home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #20 / NN_1992_20.iso / spool / rec / running / 2524 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-09-09  |  2.3 KB  |  64 lines
  1. Newsgroups: rec.running
  2. Path: sparky!uunet!sequent!muncher.sequent.com!sch
  3. From: sch@sequent.com (Steve Hemminger)
  4. Subject: Re: marathon first-timer seeks advice
  5. Message-ID: <1992Sep9.200531.24919@sequent.com>
  6. Sender: usenet@sequent.com (usenet )
  7. Nntp-Posting-Host: eng2.sequent.com
  8. Organization: Sequent Computer Systems Inc.
  9. References: <1992Sep9.174045.28948@zeus.ieee.org>
  10. Date: Wed, 9 Sep 92 20:05:31 GMT
  11. Lines: 51
  12.  
  13. As another first time marathoner, what I have heard is that Galloway's book
  14. is considered too strenuous for people on a first time marathon.  Two local
  15. authors: Patti and Warren Finke, have a book "Marathoning from Start to
  16. Finish" that is setup for all abliities.  They also run marathon clinics
  17. in Portland and they use a schedule similar to the original Galloway one but:
  18.  
  19.     - Beginner's do not do runs longer than 20 mi. (too many injuries)
  20.     - Runs are at a slow pace (1-2 min per mile below race pace)
  21.     - Long runs on trails (less traffic)
  22.     - No interval work outs for beginners
  23.     - Carbo loading is updated: no carbo depletion diet first
  24.  
  25. I believe other cities like LA have running clinics that have switched
  26. away from Galloway's original plan for the same reason, too many injuries
  27. when beginners run.  The modified plan is a trade off, you will run a
  28. slower time than you could, but you are more likely to make it to the
  29. starting line without injury.
  30.  
  31. A typical beginner workout starts with building phase starting at 20mi
  32. a week, building the mileage and distance.  They add 5% more mileage per
  33. week and build the long run up to 20mi.  With a 20mi run, a beginner will
  34. be out a time approx. equal to the race time.  Training at a slow speed
  35. is critical to not hitting the wall.  A 10k race is used for calibration
  36. and instead of the long run on a weekend.
  37.  
  38. The end of this a beginner is running a schedlue like.
  39.  
  40.     S  M  T  W  Th  Fr Sa
  41.     16 2  3  8  4   8  rest
  42.     20 2  3  8  4   8  rest
  43.  
  44. Then they add runs at race tempo.  These are designed to get used to race
  45. pace.
  46.     S  M  T  W  Th  Fr Sa
  47.     16 2  3  2T 4   8  rest
  48.     20 2  3  8  4   8  rest
  49.     16 2  3  4T 4   8  rest
  50.  
  51. Then taper before the race
  52.     S  M  T  W  Th  Fr Sa
  53.     16 2  3  2T 4   8  rest
  54.     10 2  3  3  2   2  jog
  55.  
  56. Remember, do what works for you, and stay healthy...
  57.  
  58. -sch
  59. -- 
  60.   ----
  61.  |   #|    Stephen Hemminger   <sch@sequent.com>
  62.  |    |    Sequent Computer Systems, Inc.        
  63.   ----
  64.