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Text File  |  1997-09-22  |  617 b   |  28 lines
  1. PREPARATION
  2. 1.With feet about twelve inches
  3.   apart, stand in front of the 
  4.   bar.If you have tight achilles
  5.   tendons, place a weight under
  6.   each heel to raise your ankles.
  7.  
  8. 2.Keeping your back flat and 
  9.   stomach in, bend at the knees 
  10.   and hips. With palms facing 
  11.   backwards, grasp the bar.
  12.  
  13. 4.Exhale as you straighten your
  14.   legs to a standing position.
  15.  
  16. EXERCISE
  17. 1.Breathe in as you bend at the 
  18.   knees and hips, lowering the 
  19.   weight almost to the floor.
  20.  
  21. 2.Breathe out as you push upwards 
  22.   with your thighs to return to a 
  23.   standing position.
  24.  
  25. Remember to keep your back flat.
  26.  
  27. MAINLY FOR: Quadriceps
  28.