagen of buggy.</li>
<li>Ga met uw kind een eindje fietsen. Afhankelijk van de leeftijd van het kind kan het kind bij u op de fiets of zelf fietsen.</li>
<p>U hoeft niet te sporten, stevig wandelen en fietsen kan ook.</p>
<p>Er zijn vast genoeg leeftijdgenoten die samen met u iets willen doen.</p>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Mijn conditie is (te) slecht</text>
<layout>
<p>Die verbetert juist door bewegen!</p>
<ul>
<li>Probeer eerst eens wat meer te gaan wandelen. Bouw dat rustig op door bijvoorbeeld de eerste week elke dag 5 minuten te lopen, de tweede week dagelijks 10 minuten, enzovoorts.</li>
<li>Als het niet meer gaat, stopt u en probeert het een andere keer opnieuw. U zult merken dat het iedere keer beter gaat. </li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>De auto is sneller en gemakkelijker</text>
<layout>
<p>Dat is natuurlijk vaak het geval, maar de winst aan tijd en comfort is vaak helemaal niet zo groot.</p>
<ul>
<li>In de stad, zeker op zaterdag, bent u vaak sneller op de fiets op de plaats van bestemming dan met de auto.</li>
<li>Met fietstassen op de fiets kunt u heel wat boodschappen vervoeren.</li>
<li>U kunt met de bus, tram en/of trein gaan en wat meer lopen. Zo bespaart u zichzelf het zoeken van een dure parkeerplaats en u bent niet gebonden aan een bepaalde terugkomtijd.</li>
<li>Parkeer de auto iets verder weg (vaak meer plek en goedkoper) en loop het laatste stuk.</li>
</ul>
</layout>
</optie>
<optie>
<text>Tijdens mijn werk kan ik weinig bewegen </text>
<layout>
<p>Hoe kunt u daar een mouw aan passen?</p>
<ul>
<li>Beweeg meer v≤≤r werktijd: ga met de fiets naar het werk als dat kan. Of ga 's ochtends vroeg (hard-)lopen of zwemmen.</li>
<li>Neem de lunch van thuis mee, zodat u hem al wandelend in de pauze kunt nuttigen.</li>
<li>Neem altijd de trap in plaats van de lift en loop langs een collega in plaats van hem te bellen of mailen.</li>
<li>Er bestaat software met oefeningen die u op de computer kunt installeren. Zo kunt u regelmatig even bewegen achter het beeldscherm.</li>
