|
|
 |
Porady zdrowotne
| |
|
Wyjecha│em jak zwykle na przeja┐d┐kΩ iánagle ni st▒d, ni záow▒d
dopad│ mnie straszny b≤l wástawie skokowym. Co robiµ, ┐eby to nie
powt≤rzy│oásiΩ wiΩcej?
|
Dla niekt≤rych to objaw starzenia siΩ, ale wiΩkszo╢µ ludzi wáten
spos≤b reaguje na intensywn▒ pracΩ nierozgrzanych miΩ╢ni. ªciΩgna i
áprzyczepy to ╝r≤d│o wiΩkszo╢ci kontuzji uásportowc≤w. Kiedy nie s▒
gotowe do wysi│ku, czyli rozgrzane, s▒ usztywnione iáma│o elastyczne.
Wiem, ┐e nikt nie lubi rozgrzewek, ale warto wykonaµ kr▒┐enia staw≤w,
kt≤re s▒ najbardziej nara┐one na urazy. Rozruszaj nadgarstki, stawy
skokowe iábiodrowe oraz krΩgos│up. Rozci▒ganie to te┐ ╢wietna
metoda rozgrzewania siΩ. Stretching polega na izometrycznej
pracy miΩ╢nia przez 15-20 sekund i nastΩpnie powolnym (!) rozlu╝nianiu go
iádopiero rozci▒ganiu go przez nastΩpne 15-20 sekund.
| |
|
M≤j ch│opak mnie przera┐a! Po ka┐dej wycieczce przyje┐d┐a ca│y
pokaleczony iáposiniaczony. Jestem pielΩgniark▒ iáwiem, ┐e to
niebezpieczne. Powtarzam mu to na ka┐dym kroku, ale on pos│ucha tylko
was.
|
Ka┐dy zánas ma takie ma│e pami▒tki na sk≤rze, np. szeroka blizna od
korzenia -áSzczyrk '93, ╢lady zΩb≤w koronki -áBeskidy '97 itd.
Jeste╢my zánich dumni, ale trzeba przyznaµ, ┐e nie jest to
najm▒drzejsze. Ka┐da rana grozi zaka┐eniem. Nale┐y j▒ natychmiast
oczy╢ciµ iázdezynfekowaµ. Warto prze╢ledziµ swoj▒ ksi▒┐eczkΩ szczepie±
iásprawdziµ, czy szczepienie przeciw tΩ┐cowi jest jeszcze wa┐ne.
Je┐eli nie, aáakuratnie bΩdziecie mieli jeszcze jedn▒ fantastyczn▒
bliznΩ do kolekcji, to koniecznie trzebaásiΩ udaµásiΩ na zastrzyk.
| |
|
S│ysza│em ostatnio do╢µ niepokoj▒ce g│osy oátym, ┐e jazda rowerem
mo┐e powodowaµ impotencjΩ. Moja ┐ona iája jeste╢my przera┐eni!
|
Spokojnie, bez paniki, to mo┐eásiΩ zdarzyµ, ale tylko wyj▒tkowym
oszo│omom. Faktem jest, ┐e d│ugotrwa│e siedzenie na w▒skim iátwardym
siode│ku mo┐e uniedro┐niµ do╢µ istotne naczynia krwiono╢ne.
Ostatecznie penis to tylko hydraulika. Je┐eli krew przestanie dop│ywaµ
tam gdzie trzeba, mo┐e byµ wielki wstyd. Uwaga, szosowcy s▒ bardziej
zagro┐eni, bo wiΩcej czasu spΩdzaj▒ siedz▒cátwardo na siode│kach.
Zápewno╢ci▒ unikniesz nieszczΩ╢liwych nastΩpstw, je┐eli wáwypadku
stwierdzenia powa┐nych zmian wielko╢ci penisa po je╝dzie rowerem i
jego niewra┐liwo╢ci na bod╝ce (nie maásiΩ záczego ╢miaµ -ádla
niekt≤rych to tragedia) uwa┐niej prze╢ledzisz poni┐sze punkty i
zastosujeszásiΩ do nich:
- Siode│ko musi byµ r≤wnoleg│e do pod│o┐a lub skierowane nosem o
kilka stopni wád≤│. Je┐eli je╝dzisz rowerem záamortyzacj▒, we╝ pod
uwagΩ ugiΩcie wstΩpne.
- Gdy peda│ znajdujeásiΩ wánajni┐szym punkcie, kolano nie mo┐e byµ
ca│kowicie wyprostowane. Lekkie ugiΩcie oznacza, ┐e czΩ╢µ ciΩ┐aru
spoczywa na nodze.
- Ostro┐nie zájazd▒ na nosie siode│ka. Przy jego wyborze nale┐y
szukaµ odpowiednio miΩkkiego nosa, rzecz dotyczy nie tylko siode│ek
g≤rskich. Kierownice Aero wárowerach szosowych czΩsto wymuszaj▒ jazdΩ
na przodzie siode│ka. Nale┐y stosowaµ przerwy wákorzystaniu zátej
przystawki.
- Wsta± zásiode│ka co najmniej raz na 10 minut.
- Je┐eli nale┐ysz do ciΩ┐szych facet≤w musisz wiedzieµ, ┐e wiΩksza
masa skupiona jest na ma│ym obszarze iáwiΩcej mo┐na zgnie╢µ. Poszukaj
szerszego, bardziej miΩkkiego siod│a. Záklasyk≤w polecam Selle Italia
Turbomatic.
- Przekrok ramy, czyli odleg│o╢µ pomiΩdzy kroczem, aág≤rn▒ rur▒ ramy
nie mo┐e byµ mniejszy ni┐ 10-12 centymetr≤w. Wbrew pozorom "strza│ w
orzechy" to nie tylko anegdotyczna sytuacja, konsekwencje mog▒ byµ
gro╝ne.
- Je┐eli je╝dzisz sztywniakiem, na nier≤wno╢ciach wstawaj z
siode│ka.
 Mi│osz KΩdracki
|
bikeBoard 3/1998
|
|
Napisz do redakcji
