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Text File  |  1994-01-18  |  3.3 KB  |  68 lines
  1. $Unique_ID{BRK01640}
  2. $Pretitle{}
  3. $Title{Comments on a Good Exercise Program}
  4. $Subject{exercise types benefits Community social Program programs walk
  5. strengthen muscles cardiovascular heart joint flexibility burn calories weight
  6. Aerobic aerobically endurance Running cycling swimming brisk walking Anaerobic
  7. exercises tennis handball sprints isometric isotonic Weight-lifting push-ups
  8. pull-ups sit-ups muscle calorie Aerobics Run bicycling swim}
  9. $Volume{Q-23}
  10. $Log{
  11. Exercise Stimulates the Brain*0003201.scf
  12. Exercise Strengthens the Heart*0003202.scf
  13. Exercise Lowers Triglycerides and Raises HDL*0003203.scf
  14. Exercise Helps Strength and Flexibility*0003204.scf
  15. Exercise Increases Metabolism*0003205.scf
  16. Exercise Increases Lung Capacity*0003206.scf
  17. Exercise Improves Circulation*0003207.scf
  18. Exercise Improves Kidney Function*0003208.scf
  19. Exercise Has Overall Benefits*0003209.scf}
  20.  
  21. Copyright (c) 1991-92,1993   Tribune Media Services, Inc.
  22.  
  23.  
  24. Comments on a Good Exercise Program
  25.  
  26.  
  27. ------------------------------------------------------------------------------
  28.  
  29. QUESTION:  My wife keeps pestering me to get more exercise, as the
  30. prescription to cure all ills.  I do walk when I can and get my heart to race
  31. a bit faster, and I suspect that is what all exercise is for anyway.  Can you
  32. comment on this for me please?
  33.  
  34. ------------------------------------------------------------------------------
  35.  
  36. ANSWER:  There is more to it, indeed, much more!  Perhaps some explanations of
  37. the types of exercise will help.
  38.      There are several types of exercise, and a good exercise program should
  39. give you some of each kind each week.  The goals of exercise are to strengthen
  40. muscles, improve cardiovascular health, and increase joint flexibility, and in
  41. some cases, to burn calories and help in a weight reduction program.
  42.      Aerobic exercise is any continuous vigorous exercise.  As you exercise
  43. aerobically, your lungs do more work with less effort, your heart becomes
  44. stronger, and your endurance improves.  Running, cycling, swimming, and brisk
  45. walking are all aerobic exercises.  To get the most from an aerobic exercise,
  46. exercise continuously without rest periods for 20 to 30 minutes at least 3
  47. times a week.
  48.      Anaerobic exercises--tennis, handball, and running sprints--involve a
  49. short burst of activity followed by a recovery period.  They put a sudden high
  50. demand on the heart and lungs.
  51.      Strength building exercises can be isometric or isotonic.  Isometric
  52. exercises build strength by pitting one group of muscles against another or
  53. against something unyielding.  Isometrics are no longer recommended because
  54. the lack of movement can result in joint stiffening.  This type of exercise
  55. also increases pressure in the chest and may cause dizziness or fainting.
  56. Isotonic exercises build strength by having muscles move weight through a full
  57. range of motion.  These exercises help maintain muscle mass, body proportions,
  58. and good posture.  Weight lifting is isotonic exercise, as are push-ups,
  59. pull-ups, and sit-ups, where the weight of the body is being lifted or moved.
  60.  
  61. ----------------
  62.  
  63. The material contained here is "FOR INFORMATION ONLY" and should not replace
  64. the counsel and advice of your personal physician.  Promptly consulting your
  65. doctor is the best path to a quick and successful resolution of any medical
  66. problem.
  67.  
  68.