bikeBoard - najwiΩkszy polski magazyn rowerowy
Powr≤t do strony g│≤wnej Co nowego na stronach bikeBoardu? Wszelkie porady: techniczne, treningowe... Testy rower≤w, osprzΩtu, innego szpeju Sport: zawody, wywiady z zawodnikami, DH, BMX Turystyka: trasy, opowie╢ci z wypraw R≤┐no╢ci, czyli to, co nie pasowa│o gdzie indziej Archiwalne numery bikeBoardu Odsy│acze do innych stron rowerowych Strefa Wolnego Handlu

Porady

Technika jazdy

Technika jazdy: peda│owanie

Marcin Karczy±ski To ju┐ ostatni z odcink≤w serii, w kt≤rej kadrowicze radz▒, jak je╝dziµ na rowerze. Dzisiaj czas na szalonego Marcina "Martineza" Karczy±skiego.

Wysoko╢µ siode│ka

Temat wa│kowany na okr▒g│o, ale w dalszym ci▒gu trudny do zrozumienia przez bardzo wielu biker≤w. Do optymalnej wysoko╢ci trzeba niestety doj╢µ metod▒ pr≤b i b│Ωd≤w.

Kiedy peda│ znajduje siΩ w najni┐szej pozycji, kolano powinno byµ nieznacznie ugiΩte. Stopie± ugiΩcia zale┐y przede wszystkim od si│y i szybko╢ci (kadencji) je╝d╝ca. Team Gitane wypracowa│ taki system, w kt≤rym zak│ada siΩ, ┐e k▒t pomiΩdzy podudziem a udem, przy korbach w pozycji pionowej, powinien wynosiµ 70 i 140 stopni. Ni┐sza pozycja siod│a pozwala wyzwoliµ wiΩksz▒ si│Ω, wy┐sza - pozwala utrzymaµ wysok▒ kadencjΩ.

Nie tylko w d≤│

Poniewa┐ krΩcisz po okrΩgu, pamiΩtaj ┐eby nie naciskaµ peda│≤w tylko w d≤│ - korbow≤d to nie schody. Najpro╢ciej wyczuµ czy krΩcisz "na okr▒g│o", je┐eli ca│y czas d▒┐ysz do zataczania szerszego ko│a ni┐ pozwala ci na to korbow≤d.

Fazy

Diagram

  1. Korby w pionie
    G≤rn▒ nog▒ wypychasz peda│ do przodu - tak jakby╢ kopa│. Stopa r≤wnolegle do pod│o┐a.
  2. Korby w poziomie
    Najefektywniejszy moment napΩdzania. Silnie naciskasz w d≤│, ale jednocze╢nie starasz siΩ poci▒gn▒µ peda│ do ty│u. Palce coraz ni┐ej w stosunku do piΩty.
  3. Korby w pionie
    Do tej pory najbardziej zaanga┐owan▒ grup▒ miΩ╢ni by│a tylna grupa miΩ╢ni uda, z dwug│owym uda na czele. Teraz do akcji wkracza miΩsie± czworog│owy uda (ten z przodu). Wykorzystuj▒c op≤r osi suportu, stop▒ zamocowan▒ do peda│u (nosek lub SPD) jak najszerzej ci▒gnij peda│ do g≤ry. Stopa ustawiona niemal┐e w pionie.

Kiedy pozostanie ci jeszcze µwierµ obrotu, rozpocznij wypychanie peda│u do przodu (kop). W dolnym po│o┐eniu korby noga bardzo wyprostowana.

"Przy stereotypowej przestrzennej strukturze ruch≤w, system przekazywania si│y miΩ╢ni ko±czyn dolnych za pomoc▒ d╝wigni do oporowej powierzchni szosy lub toru ma praktycznie nieograniczone mo┐liwo╢ci optymalizacji dzia│a± ruchowych w zakresie cech szybko╢ciowo-si│owych." (Dimitri A. Poliszczuk: "Kolarstwo, teoria i praktyka treningu".)

Kadencja

Ilo╢µ obrot≤w korbowodu na minutΩ. Bardzo wa┐ny parametr. Szosowcy polecaj▒ utrzymywaµ kadencjΩ na poziomie ok. 100 obr./min. W  terenie ilo╢µ ta jest zwykle ni┐sza. Czasami spada do 50, ale to zdecydowanie zbyt ma│o. W │atwym terenie warto przekraczaµ 90 obr./min.

Jak siΩ tego nauczyµ

Nie ma nic lepszego ni┐ szos≤wka. W terenie wiΩcej zale┐y od prΩdko╢ci obrot≤w i r≤wnowagi. Jazda rowerem szosowym pozwala skoncentrowaµ siΩ tylko na krΩceniu peda│ami. Wiadomo - im wiΩcej powt≤rze± tym bardziej doskona│y ruch. Jest jeszcze jeden spos≤b od dziesi▒tk≤w lat stosowany przez kolarzy. Rower z  "ostrym ko│em". Na takim cudaku krΩcisz bez wzglΩdu na to, czy chcesz przyspieszyµ, zwolniµ czy hamowaµ. Nic nie terkocze, a  korbow≤d jest trwale sprzΩgniΩty z ko│em.

Mi│osz KΩdrackiNapisz! bikeBoard 1-2/2000
Copyright © BIKEBOARD - WYDAWNICTWO G╙RY, BARAN I S-KA, tel. (012) 4211482 Napisz do redakcji! Napisz do redakcji

Web design
& mastering:
Zbooy