home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Better Homes & Gardens: Healthy Cooking / COOKBOOK.ISO / pc / ckbook / ch3 / pg78 / pg78.txt < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1993-07-24  |  1.5 KB  |  41 lines

  1. INGREDIENTS
  2. Ω        cup orzo, tripolini, tiny tube macaroni, 
  3.             or tiny star macaroni 
  4. 1        cup frozen mixed peas and carrots 
  5. 8        ounces fully cooked boneless ham, cut into 
  6.             Ω-inch cubes 
  7. 4        green onions, sliced 
  8. Ω        cup plain low-fat yogurt 
  9. 2        tablespoons reduced-calorie creamy 
  10.             cucumber dressing 
  11. º        teaspoon dried dillweed 
  12. 2        medium tomatoes, sliced 
  13. 1        green pepper, cut into half rings 
  14.         Lettuce leaves 
  15.  
  16.  
  17. DIRECTIONS
  18. In a medium saucepan bring a large amount of water to boiling. Add pasta and frozen mixed peas and carrots. Return to boiling, then reduce heat slightly. Boil, uncovered, for 5 to 8 minutes or till pasta and carrots are tender. Immediately drain mixture in a colander, then rinse with cold water and drain again. 
  19.  
  20. In a medium mixing bowl stir together pasta, peas and carrots, ham, and green onions. In a small mixing bowl stir together yogurt, cucumber dressing, and dillweed. Pour yogurt mixture over pasta and vegetable mixture. Toss till well coated. Cover and chill for at least 4 hours. 
  21.  
  22. To serve, arrange the tomato slices and green pepper on 4 lettuce-lined salad plates. Stir the pasta mixture and divide mixture among plates. 
  23.  
  24. Makes 4 servings. 
  25.  
  26.  
  27. TIME
  28. Advance Preparation Time:  25 min.
  29. Chilling Time:  4 hrs.
  30. Final Preparation Time:  15 min.
  31.  
  32.  
  33. NUTRITIONAL INFORMATION PER SERVING:
  34.      17g        protein 
  35.      16g        carbohydrate 
  36.       6g        fat 
  37.   38mg        cholesterol 
  38. 800mg        sodium 
  39. 531mg        potassium 
  40.  
  41. ∑Low Cholesterol