home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #27 / NN_1992_27.iso / spool / rec / climbing / 4574 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-11-20  |  2.2 KB  |  52 lines
  1. Newsgroups: rec.climbing
  2. Path: sparky!uunet!stanford.edu!kronos.arc.nasa.gov!iscnvx!kjl
  3. From: kjl@iscnvx.lmsc.lockheed.com (K J Leiden)
  4. Subject: One arm pull-ups (was Macho quiz)
  5. Message-ID: <1992Nov21.002405.8553@iscnvx.lmsc.lockheed.com>
  6. Organization: Lockheed
  7. References: <1992Nov19.110059.19024@aber.ac.uk> <106480316@hpfcso.FC.HP.COM>
  8. Date: Sat, 21 Nov 92 00:24:05 GMT
  9. Lines: 41
  10.  
  11. In article <106480316@hpfcso.FC.HP.COM> j_elison@hpfcso.FC.HP.COM (Jeff Elison) writes:
  12.  
  13. >Other interesting questions:
  14. >-  Can folks do a one-arm?  I can't quite.
  15. >-  How much weight or what percent of body weight can you add and still do
  16. >   one pull-up?  I've done this with 90 lbs (about 68%).
  17. >-  How many pull-ups can you do in 20 minutes (endurance)?  My best was 20
  18. >   sets of 8 for a total of 160.
  19.  
  20. Its been my experience that there is little correlation between 
  21. the number of two arm pull-ups a person can do versus having the ability 
  22. to do a single one arm pull-up.  Specific muscle conditioning is
  23. required for one arm pull-ups.
  24.  
  25. I have found the best training for a one arm pull-up is the
  26. following. 
  27.            1) Do a two arm pull-up 
  28.            2) When your chin is above the bar, let go with one
  29.               hand and try to lower yourself down as slowly as
  30.               possible.  (at first you'll drop like a rock)
  31.            3) As you get stronger and are able to lower yourself
  32.               as slowly as you wish, try lowering down until your 
  33.               elbow makes a 90 degree angle and hold this for
  34.               as long as you can.
  35.            4) Once you can hold the 90 degree angle for a couple
  36.               of seconds, work on pulling yourself back up.
  37.            5) Increase the angle by 15 degree increments and
  38.               repeat 3 & 4
  39.            6) Once you get to the point where your arm is
  40.               almost fully extended, your progress will hit a wall.
  41.               This happened to me and I never got past it.
  42.               I could do one arm pull-ups if the angle was 160 degrees
  43.               or less,  but I couldn't even pull-up an inch if
  44.               I started fully extended.
  45.  
  46. This training, BTW, did squat for my leading ability.
  47.  
  48. -- 
  49. Ken Leiden
  50. Sunnyvale, CA
  51. kjl@iscnvx.lmsc.lockheed.com 
  52.