home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Media Share 9 / MEDIASHARE_09.ISO / private / heartrat.zip / HEARTRAT.DOC < prev    next >
Text File  |  1988-01-28  |  4KB  |  70 lines
  1.                    Documentation for HEARTRAT.COM
  2.                            by Howard Gerber
  3.                       Two Wheelers Opus 106/88
  4.                              713-682-6508
  5.  
  6.   __________________________________________________________________
  7.   |                                                                |
  8.   |       HEARTRAT is hereby released into the public domain. I    |
  9.   |  am including both an IBM PC executable version (HEARTRAT.COM) |
  10.   |  and the source code in Turbo Pascal (HEARTRAT.PAS). My only   |
  11.   |  requests are that if you change this program, that you give   |
  12.   |  a new name to your new version of the program and that        |
  13.   |  somewhere in your documentation you give credit to me as      |
  14.   |  the original author.                                          |
  15.   |________________________________________________________________|
  16.  
  17.      The current trend in bicycle training calls for monitoring your
  18. pulse and adjusting the amount of energy you exert during a
  19. training session to keep your heart rate within certain limits. 
  20.  
  21.      Although many authors and sports experts have stated formulas
  22. for computing the range for your training heart rate, it appears
  23. that there is no definitive computation that can accurately tell
  24. you what your pulse should be during training. Because of number of
  25. diverging opinions about how to determine your ideal rate, and
  26. because I do not claim to be a medical expert, I have chosen to
  27. have the program HEARTRAT.COM display three different suggested
  28. heart rate ranges.
  29.  
  30.      The first range that is displayed is based on the
  31. recommendations on pages 13-14 of Bicycle Magazine's FITNESS
  32. THROUGH CYCLING (c) 1985 Rodale Press Inc. This is the formula that
  33. I use for my own training. It takes into account your resting heart
  34. rate as well as your age. Your resting heart rate is used to
  35. compensate for variations in level of physical fitness.  Please
  36. keep in mind the suggestion on page 14 of this book, "Those of you
  37. who are already in good condition may wish to push your
  38. cardiovascular system at the upper end of this range; those
  39. currently out-of-shape are well advised to aim at the lower end.
  40. Remember, if you have been inactive for more than a few months, you
  41. should have a physical examination before beginning any vigorous
  42. exercise program."
  43.  
  44.      The second range is derived from Michael Shermer's suggestions
  45. in his book SPORTSPERFORMANCE CYCLING ENDURANCE AND SPEED (c) 1987.
  46. This equation is based solely on your age and provides a minimum
  47. and maximum suggested pulse rate. Michael points out, "Physicians,
  48. coaches, sports physiologists, and others all recommend that those
  49. with a desire to become physically fit work out almost every day
  50. (at least four days a week) for 30 minutes within the target heart
  51. rate. This zone is the rate at which the heart is getting a good
  52. workout to improve and grow stronger. Less than this is almost a
  53. waste of one's time -- aerobically speaking."
  54.  
  55.      The last equation is from THE PENGUIN BICYCLE HANDBOOK by Rob
  56. Van Der Plas (c) 1983. Rob only gives a minimum pulse rate and
  57. bases his computation strictly on age. As he puts it, "So, if
  58. you're forty, you should reach a pulse-rate of at least 140 and
  59. maintain this for ten minutes or more. That, in a nutshell, is the
  60. message given by dozens of expensive books and manuals which claim
  61. to show you how to live to be a hundred on a bicycle."
  62.  
  63.      You may notice at the top of this document Two Wheelers. This
  64. is a bicycling bulletin board that I operate in the Houston, TX,
  65. area. It is linked to the BikeNet message exchange echo mail area
  66. through FidoNet (TM) message system. My bulletin board operates 24
  67. hours a day at 2400, 1200 and 300 bps. You are welcome to call this
  68. bulletin board and if you have any suggestions for changing the
  69. program HEARTRAT.COM please leave them on Two Wheelers.
  70.