home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Australian Personal Computer 1999 January / apc412.iso / features / xtrainer / xtrainer.exe / EXERCISE.DAT < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1996-06-14  |  5.7 KB  |  58 lines
  1. Arms    Barbell Curl    Free-Weights    All    The Barbell Curl builds bicep mass and overall arm strength.    40    
  2. Arms    Cable Curl    Free-Weights    All    The Cable Curl is used to chisel the biceps.    40    
  3. Arms    Close Grip Bench    Free-Weights    Intermediate    The Close Grip Bench Press places the emphasis on the triceps instead of the pecs.    59    
  4. Arms    Concentration Curl    Free-Weights    Advanced    The Concentration Curl will give your biceps a peak.    20    
  5. Arms    Dumbell Curl    Free-Weights    Intermediate    The Dumbell Curl is an excellent bicep builder.    20    
  6. Arms    Dumbell Triceps Ext    Free-Weights    Intermediate    The Dumbell Triceps Extension places emphasis on the inner and middle heads of the triceps.    15    
  7. Arms    Machine Curl    Machine    All    The machine curl simulates a free weight barbell curl.    40    
  8. Arms    Preacher Curl    Free-Weights    Advanced    The Preacher Curl places emphasis on the lower section of your biceps.    31    
  9. Arms    Pulley Pushdown    Machine    Intermediate    Pulley Pushdowns work the entire length on the triceps with extra emphasis on the outer head.    31    
  10. Arms    Reverse Curl    Free-Weights    Advanced    The Reverse Curl develops the forearm.    27    
  11. Arms    Triceps Extension    Free-Weights    All    The Triceps Extension triggers mass and strength gains throughout the tricep.    31    
  12. Arms    Wrist Curl    Free-Weights    All    The Wrist Curl develops the forearms.    40    
  13. Back    Barbell Row    Free-Weights    Intermediate    The Barbell Row is one of the best mass builders for the back.    40    
  14. Back    Cable Row    Machine    Advanced    The Cable Row adds width and thickness to the lats and upper back.    35    
  15. Back    Deadlift    Free-Weights    All    The Deadlift is one of the best exercises for gaining mass, power and strength.    68    
  16. Back    Dumbell Row    Free-Weights    Advanced    The Dumbell Row will allow you to isolate your lats.    18    
  17. Back    Hyperextension    Isometric    Intermediate    The Hyperextension is a lower back strengthener.        
  18. Back    Lat Pulldown    Machine    All    The Lat Pulldown is an all-purpose exercise that develops the upper portion of the lats.    36    
  19. Back    Pullover    Free-Weights    Intermediate    The Pullover works your lats, triceps and pecs.    14    
  20. Back    Shrugs    Free-Weights    Intermediate    Shoulder Shrugs are the best way to develop your trapezius.    55    
  21. Back    Upright Row    Free-Weights    All    The Upright Row develops the point where your shoulders meet your traps.    21    
  22. Back    Wide Grip Chins    Isometric    All    Wide Grip Chins build wide lats.        
  23. Chest    Bench Press    Free-Weights    All    The Bench Press builds pectoral mass along with the deltoids, and the triceps.    68 
  24. Chest    Cable Crossovers    Machine    Advanced    Cable Crossovers gives your chest defenition and separation.    30    
  25. Chest    Decline Bench Press    Free-Weights    Advanced    The Decline Bench Press places more emphasis on your lower chest.    72    
  26. Chest    Dips    Isometric    All    Dips build mass in the lower pecs and serratus and are a good general strength builder.        
  27. Chest    Dumbell Bench Press    Free-Weights    Intermediate    The Dumbell Bench Press develops your chest and strengthens your tendons and ligaments.    34    
  28. Chest    Dumbell Flyes    Free-Weights    Intermediate    Dumbell Flyes add muscular detail to your chest.    14    
  29. Chest    Incline Bench Press    Free-Weights    Advanced    The Incline Bench Press places emphasis on your upper chest.    54    
  30. Chest    Machine Bench Press    Machine    All    The Machine Bench Press simulates the Barbell Bench Press.    68    
  31. Chest    Pec Deck    Machine    All    The Pec Deck isolates your inner pectorals.    20    
  32. Legs    Front Squat    Free-Weights    Advanced    The Front Squat is similar to the Squat but it places emphasis on the lower thighs.    40    
  33. Legs    Hack Squat    Machine    Advanced    The Hack Squat isolates the front thigh.    70    
  34. Legs    Half Squat    Free-Weights    Beginner    The Half Squat is used by beginners or people with back problems.    70    
  35. Legs    Leg Curl    Machine    All    The Leg Curl builds and shapes the hamstrings.    28    
  36. Legs    Leg Extension    Machine    All    The Leg Extension isolates and shapes the front thighs.    42    
  37. Legs    Leg Press    Machine    Advanced    The Leg Press is a great thigh builder.    90    
  38. Legs    Lunge    Free-Weights    All    The Lunge isolates the front thigh.    35    
  39. Legs    Seated Calf Raise    Machine    Advanced    The Seated Calf Raise develops the soleus.  For inner and outer development point your toes out or in.    70    
  40. Legs    Squats    Free-Weights    All    The Squats develop the thighs, glutes, adductors and hamstrings.    68    
  41. Legs    Standing Calf Raise    Free-Weights    All    The Standing Calf Raise builds the calf.    75    
  42. Legs    Toe Press    Machine    Advanced    The Toe Press works the entire length of the calf and is performed of the leg press machine.    40    
  43. Shoulders    Bent Over Flyes    Free-Weights    Intermediate    Bent Over Flyes stimulate growth in your rear delts.    10    
  44. Shoulders    Cable Raise    Machine    Advanced    The Cable Raise give your front and medial delts separation and detail.    15    
  45. Shoulders    Dumbell Press    Free-Weights    All    The Dumbell Press works your fron delts.    15    
  46. Shoulders    Front Raise    Free-Weights    Intermediate    The Front Raise isloates the front delts.    15    
  47. Shoulders    Lateral Raise    Free-Weights    Intermediate    The Lateral Raise isolates you medial delts.    15    
  48. Shoulders    Machine Press    Machine    All    The Machine Press works all three heads of the deltoid.    31    
  49. Shoulders    Overhead Press    Free-Weights    All    The Overhead Press works all three heads of the deltoid.    31    
  50. Waist    Dumbell Side Bend    Free-Weights    All    The Dumbell Side Bend works your obliques and is a good waist shaper.    27    
  51. Waist    Knee Raise    Isometric    Intermediate    The Knee Raise tightens the lower abs.        
  52. Waist    Lower Crunch    Isometric    All    The Lower Crunch develops your lower abs.        
  53. Waist    Machine Crunch    Machine    All    The Machine Crunch simulates Lower/Upper Crunch.        
  54. Waist    Reverse Crunch    Isometric    All    The Reverse Crunch tones the lower abs.        
  55. Waist    Side Crunch    Isometric    Intermediate    The Side Crunch isolates your obliques.        
  56. Waist    Twisting Sit-Up    Isometric    Intermediate    Twisting Sit-Ups tones your obliques and helps you obtain a small waist.        
  57. Waist    Upper Crunch    Isometric    All    The Upper Crunch isolates the upper abs.        
  58.