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/ CD-ROM Today (UK) (Spanish) 15 / CDRT.iso / dp / 0024 / 00242.txt < prev    next >
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Text File  |  1994-01-18  |  3.0 KB  |  59 lines
  1. $Unique_ID{BRK00242}
  2. $Pretitle{}
  3. $Title{Is the Phrase "No Pain, No Gain" a Valid One?}
  4. $Subject{exercise overuse training pain Musculoskeletal Connective Tissue
  5. tissues workout exercises aches nonsteroidal anti-inflammatory drugs NSAID
  6. NSAIDs inflammation inflammatory muscle muscles}
  7. $Volume{M-23}
  8. $Log{}
  9.  
  10. Copyright (c) 1991-92,1993   Tribune Media Services, Inc.
  11.  
  12.  
  13. Is the Phrase "No Pain, No Gain" a Valid One?
  14.  
  15.  
  16. ------------------------------------------------------------------------------
  17.  
  18. QUESTION:  I know you have heard the phrase "No pain, no gain," applied to
  19. exercise and muscle development.  That's all well and good, except when the
  20. pain is yours and you would rather get rid of it to allow your life and your
  21. work to continue.  I'm all for training, but what is your advice for me when I
  22. push it too far, and just start hurting?
  23.  
  24. ------------------------------------------------------------------------------
  25.  
  26. ANSWER:  It looks like I am too late to use my favorite phrase "Prevention is
  27. the best medicine".  Yet it is time you looked at your program, to see if it
  28. is too intensive or too long for your body type, your age, or your present
  29. state of development.  Making the necessary modifications may not only help
  30. now, but prevent recurrences of pain from your problem, which I would classify
  31. as an overuse syndrome.  When you over do, a micro trauma occurs in your
  32. muscle and tendon tissues.  This leads to actual destruction of tissue, and
  33. results in an inflammatory process which produces pain.  There are 4 classes
  34. of pain, and therefore 4 kinds of advice I might give you.  Type 1 pain comes
  35. on only after activity or exercise, while type 2 is present during activity,
  36. but doesn't hurt enough to hamper your performance.  When you can't perform
  37. fully because of pain you have type 3, type 4 classification is reserved for
  38. pain that is chronic and won't go away.  For type 1, cut your activity by 25%,
  39. use ice massage after activity, start a stretching program and physical
  40. therapy.  Cut your workload by 50% for type 2 pain, and in addition to the
  41. above, you need treatment with nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID).
  42. With type 3 pain, complete rest is mandatory, that means you're out of any
  43. competition, and your physician will have to consider injections of cortisone
  44. like medication to reduce the inflammation in addition to NSAIDs.  Treatment
  45. for type 4 pain uses everything above, and if unsuccessful, requires
  46. consideration of surgery.  If your physical activity is an important part of
  47. your life style, you may well need continuing advice from your physician and
  48. physical therapy counselor to help you develop a program that will increase
  49. your fixable tissue as well as strengthen muscles.  But first, take my tip,
  50. and get rid of the pain.
  51.  
  52. ----------------
  53.  
  54. The material contained here is "FOR INFORMATION ONLY" and should not replace
  55. the counsel and advice of your personal physician.  Promptly consulting your
  56. doctor is the best path to a quick and successful resolution of any medical
  57. problem.
  58.  
  59.