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Text File  |  1994-01-17  |  3KB  |  57 lines
  1. $Unique_ID{BRK02072}
  2. $Pretitle{}
  3. $Title{Retro-Walking:  Benefits and Precautions}
  4. $Subject{walking backwards retro-walking hamstrings quadriceps back abdominal
  5. muscle groups leg legs ankles ankle workout caloric burn exercise}
  6. $Volume{}
  7. $Log{
  8. Foot Angle Contribution to Running Injuries*0006205.scf}
  9.  
  10. Copyright (c) 1993  Tribune Media Services, Inc.
  11.  
  12.  
  13. Retro-Walking:  Benefits and Precautions
  14.  
  15.  
  16. ------------------------------------------------------------------------------
  17.  
  18. QUESTION:  I am an avid walker, and so when I visited some friends in a
  19. western state, I checked out the local walking track.  To my amazement, there
  20. were several exercisers that were doing their laps backwards, by actually
  21. walking backwards.  I have never seen this before, and wonder if this is a new
  22. trend, and if it has any value other than a novel way of breaking some of the
  23. regular rut of the ordinary routine.
  24.  
  25. ------------------------------------------------------------------------------
  26.  
  27. ANSWER:  It is a technique called "retro-walking" and though it may look
  28. strange it does bring a few advantages to your exercise program.  Actually it
  29. puts new muscles to work, as so helps to strengthen the hamstrings (at the
  30. back of the thigh) the quadriceps (in the front of the thigh), as well as the
  31. back and abdominal muscle groups.  And as you noted it does change the pace
  32. (hah) of your session.  It is not as demanding as moving forward, and so is a
  33. useful technique when trying to recover from an injury to your leg or ankles.
  34. There are a few precautions, however, to consider when trying out this method.
  35. Be sure you are in a safe location free from traffic, bike riders or other
  36. moving dangers.  Chose a smooth level area, free from ground obstacles, such
  37. as the track you were on.  Link up with another partner who, while walking in
  38. the normal fashion, can also serve as a look out for you, warning of any
  39. obstructions you might collide with.  After a time, you can switch roles, and
  40. act as the observer for your partner.  I have also seen some special helmets
  41. that retro walkers fashion, with rear view mirrors affixed to the helmet to
  42. provide the view they need.
  43.      If you do decide to give retro-walking a try, start slowly.  Keep the
  44. pace down, and limit the distance in your first week to about a quarter of a
  45. mile.  While it is fun to try this as an alternative, it isn't as productive
  46. as normal, forward brisk walking, as it doesn't provide the same caloric burn
  47. or as much of a workout as you may wish during your walk.  Still it may
  48. provide the element that helps keep you motivated to participate in your
  49. regular walking program.
  50.  
  51. ----------------
  52.  
  53. The material contained here is "FOR INFORMATION ONLY" and should not replace
  54. the counsel and advice of your personal physician.  Promptly consulting your
  55. doctor is the best path to a quick and successful resolution of any medical
  56. problem.
  57.