home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ DP Tool Club 31 / CDASC_31_1996_juillet_aout.iso / vrac / getf32.zip / _SETUP.1 / GETFIT56.HLP < prev    next >
Text File  |  1996-04-05  |  32KB  |  834 lines
  1.  
  2.  
  3. <1
  4.  
  5.                 ** Calorie Burn Calculations **
  6.  
  7.        
  8.      The calorie burn calculations are for your
  9.      reference. Much of the data contained herein
  10.      is merely for information, but if you feel
  11.      you burn more calories by engaging in one of 
  12.      the more intense activities contained in the
  13.      list, you can add the extra burned calories 
  14.      to your daily record.
  15.  
  16.      For instance if you go for an 'exercise-walk'
  17.      then you might want to add the calories computed
  18.      in this part of the program to the daily record.
  19.      We don't recommend trying to calculate your
  20.      calories burned by adding time asleep, sitting,
  21.      etc. These figures are simply for general
  22.      information.
  23.        
  24.      To calculate additional calorie consumption
  25.      choose the activity listed in the box closest 
  26.      to the one you have performed. You can do this
  27.      by using the mouse and the 'scroll-bar' at the
  28.      right side of the box, or by using the up/down
  29.      arrow keys, or by typing the first letter of
  30.      the activity.
  31.  
  32.      Once you find the suitable activity, either
  33.      double-click it with the mouse or press [ENTER]
  34.      while it is highlighted to select it.
  35.      
  36.      Once selected a box will open asking for your
  37.      current weight. This should be your ACTUAL weight,
  38.      not your target weight.
  39.  
  40.      Then a second box will open asking for the duration
  41.      in minutes for the activity. After inputting this,
  42.      a window will appear showing the activity, the
  43.      duration and the approximate number of calories used
  44.      under these circumstances.
  45.  
  46.      Note that although this data should be fairly accurate
  47.      for most individuals under 'normal' circumstances, there
  48.      ARE many factors which may infuence it's accuracy such
  49.      as temperature, age and degrees of intensity.
  50.  
  51. >
  52.  
  53. <2
  54.  
  55.  
  56.                    *** General Information ***
  57.  
  58.  
  59.      These days many people are trying all kinds of 
  60.      methods in order to lose weight, get in shape
  61.      and be healthier.
  62.  
  63.      -----------------------------------------------
  64.      It is always recommended to consult your doctor
  65.      prior to any major change in diet or exercise.
  66.      -----------------------------------------------       
  67.        
  68.      After personally being interested in physical
  69.      fitness since very young (I got a set of weights
  70.      when I was about 8 years old) and more recently
  71.      in middle-age doing a large amount of research, my
  72.      own conclusion is that ANYONE at almost ANY AGE
  73.      unless serious physical disabilities do not allow,
  74.      can get themselves to look and feel fit.
  75.  
  76.      The information used in this program is from a
  77.      variety of expert sources as well as from personal
  78.      trial and error experience. No guarantee is made
  79.      that any particular goal will be met by any user
  80.      and the recommendations are certainly NOT for
  81.      everyone.
  82.  
  83.      The methods are NOT miracle methods or really anything
  84.      very new (except for new information) and depend on
  85.      YOU to carry them out. This program can only give
  86.      you guidelines and help you to track your progress,
  87.      YOU have to do the rest.
  88.  
  89.      Basically the plan calls for eating habit modification
  90.      and exercise. Most experts agree that miracle methods
  91.      do not really work and many have harmful side effects.
  92.  
  93.      I hesitate to use the word DIET since those are usually
  94.      temporary. If you are overweight you will need to
  95.      change your eating habits (and probably shopping habits)
  96.      but not ever by being hungry. The change should be 
  97.      permanent, at least to a degree.
  98.  
  99.      Mostly this program is concerned with your FAT intake
  100.      and your calorie burning. Nowadays there are MANY 
  101.      fat-free or low-fat foods available which will fill
  102.      you up as much as any which contain fat. Almost all
  103.      products now have a label on them indicating these
  104.      levels. USE THEM!
  105.  
  106.      After you SET UP the file for yourself (the first step),
  107.      a maximum FAT intake per day will be calculated to 
  108.      reach your target weight. I suggest trying to intake
  109.      about 70% to 80% of this figure until you reach your
  110.      target weight. Naturally this will depend on how many
  111.      'extra' calories you burn so this is a general figure.
  112.      Don't overdo the calorie intake either, but don't
  113.      be as concerned with it as with the FAT intake. Most
  114.      experts agree calories from FAT are much more easily
  115.      converted to body fat than other calories. Also low-
  116.      fat foods tend to have much fewer calories.
  117.  
  118.      Then the next step is to exercise. I have found that
  119.      using weights to a small degree is very beneficial
  120.      since it builds muscle and maintains tone. The more
  121.      muscle you have, the more calories your body burns
  122.      whatever you are doing. Aerobic exercise 3 days per
  123.      week (walking, running, cycling, etc) and weights
  124.      3 days per week is ideal. There are many books
  125.      available about simple weight training and you need
  126.      not buy weights to do it. Use a chair, a can of beans,
  127.      your own weight (as in push-ups), etc.
  128.  
  129.      A good fitness program will not promise you to lose
  130.      10-20 pounds a week or any such drastic amounts. There 
  131.      are tests which have shown very harmful effects of 
  132.      crash-diets where calorie intake is cut in half, etc.
  133.      With these you might lose MORE than FAT, you can
  134.      also lose lean body-tissue. If you reduce your fat
  135.      content AND use weights some of the fat loss will be
  136.      added back as muscle.
  137.  
  138.  
  139.      You might lose a few pounds per week or so. It
  140.      takes about -3500 calories to lose 1 pound.
  141.      (You need to burn 3500 MORE calories than you intake.)
  142.      If you weigh yourself every day you will probably
  143.      see a fluctuation. This is normal...the weekly or
  144.      monthly trend is what counts. Many factors infuence
  145.      your weight at any given moment.
  146.  
  147.      The less 'excess' fat your body has, the slower it
  148.      will (and should) reduce the fat percentage.
  149.  
  150.      The program does NOT record Cholesterol although
  151.      this is a serious thing to control. The main
  152.      reason we did not include Cholesterol is that if
  153.      you generally stick to Low-Fat foods, you probably
  154.      won't intake a large amount of Cholesterol. Sodium
  155.      is not tracked either, since although Sodium CAN
  156.      be a problem for some people it is not necessarily
  157.      connected to weight and muscle fitness, which is
  158.      the purpose of this program.
  159.  
  160.  
  161.      Follow your guidelines for 30 days and you'll 
  162.      probably notice some nice changes. In 6 months or 
  163.      a year you may have a new physique (which you should 
  164.      be able to maintain).
  165.  
  166.      Once you reach your target weight, gradually add
  167.      a few more calories to your diet until you feel 
  168.      it has balanced out. (Don't go to an extreme).
  169.  
  170.      
  171.      
  172.      BEYOND GetFit.....
  173.  
  174.      If you feel you need more personal attention, I am
  175.      available for personal consultation. Please write
  176.      me at the address within for more information about
  177.      personal fitness consultation.
  178.  
  179.  
  180.  
  181.  
  182. >
  183.  
  184.  
  185. <3
  186.  
  187.  
  188.                    ***   GETFIT v5.6 ***
  189.                         (For Windows)
  190.                        
  191.                      Copyright  (C) 1994-1996
  192.                           Eric Jarrett
  193.                          P.O. Box 34749
  194.                       Richmond, VA  23234
  195.  
  196.  
  197.  
  198.  
  199.  
  200.   DISCLAIMER:
  201.   
  202.   We offer no warranty for GETFIT  Version 5.6 whether
  203.   express or implied, including without limitation any
  204.   implied warranties of merchantability or fitness for a
  205.   particular purpose. We will not be responsible for any
  206.   special, incidental, consequential damages, either direct
  207.   or indirect resulting from use of this product. The user
  208.   bears all risks as to the quality and performance of this
  209.   software, and in no case shall the liability for any
  210.   damages ever exceed the price paid for the software.
  211.  
  212.   As always, you should make a backup copy of your original
  213.            disk. Please refer to your DOS manual. 
  214.  
  215.         
  216.         
  217.   REGISTRATION & SUPPORT:
  218.      
  219.   This program is 'shareware'. this means that although it IS
  220.   copyrighted, you are permitted to use, copy and share it as
  221.   desired, EXCEPT: 1.) It MUST be copied IN FULL, with all of
  222.   it's files, including this one. 2.) None of the files may 
  223.   be altered in any way, and 3.) No fee may be charged for it, 
  224.   except for a small copying/distribution fee by distributors.
  225.   
  226.   HOWEVER: If you like the program, and would like to support
  227.   the development of quality, low-cost software such as this,
  228.   you should register it with the author. To register, if you
  229.   have a printer, select Print Invoice from Help menu , or if
  230.   not, then send your fee to the address below.
  231.         
  232.   Although a considerable amount of time & effort went into
  233.   this program, the registration fee is only $16.50. And if
  234.   you enclose an additional $3.50 (S/H) ($20.00 total)
  235.   we will promptly ship you the newest registered version
  236.   of GETFIT with any improvements we have made. The REGISTERED
  237.   version offers several PRINT options, allows Editing of or
  238.   adding to the food data up to 800 entries, hot-keys for many
  239.   main commands plus up to 1000 recipes may be kept in the
  240.   recipe module, plus more graphics and other improvements. 
  241.   We will also send a list of other programs we offer.
  242.         
  243.   For Registration outside the US, add $5.00 instead of
  244.   $3.50 for shipping/handling for a total of $21.50 US.
  245.  
  246.  
  247.   Be sure to specify your DISK SIZE & TYPE (High Density or
  248.   Double Density).
  249.         
  250.   ***   Only U.S. Check or money order will be accepted. ***
  251.         
  252.         
  253.   For further information, registration or support, contact:
  254.  
  255.  
  256.        
  257.                     * Eric Jarrett
  258.                     * P.O. Box 34749
  259.                     * Richmond, VA. 23234
  260.  
  261.   Please be sure to specify the program name & version, 
  262.   and where you obtained your copy. (The BBS or catalog).
  263.          
  264.          
  265.   If you have a modem, you may either download our programs
  266.   or leave us a message at either of these BBS'S:
  267.          
  268.          
  269.      -----------------------------------------------------
  270.      - Blue Ridge Express(ERICJ Sub-Board): 804-790-1675 -   
  271.      -                      Or                           -   
  272.      - Valhalla BBS.......................: 804-560-0701 -   
  273.      -----------------------------------------------------
  274. >
  275.  
  276.  
  277. <4
  278.  
  279.                     *** Entering/Editing Data ***
  280.  
  281.  
  282.      This is probably the 'MAIN' part of the program. Here
  283.      you can view your statistics,  add data for a new day
  284.      or change data entered earlier.
  285.  
  286.      Note: If the text and screens appear too small, go into
  287.      Windows Control Panel and change your screen settings.
  288.      The program was written using 640 X 480, and any settings
  289.      much higher than this may make the text too small.
  290.  
  291.  
  292.      There are 3 'buttons' as follows:
  293.  
  294.      Search: 
  295.      This may be used to search for any specific data. 
  296.      You don't need to put an entire string in to
  297.      search, all you need is any part of any of the data 
  298.      you are looking for. For example, all files will have
  299.      a '-' in the dates, so if you input a dash '-' as the
  300.      search-string you should access ALL of the data (as
  301.      long as there aren't over 500 dates in the file, 500
  302.      is the maximum).
  303.  
  304.      If you want to search for a specific date, input the
  305.      entire date as MM-DD-YYYY. Or if you want to see only
  306.      a certain year, just input the year (in this case you
  307.      MIGHT get more than just that year if there are any other
  308.      1994 strings in the file.
  309.  
  310.      Add:
  311.      This button is for adding data for a new day. A window
  312.      will open in which to input the Date and other data
  313.      as prompted. After adding it, you should press the Save
  314.      button there to save the new data. Note that if you try 
  315.      to save 2 groups of data under the same date, you will
  316.      be warned, since data added to these records later may
  317.      not be properly computed. You may have up to 500 entries
  318.      of data (500 dates) in each file and have as many files
  319.      as your disk drive will hold. 
  320.      
  321.      Records are added to the end of the data-file unless
  322.      the program finds a record marked as deleted, then it
  323.      will use the removed record's position. This keeps the
  324.      data file always at a compressed size.
  325.      
  326.      Exit:
  327.      This button exits the Data Edit/Add area.
  328.  
  329.      
  330.      Also, you can manipulate the data listed. If you are
  331.      looking for a particular date, enter the first number
  332.      of the date and it should then appear highlighted.
  333.  
  334.      Or, you can use the arrow-keys or the mouse on the
  335.      scroll-bar at the righthand side to scroll through the
  336.      listing.
  337.  
  338.      You can also edit and view the detail of any listed
  339.      date by pressing [ENTER] while the entry is high-
  340.      lighted OR by double-clicking it with the mouse. In
  341.      either of these cases, the add/edit window will open
  342.      and you can make any changes you want there. You must
  343.      Save the data again to replace the old after making
  344.      any changes. You will also see that the Remove button 
  345.      is now activated. Pressing it will Remove the current 
  346.      entry. (The Remove button is deactivated when you 
  347.      opened the edit window by pressing Add).
  348.  
  349.  
  350.      At the bottom of the list are some target figures as
  351.      entered during New User Setup as well as some running
  352.      totals and a calorie variance to show if you are
  353.      intaking too many (or too few) calories. 
  354.  
  355.      There is no running total for fat intake since even
  356.      though fat intake is generally MORE critical than
  357.      total calorie intake there is no easy way to gauge
  358.      weight loss from fat intake levels because the intake
  359.      of other calories has a large effect upon weight.
  360.  
  361. >
  362.  
  363.  
  364.  
  365. <5
  366.                 
  367.                      *** New User Setup ***
  368.  
  369.  
  370.      The first thing you should do to begin using this 
  371.      program is to set yourself up in the New user Setup
  372.      part of the program.
  373.  
  374.      The Window which opens when you select this from the
  375.      main menu has several fields of information which the
  376.      program uses to compare your ongoing progress to.
  377.  
  378.      Goals will be set by the program based upon your input
  379.      and formulas generally accepted by experts to arrive
  380.      at a 'Target weight'. This target weight will then
  381.      determine your maximum FAT and CALORIE intake per day.
  382.  
  383.      First, you must enter your SEX (M or F) since height/
  384.      weight calculations are different for men than they 
  385.      are for women.
  386.  
  387.      Then you input your height in INCHES. After you press
  388.      [ENTER] here your 'Ideal Weight' will be displayed.
  389.      The range shown for ideal weight is just a guideline
  390.      and might not be exactly right for everyone depending
  391.      on your particular build. However it is based on
  392.      normally accepted data and formulas so you aren't
  393.      likely to vary much from the range.
  394.  
  395.      You may then input your Target Weight. Normally this
  396.      would be in the range of your ideal weight. After
  397.      inputting this, and pressing [ENTER] you will see
  398.      data for your maximum FAT, Calories from FAT and
  399.      calorie intake per day.
  400.  
  401.      I suggest trying to intake about 70 to 80% of this
  402.      FAT figure if you intend to lose weight, but then to
  403.      level off when you approach your desired weight.
  404.  
  405.      After all the data is entered, you may either re-enter
  406.      (in case you simply want to see other results, check
  407.      someone else's data, etc.), Save the data which will
  408.      create a new user file with this data contained in it.
  409.      
  410.      *IMPORTANT*
  411.      
  412.      NOTE: The program automatically loads a data file called
  413.      DIET1.DDF each time it is started. This is for ease of 
  414.      use when being used by one user. If MORE than 1 user is 
  415.      using the program, save your data under a different
  416.      file name when setting up, then you must LOAD your file
  417.      each time you use the program to access that data. Any
  418.      number of users may use the program, using different
  419.      data files. You can use any name for additional files
  420.      (up to 8 characters), but they should always end with
  421.      the extension '.DDF' which the program WILL ADD if you
  422.      do not.
  423.  
  424.      NOTE: If you try to save a User Setup to a filename which
  425.      already exists, you will get a message that "[FILENAME]
  426.      already exists" and an option to Overwrite the file or
  427.      select a new file name. If you choose to Overwrite the
  428.      setup, it will ONLY change the User Configuration in that
  429.      file, it will not delete the file or any of the daily
  430.      data contained in it. Therefore, you can change a user's
  431.      configuration (target weight, etc) at any time without
  432.      losing the other daily data in the file. If you want to
  433.      completely remove a data file and all the data it contains
  434.      you must do it from DOS or Windows.
  435.      
  436.      Although a data file is limited to 500 records, you may
  437.      create a new data file at any time by going through the
  438.      New User Setup and saving the data to a new file name.
  439.      
  440.      You are then ready to start entering your daily data.
  441.  
  442. >
  443.  
  444.  
  445. <6
  446.  
  447.                         *** Food Data ***
  448.  
  449.  
  450.      The Food data contined in this program is from several
  451.      reliable sources, however it should be kept in mind 
  452.      that it can only be approximate and should be used as 
  453.      a guideline.
  454.  
  455.      There are hundreds of foods listed and for each one
  456.      the portion, Fat and Calories will be shown.
  457.  
  458.      When the Food window first opens, ALL the food in the
  459.      data file will be listed. There are several ways to 
  460.      find a particular item.
  461.  
  462.      1. Press the first letter of the item and the first
  463.      occurence of that letter in the name will be shown.
  464.      Press it again and the second will appear, etc. etc.
  465.      When the last occurence has been displayed, the
  466.      first will come up again.
  467.  
  468.      2. Use the Page-Up/page-Down keys or the Arrow keys
  469.      to scroll thru the list.
  470.  
  471.      3. Use the mouse on the Scroll-Bar at the right side
  472.      of the list to go up or down in the entries.
  473.  
  474.      4. Press the Search Button with the mouse 
  475.      (Or ALT + 'S') and a window will open asking for a 
  476.      search-string. Enter any letter or group of letters
  477.      (or numbers) here and all entries containing those
  478.      characters will be listed.
  479.  
  480.      NOTE: No Sodium or Cholesterol is tracked by this
  481.      program. Sodium is a separate problem not usually
  482.      related to weight or the kind of fitness this program
  483.      is concerned with. Cholesterol should be watched by
  484.      everyone and is not so difficult to avoid (nowadays)
  485.      since it is always listed on products and it seems
  486.      most people are now very concious of it. Generally
  487.      following this program's recommendations, Cholesterol
  488.      should not be a large part of one's diet.
  489.  
  490. >
  491.  
  492.  
  493. <7
  494.  
  495.  
  496.  
  497.                             INVOICE
  498.  
  499.  
  500.      Remit to:                           From:
  501.  
  502.      Eric Jarrett                        ______________________
  503.      P.O. Box 34749,                     ______________________
  504.      Richmond, VA. 23234                 ______________________
  505.                                          ______________________
  506.  
  507.                                          Contact Person:
  508.                                          ______________________
  509.                                          ______________________
  510.  
  511.         
  512.         
  513.  
  514.     Check Below:        (U.S. Funds Only, please!)
  515.   
  516.     _________ Register GetFit v5.6-------------------:   $16.50 
  517.                 
  518.     _________ Postage/Handling for registered version:   $ 3.50                            
  519.  
  520.     _________Shipping for outside of US--------------:   $ 5.00
  521.  
  522.                                              Total:    ________
  523.   
  524.   
  525.     Upgrades shipped on 3.5 inch High Density Diskettes.
  526.  
  527.        
  528.     NOTE: GetFit v5.6 (Evaluation copy) has already been delivered. 
  529.           This invoice is for additional items as specified.
  530.  
  531.        ___Check here if you would like information on other
  532.           offerings.
  533.   
  534.    OPTIONAL: In order for us to know where our most successful outlets
  535.    are for our software, we request the name of the catalog or BBS from
  536.    which you obtained your copy. (Not REQUIRED)
  537.  
  538.                          _____________________________________________
  539.                          _____________________________________________
  540.                          _____________________________________________
  541.                          _____________________________________________
  542.  
  543. >
  544.  
  545. <8
  546.  
  547.                      *** Workout Advisor ***
  548.  
  549.  
  550.      The workout advisor is a graphic description of weight-
  551.      type exercises which covers all the major muscle 
  552.      groups and can be done without any special equipment 
  553.      or even weights.
  554.  
  555.         -----------------------------------------------
  556.         It is always recommended to consult your doctor
  557.         prior to any major change in diet or exercise.
  558.         -----------------------------------------------       
  559.  
  560.      When this is chosen from the main menu a window will open
  561.      showing 5 upper-body exercises, if you click the Lower
  562.      Body button it will display 5 lower-body exercises with
  563.      descriptions.
  564.  
  565.      Usually a 'set' of exercises consists of at least 10 
  566.      'reps'(a 'rep'is the number of times each excercise 
  567.      is completed.. one complete exercise is one 'rep').
  568.      
  569.      Usually 2 to 3 'sets' (a set is a group of 'reps') is
  570.      recommended, but see how you feel while doing them and
  571.      do NOT strain yourself, especially if not used to these
  572.      types of exercises.
  573.      
  574.      There is no need for anyone to be fearful of turning
  575.      into the incredible Hulk after doing these exercises.
  576.      If you are a female, you would probably require large
  577.      doses of male hormone to notice huge, bulky muscles
  578.      popping up and even if you are a man in your prime,
  579.      NOBODY turns into the Hulk overnight.
  580.  
  581.      If you are not used to exercise you should expect to
  582.      feel some muscle strain for a few days after you begin
  583.      these routines, but it should then go away. If you feel
  584.      immediate discomfort while doing them you should stop
  585.      immediately. (Aside from simple muscle tiredness).
  586.  
  587.      Weights are generally recommended every SECOND day
  588.      so your muscles can rest in between. A warm-up is
  589.      also recommended as well as stretching before and
  590.      after exercising. You should also do some more aerobic
  591.      type exercise, maybe on the non-weight days. There
  592.      are many excellent books available on the subject.
  593.  
  594. >
  595.  
  596. <9
  597.  
  598.                      ***Recipe Module***
  599.  
  600.       
  601.  
  602.       When Recipes is chosen from the File pulldown a recipe
  603.       data window will open. The data file RECIPE.DAT is
  604.       needed to run the module. You will see a recipe number,
  605.       and input fields for Name, Yield, Calorie, Fat, Protein,
  606.       and Fiber. Underneath there are 10 boxes for ingredients
  607.       and then a large box for instructions.
  608.  
  609.       To browse the recipe file, click on the arrows forward
  610.       or backward. You may also pull up a recipe by it's
  611.       number by clicking on GO # and entering it's number in
  612.       the input box. Or you may search by pressing the Find
  613.       button. When the Find button is clicked, another window
  614.       will open to enter your search string. There are also 3
  615.       buttons above the search string input field allowing
  616.       you to search by Name, Ingredient or Instructions. After
  617.       inputting your search string, either press [ENTER] or
  618.       click the Search button next to the input field.
  619.  
  620.       Note that when searching you need not input a whole
  621.       word. For example if you input just a letter 'a', all
  622.       recipes with an 'a' in the name will be matched. The
  623.       search is also NOT case sensitive.
  624.  
  625.       If there are matches, another list box will open 
  626.       containing them. If you scroll through the list, you
  627.       will see them each appear on the main recipe screen.
  628.  
  629.       You can also add recipes by pressing the ADD button
  630.       and entering the data in the fields, and then press
  631.       SAVE. Be sure to enter a recipe Name as this field is
  632.       used if you decide to delete. Recipes without a name
  633.       are marked for deletion.
  634.  
  635.       **NOTE: This version only allows 25 recipes, registered
  636.       version allows up to 1000***
  637.  
  638.       To change a recipe, simply change the data in the field
  639.       and then press the SAVE button. 
  640.  
  641.       To remove recipes, simply remove the name from the recipe
  642.       Name field and save it. Then you can select compress
  643.       RECIPE data file from the Utilities menu and the file
  644.       will be rewritten without the recipes which have no name.
  645.  
  646.       The Print option will print the current recipe to your
  647.       default Windows Printer.
  648. >
  649.  
  650. <10
  651.  
  652.     Working out with weights:
  653.  
  654.     Everyone should do SOME weight-type exercise as well
  655.     as aerobics. The benefits of weight-training are
  656.     increased strength, better appearance and muscle
  657.     tone. The increase in muscle can also help you to
  658.     burn more calories.
  659.  
  660.     The following are some guidelines which
  661.     may help you reach your personal goals.
  662.  
  663.     Do some light aerobic warming up first for at least
  664.     10 minutes. Then stretch each muscle group for 20
  665.     to 30 seconds. You should also do about 5 minutes
  666.     of light aerobics and another stretch afterwords.
  667.  
  668.     To gain SIZE use heavier weight. Use enough weight
  669.     so you cannnot do more than about 10 to 12 reps per
  670.     exercise your first set. (Build up to this, however)
  671.  
  672.     To gain DEFINITION and ENDURANCE use less weight and
  673.     do up to about 20 reps on your first set of each
  674.     exercise.
  675.  
  676.     Concentrate on FORM, however, which I feel is more
  677.     important than either of the above.
  678.  
  679.     If working out with weights two days in a row, try to
  680.     work different muscle groups each day. Muscle growth
  681.     occurs on the day when your muscles are RESTING.
  682.     The exception to this rule seems to be the ABS (stomach
  683.     muscles) which seem to require a workout more often for
  684.     best results.
  685.     
  686.     If you feel pain DURING any exercise, stop doing it.
  687.     There are hundreds of variations to work any muscle
  688.     group and some may work for you better than others.
  689.  
  690. >
  691.  
  692. <11
  693.  
  694.     Aerobic exercise:
  695.  
  696.     Aerobic exercise is any type of activity which continues
  697.     for an extended period of time, increasing your heart
  698.     rate...usually at least 20 minutes.
  699.  
  700.     The benefits of Aerobic exercise are to burn fat and
  701.     calories, keep your cardiovascular system in shape and
  702.     maintain your endurance.
  703.  
  704.     I feel that aerobics should be done for at least 30
  705.     minutes at a time to get the full benefit. Also, you
  706.     should maintain your heart rate at about 60% to 90%
  707.     of your maximum. To test this, you should be taking deep
  708.     breaths, but be able to speak a short sentence and be
  709.     understood. You should break a sweat or you aren't
  710.     working hard enough.
  711.  
  712.     Or, you can measure your heart rate and compare it using
  713.     this formula:
  714.  
  715.     Subtract your age from 220. That should give you your
  716.     MAXIMUM heart rate...the rate at which any increase in
  717.     speed would not increase the blood supply. Then take
  718.     60% to 90% of this number, and your pulse rate should
  719.     fall within that range. It's best to take your pulse
  720.     while in the middle of your workout, and only for 20
  721.     seconds. Then multiply it by 3.
  722.  
  723.     Aerobic exercise includes Walking(fast), jogging,
  724.     swimming, biking, swimming, etc.
  725.  
  726.     I personally feel that no fitness program is complete
  727.     without strength training(weights), aerobics and
  728.     proper nutrition.
  729.  
  730. >
  731.  
  732. <12
  733.  
  734.     Nutrition:
  735.  
  736.  
  737.     A note on PROTEIN... There is a lot of dis-
  738.     agreement on how much protein a person needs.
  739.     This is because it can vary greatly depending on
  740.     one's age, stress level, activities, metabolism,
  741.     etc. Your body needs protein and protein is what
  742.     builds muscle
  743.  
  744.     There is complete protein and incomplete. To make
  745.     the comparison simple and general, most complete
  746.     protein comes from animal sources...dairy and meat
  747.     products. Incomplete proteins can combine to create
  748.     complete proteins, but this can be complicated.
  749.  
  750.     Your body cannot store protein, so it is best to
  751.     spread out it's intake as it may be stored as fat
  752.     if you intake too much at one time.
  753.  
  754.     
  755.     If you are trying to LOSE Weight:
  756.  
  757.     Avoid sugars and fats. Don't eat late-night snacks
  758.     and try not to eat meals to the point of feeling
  759.     stuffed.
  760.  
  761.     You should never have to feel hungry to lose weight.
  762.     It's better to eat nutritious foods, feel satisfied
  763.     and then exercise enough to keep your calories under
  764.     control.
  765.  
  766.     Concentrate more on Aerobic exercise than on the
  767.     weight-training, but do SOME weight-training to build
  768.     muscle which burns calories also. Keep an eye on
  769.     your PROTEIN intake. If you are intaking more than
  770.     1/2 gram of protein per Lb. of bodyweight your body
  771.     may be storing it as fat.
  772.  
  773.  
  774.  
  775.     If you are trying to GAIN weight:
  776.  
  777.     Concentrate more on non-aerobic exercise such as
  778.     weights, but don't give up aerobics since your
  779.     cardiovascular system needs that too.
  780.  
  781.     If your protein intake is low, try to increase it
  782.     by eating more non-fat or low-fat dairy products
  783.     or low-fat meats.
  784.  
  785.     Stay away from sugars, but you might want to eat
  786.     more complex carbohydrates.
  787.  
  788. >
  789. <13
  790.  
  791.    Advanced Freeweight Workout
  792.  
  793.    Note that if you did not do a complete installation,
  794.    this module will not run since the graphic files have
  795.    not been installed. You can run the install (SETUP)
  796.    again from your original files and install them.
  797.  
  798.    You will need your monitor set to display at least
  799.    256 colors (although the graphics are B&W) and should
  800.    have the screen set at 640 X 480. You can set these
  801.    from within Control Panel.
  802.  
  803.    If you decide to save some space and have done a
  804.    complete installation you can delete all the .BMP
  805.    files in the program directory if you don't care to
  806.    use the Advanced Workout.
  807.  
  808.  
  809.  
  810.    This section will show you graphically how to
  811.    properly work each major muscle group one by
  812.    one. There are 38 graphics included with this version.
  813.    The registered version adds a few more.
  814.  
  815.    Although a weight bench and purchased weights
  816.    were used for the examples, the same benefits can
  817.    be obtained in most cases by improvising. No
  818.    expensive equipment was used here, however.
  819.  
  820.    One nice thing about weights is that you can work
  821.    specific parts of your body which is not the case
  822.    with aerobic workouts.
  823.  
  824.    For best results it is generally recommended that
  825.    you choose at least one exercise from both the
  826.    large muscle group and the small muscle group for
  827.    each area you want to work. It is also suggested
  828.    that you complete the exercises for the large
  829.    muscle groups FIRST, then do the ones for the more
  830.    concentrated small muscle groups.
  831.  
  832. >
  833.  
  834.