home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Better Homes & Gardens: Healthy Cooking / COOKBOOK.ISO / mac / CKBOOK / CH10 / PG291 / PG291.TXT;1 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1993-05-19  |  1.5 KB  |  38 lines  |  [TEXT/hscd]

  1. INGREDIENTS
  2. 2        medium (6 to 8 ounces total) boned skinless 
  3.             chicken breast halves 
  4. 1        small apple or pear, cored (6 ounces)  
  5. º        cup shredded Muenster or cheddar cheese 
  6.             (1 ounce) 
  7. º        cup apple juice or orange juice 
  8. 1        teaspoon cornstarch 
  9. 2        tablespoons sliced green onion 
  10. 1        teaspoon instant chicken bouillon granules 
  11.  
  12.  
  13. DIRECTIONS
  14. Rinse chicken; pat dry. Pound chicken to º-inch thickness. Chop half of the apple; slice the other half. Divide chopped apple and cheese evenly between chicken pieces. Roll up, folding in sides to enclose filling. Secure with wooden toothpicks, if necessary. 
  15.  
  16. Arrange rolls, seam side down, in an 8x8x2-inch baking dish. Add 2 tablespoons of the fruit juice to dish. Cover with vented microwave-safe plastic wrap. 
  17.  
  18. Cook on 100% power (high) for 2 minutes. Rearrange chicken; add sliced apple. Cover and cook for 2 to 4 minutes more or till chicken is tender and no longer pink. Place chicken and apple slices on serving plates; cover to keep warm. 
  19.  
  20. For sauce, in a 1-cup measure combine cornstarch, remaining fruit juice, green onion, and bouillon granules. Stir in cooking liquid. Cook, uncovered, on high for 2 to 3 minutes or till thickened and bubbly, stirring after every 30 seconds. Spoon sauce over chicken rolls. 
  21.  
  22. Makes 2 servings. 
  23.  
  24.  
  25. TIME
  26. Preparation. Time:  15 min.
  27. Cooking Time:  6 min.
  28.  
  29.  
  30. NUTRITIONAL INFORMATION PER SERVING:
  31.       30g        protein 
  32.       14g        carbohydrate 
  33.        8g        fat 
  34.    86mg        cholesterol 
  35.  323mg        sodium 
  36.  355mg        potassium 
  37.  
  38. ∑Low Fat ∑Low Cholesterol