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Text File  |  1997-09-22  |  495 b   |  25 lines
  1. PREPARATION
  2. 1.Lie face down on the bench, with
  3.   your lower calves under the
  4.   roller pads. Rest your forehead
  5.   on the bench.
  6.  
  7. 2.Grasp the bench with your hands
  8.   in a comfortable position.
  9.  
  10. 3.Flex your feet towards the
  11.   floor, and breathe in.
  12.  
  13. EXERCISE
  14. 1.Breathe out as you bend your
  15.   knees and curl your feet toward
  16.   your buttocks.
  17.  
  18. 2.Hold briefly, then breathe in
  19.   as you lower your legs under
  20.   control, back to the start
  21.   position.
  22.  
  23. MAINLY FOR: Hamstrings
  24.             Gluteus maximus
  25.