home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Software of the Month Club 1995 March / SOFM_Mar1995.bin / pc / sri / windows / diet / dietall.doc < prev    next >
Text File  |  1995-01-27  |  13KB  |  240 lines
  1.                  
  2.                    Overview of all of the Dieting Modules
  3.                                and skill areas 
  4.               
  5. ---------------------------------------------------[ more ]-------------                      
  6.                           
  7.                          Diet Evaluation Questions     
  8.                        
  9.  
  10.          This  is  the most helpful  program on the  entire  disk,  in 
  11.          terms of the potential value to the dieter. The heart of  the 
  12.          program  is a self-test of 30 items for self-evaluation.  You 
  13.          read each item and decide if it applies to you Never,  Always 
  14.          or somewhere in-between. 
  15.  
  16.          It  is  not  so important how you do on  the  test.  What  is 
  17.          important  is that every single item is a strong dieting  aid 
  18.          to  help you lose weight, change bad eating habits, and  help 
  19.          you  stay on whatever diet you may be on. You should not  try 
  20.          to be TOO good and consume less than 1200 calories per day... 
  21.          and you should make sure that most of the 1200-1400  calories 
  22.          is  food of bulk, like fresh vegetables and fruits.  Remember 
  23.          that  a half of a cantaloupe is far more satisfying  than one 
  24.          medium  banana....   a whole orange is better than 4  oz.  of 
  25.          orange  juice....3  oz. of cooked chicken and two  slices  of 
  26.          bread  is  more satisfying than than a hot-dog and  bun  (but 
  27.          both have the same calories). 
  28.  
  29.          So  you  should certainly print out the 30 items and  make  a 
  30.          point  to try to stick to "ALWAYS" for every one. If you  do, 
  31.          you will be far more successful in both losing weight as well 
  32.          as keeping it off. Also, you should enjoy the messages in the 
  33.          message section. 
  34. --------------------------------------------------[ more ]---------------
  35.                          
  36.                             CALORIE CALCULATOR              
  37.  
  38.           Anyone  who  wants to lose or maintain  weight  must  simply 
  39.        consume less calories than their body burns. The average  woman 
  40.        will  maintain  weight at about 2,000 calories a day.  For  the 
  41.        average man it is about 2,500. If you eat about 500 calories  a 
  42.        day less that it takes to maintain, you will lose about a pound 
  43.        a week (if you burn 3,500 more than you eat in a week, you will 
  44.        lose 1 pound).
  45.  
  46.           Counting calories is not the easiest thing for most  people. 
  47.        After  counseling people for several years at a weight  control 
  48.        center,  I  found that if logging of food  eaten  and  calories 
  49.        contained was made easier, a person was usually more successful 
  50.        in losing weight, or knowing the reason why not.
  51.  
  52.           This  program  contains  over 280 foods  and  their  calorie 
  53.        content  per unit (each or per ounce). The first time  you  run 
  54.        this program, I strongly suggest you print out the entire  list 
  55.        of foods and their calorie content. Use it as a shopping  guide 
  56.        and as an aid as a meal planner.  NOTE:  AS REQUESTED BY USERS, 
  57.        THE  PROGRAM NOW CONTAINS FOODS THAT SHOULD NOT BE ON  ANYONE'S 
  58.        DIET, INCLUDING CANDY BARS.  THEY ARE LISTED SO THAT IF YOU  DO 
  59.        "BLOW  IT" YOU CAN KEEP A LIST OF THE CALORIES  CONSUMED.   TRY 
  60.        NOT TO REPEAT EATING OF THESE FOODS.  You will see, that at 160 
  61.        calories  PER  OUNCE, even an innocent 4 oz. bag  of  Sunflower 
  62.        seeds  can add 640 calories to your daily total.   Also,  foods 
  63.        with refined sugar will set up a chain reaction compelling  you 
  64.        to  eat more.  Avoid foods with SUCROSE (refined  white  sugar)  
  65.        at  all  costs.  If you want sugar, eat fresh fruits.   Even  4 
  66.        whole  oranges only have 320 calories and are far more  filling 
  67.        than  a  couple of candy bars.  They are also better  for  your 
  68.        body.  
  69.  
  70.            Once  you  start your diet, enter the foods that  you  have 
  71.        eaten for a meal or for the entire day. The program will  total 
  72.        the calorie content of the total amount of each food eaten  and 
  73.        give  you a total of each meal or keep  adding  foods  for  the 
  74.        whole day.
  75.  
  76.        You can now save the  information in  the  file  "CALCALC.LOG". 
  77.        Every time you save a meal, it is added to this file which  you
  78.        can print when you wish.  If you want to edit  this  file,  use
  79.        the NOTEPAD editor that comes with Windows 3.0.  You can add or
  80.        delete whatever you wish.  You can also  erase  this  file  and 
  81.        start a new one automatically if you want to.  
  82.  
  83.           The  food database "CALCALC.DTA" is a pure ASCII  text  file 
  84.        and can be edited or foods added with the NOTEPAD editor.  
  85.        Just add the food  (up to 21 characters), the  calorie  content 
  86.        per unit, and the numeric calorie content per unit.  If you  do 
  87.        not plan to edit the list, pay no attention to this  paragraph,
  88.        otherwise, when you view the  list, it will become clear to you 
  89.        what to do.   MAKE A COPY OF "CALCALC.DTA"  BEFORE EDITING  THE 
  90.        LIST OR ADDING FOODS FROM THE PROGRAM.  IF YOU MAKE A  MISTAKE, 
  91.        YOU  CAN  ALWAYS RETRIEVE THE ORIGINAL FILE.  
  92.  
  93.           Keeping track of every calorie you eat is the absolute  best 
  94.        way  to  lose  weight.  Try to keep  the  daily  calorie  total  
  95.        between 1200 and 1400. At this amount, you should lose  between 
  96.        1 and  3 pounds  per week, depending on your beginning  weight,  
  97.        activity  level, etc.  Do NOT eat less than 1200  calories  per 
  98.        day.  You should eat foods with bulk to feel satisfied.  Eat  a 
  99.        lot  of fresh fruits, raw or cook vegetables, salads  (with  no 
  100.        dressing  or very small, measured amounts of low-cal  dressing) 
  101.        and low calorie, whole grain breads. 
  102.  
  103. --------------------------------------------------[ more ]--------------- 
  104.  
  105.                             DIET FOOD SHOPPER
  106.  
  107.          This  program  is simply a shopping list  of  diet  food 
  108.          items that you might want to get when you go shopping.  There 
  109.          are  about 180 items in the list. The program will present  a 
  110.          "screenful"  at a time for you to select from or,  using  the 
  111.          SCROLL BAR   for More Items, the next screenful will  appear. 
  112.          The  program is self-prompting and if you decide you  do  not 
  113.          want a print-out, you can stop the program to end at any time. 
  114.         
  115.  
  116.              The program uses the file "DIETSHOP.DTA" to read the list
  117.          of foods. You can add to or change the list  using  any  text
  118.          processor in NON-DOCUMENT mode.  Just make sure that "END" is
  119.          always the last item in the list.
  120.  
  121. -------------------------------------------------[ more ]--------------- 
  122.                      
  123.                               AVERAGE WEIGHT LOSS     
  124.  
  125.                 This  is  a section designed to let  you  record  your 
  126.          weekly  weigh-ins along with the date. When you have  entered 
  127.          one or more records you can total and average your weight loss. 
  128.          Then you can store the dates and amounts in a file. The  next 
  129.          time  you want to add to the records, just load the  existing 
  130.          file and add the current week to it. The program will do  the 
  131.          new calculations and allow you to store both the old and  the 
  132.          new data in the file  "LOSS.DTA".  You can also elect to make 
  133.          a hardcopy on your printer.
  134.  
  135.         
  136. --------------------------------------------------[ more ]---------------     
  137.                   
  138.                           GOAL WEIGHT PROJECTIONS
  139.                    
  140.  
  141.                 This  program  allows you to play the  "what-if"  game 
  142.          with  the computer and your dieting. It allows you  to  input 
  143.          your current or starting weight. Then, you give it your  goal 
  144.          weight, and finally, about how many pounds per week you think 
  145.          you  will  be  able to lose. It will then  calculate  on  the 
  146.          printer  or screen, how many weeks it will take along with  a 
  147.          place  to record actual dates. This becomes a  projection  of 
  148.          how  long it will take to get to goal and gives you a  target 
  149.          weight each week to shoot for. This can be one of the  "ROAD-
  150.          MAPS" for your success. 
  151.  
  152.                If  you have already been dieting and have an  accurate 
  153.          weekly  weight  loss to enter, then your target  weights  and 
  154.          dates  will be far more accurate. You can re-run the  program 
  155.          at any time during your diet to get new "on-target" values to 
  156.          help you reach your projected goals.
  157.          
  158. --------------------------------------------------[ more ]--------------- 
  159.  
  160.                                  CALORIES.DOC       
  161.                           
  162.  
  163.                  This  is a function to let you calculate  and  to 
  164.          see the effect caloric intake has on weight loss. The program 
  165.          works  best when you have been on a diet for 6 weeks or  more 
  166.          and  have  kept  a count of  your  daily  (therefore  weekly) 
  167.          calorie  intake. However, you can give the program  estimated 
  168.          values and it will calculate them. The big benefit is to  let 
  169.          you  see how as little as 250 calories a day, more  or  less, 
  170.          can result in 1/2 pound gain or loss per week.
  171.  
  172.                  There  is  quite a bit to learn from this  short  and 
  173.          compact  program.
  174.  
  175. --------------------------------------------------[ more ]---------------         
  176.                          
  177.                           DIETING PRINCIPLES  
  178.                         
  179.  
  180.          This  is a text file of dieting principles and ideas.  It  is 
  181.          narrative  and is about 6 pages long. You can view it on  the 
  182.          screen  or print it out on your printer. There are  narrative 
  183.          ideas and suggestions in many of the problem areas of dieting 
  184.          like,  "eating-out"  and what to do while  cooking  and  then 
  185.          later when cleaning up (without cleaning OUT) the kitchen.
  186.  
  187.          No  single program in this series is a "catch-all"  of  every 
  188.          dieting idea and suggestion. DIETTEST comes close. But if you 
  189.          will  read  and/or run every one of the   programs  on  this 
  190.          disk, you will have covered the material contained in a multi- 
  191.          week  dieting  program.  Having been a Weight-Control Program 
  192.          counselor and lecturer for 2 years, I should know.
  193.  
  194. --------------------------------------------------[ more ]---------------        
  195.     
  196.                           
  197.                                   REASONS.DOC         
  198.                           
  199.  
  200.          This  is not a program to run, it is a text file to read  and 
  201.          can  be read from the main program.
  202.  
  203.          REASONS is a psychological message. Many dieters that fail to 
  204.          get  to  goal  weight  or to  stay  there  can  blame  faulty 
  205.          reasoning about getting thin. Books have been written on  the 
  206.          subject and several are suggested in the text. 
  207.  
  208.          This  is a condensed message, but the potential for  good  to 
  209.          help  you be successful is great. Read it  carefully  several 
  210.          times....perhaps  print-out  a  copy to  study  later.  Don't 
  211.          underestimate the power. It can truly free you to be yourself 
  212.          and feel good about it. Then you can lose weight, if that  is 
  213.          what YOU choose to do, for the right REASONS.
  214.  
  215. --------------------------------------------------[ more ]--------------- 
  216.  
  217.                          
  218.                                DIETHOME.TXT        
  219.                           
  220.  
  221.          DIETHOME  is not a program, it is a story to read. 
  222.  
  223.            The purpose  of this little "true-life" story,  is  to  let 
  224.          you  see how easy it is to get tempted to snack and  what you 
  225.          might  do about it.  It's for when you are home,  alone,  and
  226.          voices begin coming from the "fridge."  Print out a  copy  if
  227.          you wish to refer to it later.
  228.  
  229. --------------------------------------------------[ more ]--------------- 
  230.  
  231.                                FOOD LOG FORM
  232.  
  233.          The food logging form should be printed on paper.  Make copies
  234.          of it and have one with you at all times.  Every time you eat
  235.          anything, log it on the form.  Total the calories at the end of
  236.          the day to see how you are doing.  Logging your food is one of
  237.          the TOP MOST IMPORTANT things you can do in losing weight.
  238.  
  239. ---------------------------------[ END ]---------------------------------
  240.