home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Frostbyte's 1980s DOS Shareware Collection / floppyshareware.zip / floppyshareware / GLEN / T2.ZIP / SAMPLE.REP < prev    next >
Text File  |  1990-11-28  |  13KB  |  186 lines
  1.                                         REPORT SAMPLE
  2.      ┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
  3.      │  TRAINER/II - VERSION 8K28     D E T A I L   A C T I V I T Y   L I S T I N G    │
  4.      └─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘
  5.          KASE.TRK                                                         WED-28/NOV/90
  6.  
  7.  
  8.      012089|0645-0650 (  0.083)  DE2 |10x 20|20x 20| 8x 20| 8x 20
  9.            |0700-0706 (  0.100)  TR1 |12x135|12x135|10x155|10x155|12x155
  10.            |0708-0713 (  0.083)  CA1 |15x 90| 8x160| 8x160| 6x160
  11.            |0714-0723 (  0.150)  QD5 |15x 40|10x 50| 8x 50| 8x 60| 8x 60
  12.            |0724-0728 (  0.067)  AB4 |40x  1|30x  1|30x  1
  13.            --------------------------------------------------------------------------
  14.            TOTAL ET= 0.48 HRS           SETS=21    REPS= 288   WEIGHT= 16550 LBS
  15.  
  16.      012189|1100-1111 (  0.183)  CH1 |12x135| 8x155| 6x185| 3x205| 6x185| 7x135
  17.            |1112-1119 (  0.117)  CH2 |10x 95|10x105| 8x115| 8x115
  18.            |1120-1129 (  0.150)  CH4 |12x 60|12x 90|10x110|10x120
  19.            |1131-1139 (  0.133)  QD4 |15x 45|10x 95| 8x145|10x 95
  20.            |1140-1149 (  0.150)  QD5 |12x 40|10x 50| 6x100
  21.            |1150-1157 (  0.117)  QD2 |12x 70| 6x120| 4x170
  22.            |1158-1202 (  0.067)  AB4 |40x  1|15x  1|15x  1|15x  1|15x  1
  23.            --------------------------------------------------------------------------
  24.            TOTAL ET= 0.92 HRS           SETS=29    REPS= 315   WEIGHT= 22235 LBS
  25.  
  26.      012289|1112-1120 (  0.133)  BI1 |12x 65|10x 75| 8x 85| 8x 95| 8x 75
  27.            |1125-1131 (  0.100)  BI3 |10x 25| 8x 30| 7x 35| 6x 40
  28.            |1132-1139 (  0.117)  BI4 |10x 65| 6x 95| 8x 95
  29.            |1141-1147 (  0.100)  CA1 |20x 50|12x100|13x100|12x100|10x 50
  30.            |1148-1152 (  0.067)  TC1 |20x 40|10x 50| 8x 60
  31.            |1153-1157 (  0.067)  TC7 |10x 50|10x 50|10x 40|10x 40
  32.            --------------------------------------------------------------------------
  33.            TOTAL ET= 0.58 HRS           SETS=24    REPS= 246   WEIGHT= 15305 LBS
  34.  
  35.      012689|0824-0833 (  0.150)  BK2 |10x120|10x140| 8x150| 8x170
  36.            |0834-0839 (  0.083)  BK1 |10x120| 8x130| 8x140| 8x150
  37.            |0840-0845 (  0.083)  TC6 |10x  1|10x  1|10x  1|10x  1
  38.            |0846-0850 (  0.067)  TR1 |12x135|10x135| 8x155| 8x155|10x155
  39.            |0851-0855 (  0.067)  AB4 |45x  1|30x  1|25x  1
  40.            --------------------------------------------------------------------------
  41.            TOTAL ET= 0.45 HRS           SETS=20    REPS= 258   WEIGHT= 16860 LBS
  42.  
  43.       << OVERALL TOTALS FOR KASE.TRK >>
  44.       SESSIONS |     39
  45.       TIME     |  25.67 HRS    (  0.66)
  46.       SETS     |    945        (    24)
  47.       REPS     |  10381        (   266)
  48.       WEIGHT   |  350.0 TONS  ( 17947LBS)
  49.       TIME UTILIZATION (%) |   AEROBIC=17.1   FREE WEIGHTS=63.0   MACHINES=19.9
  50.  
  51.      ┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
  52.      │  TRAINER/II - VERSION 8K28     D E T A I L   A C T I V I T Y   L I S T I N G    │
  53.      └─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘
  54.  
  55.  
  56.                -------CURRENT MONTH-------    -------PREVIOUS MONTH------    --------FILE TO DATE-------
  57.     BODYPART   HRS.   SETS   REPS   WEIGHT    HRS.   SETS   REPS   WEIGHT    HRS.   SETS   REPS   WEIGHT
  58.     ====================================================================================================
  59.     ABS......  1.1      46   1270     1270    0.5      19    535      535    1.8      76   2180     2180
  60.     BICEPS...  1.3      55    490    32135    0.9      39    351    21570    3.1     126   1141    70875
  61.     BACK.....  1.1      45    387    48544    1.1      47    486    47137    2.9     125   1197   125658
  62.     CALVES...  0.4      20    217    21530    0.2      10    133    10230    0.9      42    494    43560
  63.     CHEST....  2.0      63    537    57040    1.0      42    347    41945    4.5     165   1388   151635
  64.     FOREARMS.  0.2      13    136     9400    0.3      20    257    16505    0.7      45    535    34405
  65.     DELTS....  0.4      23    211     7715    0.5      26    228     9285    1.4      72    627    25540
  66.     QUADS....  1.3      44    425    38780    1.3      47    417    48240    3.6     131   1187   123505
  67.     TRICEPS..  0.8      49    528    23354    0.4      32    354    16782    1.4     100   1074    49047
  68.     TRAPS....  0.3      21    232    34460    0.4      19    216    27575    0.9      51    558    73515
  69.  
  70.     TOTALS... 10.1     379   4433   274228    6.9     301   3324   239804   25.7     933  10381   699920
  71.  
  72.  
  73.      BY PERCENTAGE
  74.                -------CURRENT MONTH-------    -------PREVIOUS MONTH------    --------FILE TO DATE-------
  75.     BODYPART   HRS.   SETS   REPS   WEIGHT    HRS.   SETS   REPS   WEIGHT    HRS.   SETS   REPS   WEIGHT
  76.     ====================================================================================================
  77.     ABS...... 10.5    12.1   28.6      0.5    6.6     6.3   16.1      0.2    7.0     8.1   21.0      0.3
  78.     BICEPS... 13.0    14.5   11.1     11.7   13.6    13.0   10.6      9.0   12.1    13.5   11.0     10.1
  79.     BACK..... 11.0    11.9    8.7     17.7   15.6    15.6   14.6     19.7   11.4    13.4   11.5     18.0
  80.     CALVES...  3.9     5.3    4.9      7.9    2.7     3.3    4.0      4.3    3.4     4.5    4.8      6.2
  81.     CHEST.... 19.5    16.6   12.1     20.8   14.1    14.0   10.4     17.5   17.7    17.7   13.4     21.7
  82.     FOREARMS.  2.0     3.4    3.1      3.4    4.6     6.6    7.7      6.9    2.8     4.8    5.2      4.9
  83.     DELTS....  3.6     6.1    4.8      2.8    7.1     8.6    6.9      3.9    5.6     7.7    6.0      3.6
  84.     QUADS.... 12.6    11.6    9.6     14.1   18.2    15.6   12.5     20.1   13.9    14.0   11.4     17.6
  85.     TRICEPS..  7.4    12.9   11.9      8.5    6.3    10.6   10.6      7.0    5.6    10.7   10.3      7.0
  86.     TRAPS....  3.3     5.5    5.2     12.6    5.8     6.3    6.5     11.5    3.4     5.5    5.4     10.5
  87.  
  88.  
  89.      ┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
  90.      │  TRAINER/II - VERSION 8K28     D E T A I L   A C T I V I T Y   L I S T I N G    │
  91.      └─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘
  92.          KASE.TRK                                                                                            WED-28/NOV/90
  93.  
  94.  
  95.                              ----------TOTAL ON FILE------------      ------AVERAGES------      ------MAXIMUMS------
  96.      BODYPART/EXERCISE            OCC.  HRS.  SETS  REPS  WEIGHT      MIN.  SETS REPS  WGT      MIN. SETS REPS  WGT
  97.      ===============================================================================================================
  98.      ** ABS **
  99.      CRUNCHES...................... 2   0.20     6   300     300       6.0   3.0   50    1       6.0    3  150    1
  100.      LEG CANTILEVERS............... 3   0.20    12   145     145       4.0   4.0   12    1       6.0    5   50    1
  101.      INVERTED CRUNCHES.............15   1.40    58  1735    1735       5.6   3.9   30    1       9.0    6  155    1
  102.  
  103.      ** BICEPS **
  104.      STRAIGHT BAR CURLS............10   1.20    53   493   36500       7.2   5.3    9   74       9.0    6   61  105
  105.      EZ CURLS...................... 2   0.30    10   100    7500       9.0   5.0   10   75      10.0    5   56   95
  106.      DB CURLS...................... 9   1.07    40   320   11015       7.1   4.4    8   34       9.0    5   43   45
  107.      PREACHERS..................... 5   0.47    20   204   15380       5.6   4.0   10   75       7.0    5   60   95
  108.      CONCENTRATED DB CURLS......... 1   0.07     3    24     480       4.0   3.0    8   20       4.0    3   24   20
  109.  
  110.      ** BACK/LATS **
  111.      PULLDOWNS..................... 8   0.75    38   345   44680       5.6   4.8    9  130       7.0    6   55  170
  112.      SEATED PULLS.................. 9   1.05    40   391   50360       7.0   4.4   10  129       9.0    5   55  170
  113.      BENT OVER ROWS................ 4   0.42    18   141   12690       6.2   4.5    8   90       8.0    5   41  120
  114.      CHINS......................... 2   0.12     7    60    5784       3.5   3.5    9   96       4.0    4   36  160
  115.      DEAD LIFTS.................... 2   0.27     9    76   11960       8.0   4.5    8  157       9.0    5   39  195
  116.      ROMAN CHAIR EXTENSIONS........ 3   0.32    13   184     184       6.3   4.3   14    1       7.0    5   67    1
  117.  
  118.      ** CALVES **
  119.      SEATED RAISERS................ 8   0.80    39   462   41240       6.0   4.9   12   89       7.0    6   67  160
  120.      STANDING RAISERS.............. 1   0.08     3    32    2320       5.0   3.0   11   73       5.0    3   32   80
  121.  
  122.      ** CHEST **
  123.      BENCH PRESS...................11   1.93    60   477   70765      10.5   5.5    8  148      30.0    9   59  205
  124.      BENCH PRESS-INCLN............. 7   0.73    29   222   26840       6.3   4.1    8  121       7.0    5   38  145
  125.      BENCH PRESS-DECLN............. 4   0.43    16   144   19200       6.5   4.0    9  133       8.0    5   44  175
  126.      PEK-DEK....................... 6   0.62    27   263   24520       6.2   4.5   10   93       9.0    5   50  120
  127.      DB-FLYES...................... 2   0.22    10    97    3600       6.5   5.0   10   37       7.0    5   51   50
  128.      DB-FLYES/INCLN................ 5   0.60    23   185    6710       7.2   4.6    8   36       9.0    5   44   45
  129.  
  130.      ** DELTS/SHOULDERS **
  131.      FRONT RAISE-STR.BAR........... 2   0.15    10    88    5660       4.5   5.0    9   64       5.0    6   52   75
  132.      SIDE DB RAISES................ 8   0.70    35   328    7325       5.2   4.4    9   22      12.0    5   50   25
  133.      SEATED PRESS-FREE BAR......... 2   0.20     9    71    6305       6.0   4.5    8   89       7.0    5   40   95
  134.      SEATED PRESS-SMITH MACHINE.... 2   0.17     9    62    3710       5.0   4.5    7   60       7.0    5   34   85
  135.      1 ARM CABLE RAISES............ 2   0.22     9    78    2540       6.5   4.5    9   33       7.0    5   42   40
  136.  
  137.      ** FOREARMS **
  138.      STR.BAR WRIST CURLS........... 6   0.45    28   357   23765       4.5   4.7   13   67       6.0    5   82   85
  139.      STR.BAR REVERSE CURLS......... 3   0.22    13   128    8300       4.3   4.3   10   65       5.0    5   48   75
  140.      DB WRIST CURLS................ 1   0.05     4    50    2340       3.0   4.0   13   47       3.0    4   50   50
  141.  
  142.  
  143.      ┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
  144.      │  TRAINER/II - VERSION 8K28     D E T A I L   A C T I V I T Y   L I S T I N G    │
  145.      └─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘
  146.          KASE.TRK                                                                                            WED-28/NOV/90
  147.  
  148.      ** QUADS/LEG BICEPS **
  149.      SQUATS........................ 8   1.28    36   338   56170       9.6   4.5    9  166      12.0    5   48  245
  150.      LEG EXTENSIONS................ 9   0.98    48   413   37310       6.6   5.3    9   90       7.0    7   59  170
  151.      HACKS......................... 1   0.13     4    43    3735       8.0   4.0   11   87       8.0    4   43  145
  152.      LEG CURLS-PRONE............... 8   0.97    36   335   17490       7.3   4.5    9   52       9.0    6   49  100
  153.      LEG CURLS-STANDING............ 1   0.03     2    14     420       2.0   2.0    7   30       2.0    2   14   30
  154.      INV.LEG PRESS................. 1   0.17     5    44    8380      10.0   5.0    9  190      10.0    5   44  250
  155.  
  156.      ** TRICEPS **
  157.      CABLE PUSHDOWNS...............13   0.87    65   747   39740       4.0   5.0   11   53       6.0    8   89   80
  158.      OVRHEAD STR.BAR............... 3   0.20    12   110    5570       4.0   4.0    9   51       4.0    4   40   55
  159.  
  160.      HANGING DIPS.................. 3   0.18    11    97      97       3.7   3.7    9    1       4.0    4   42    1
  161.      SEATED DIPS................... 1   0.08     4    40      40       5.0   4.0   10    1       5.0    4   40    1
  162.      OVRHEAD CABLE EXTENSIONS...... 2   0.10     8    80    3600       3.0   4.0   10   45       4.0    4   40   50
  163.  
  164.      ** TRAPS **
  165.      SHRUGS........................ 8   0.70    42   461   67855       5.3   5.3   11  147       7.0    6   69  195
  166.      DB-SHRUGS..................... 2   0.18     9    97    5660       5.5   4.5   11   58       7.0    5   52   75
  167.  
  168.  
  169.      TOTAL AVAILABLE DAYS:    78
  170.      WORKOUTS PROCESSED  :    39
  171.  
  172.           FREQUENCY PCT. >  50.0    (ie. You're working-out 3.5 days per 7 day week)
  173.  
  174.      TOTAL TIME SPENT    : 29.983
  175.      TOTAL ACTIVE TIME   : 25.667
  176.  
  177.           EFFICIENCY PCT.>  85.6    (ie. You're averaging  6.6 idle minutes/work-out)
  178.  
  179.      YEARLY PROJECTIONS    At this rate you will...
  180.  
  181.           * Go to the gym  182 times
  182.           * Spend approximately 140 hours there
  183.             (although  20 hours will be spent idle)
  184.           * Add 0.3 years to your life each year
  185.           * Potential Gain Over 30 years : 5.6 additional years
  186.