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Text File  |  1990-01-07  |  3KB  |  50 lines
  1.              ALERT RELAXATION
  2.              +++++ ++++++++++
  3.  
  4. This technique is taken from LUCID DREAMS IN 30 DAYS, by Keith Harary
  5. and Pamela Weintraub, ISBN number 0-312-03389-3, St. Martin's Press. I
  6. am sure this brief excerpt won't violate the copyright... Give the book a
  7. look-see -- it's greatly helped my pursuit of lucid dreams, and this
  8. technique for alert relaxation has helped me fall asleep much faster than
  9. I used to, as well.                     --Andy Wallace
  10. --------------------------------------------------------------------------
  11. Begin by lying down in a comfortable spot, away from any distractions.
  12. Dim the lights. It would help, for the first time, if you have a friend
  13. read these instructions to you, or else make an audio tape for yourself.
  14.  
  15.      "Take a deep breath, let it out slowly, stretch your muscles, and
  16. relax. Now, imagine that warm currents of mental energy are very slowly
  17. moving up through the soles of your feet toward your ankles.
  18.      "Feel the muscles in your feet gradually warming and relaxing as you
  19. imagine the currents passing through them [Pause]. Imagine that the
  20. currents continue moving up through your calves [Pause], into your thighs
  21. [Pause], through your hips [Pause], and buttocks [Pause], and into your
  22. lower back and abdomen [Pause]. Proceed very slowly, giving yourself time
  23. for each group of muscles to become fully relaxed before allowing the
  24. imaginary currents to move on to the next area of your body [Pause]. Feel
  25. the muscles in your legs becoming heavy, warm, and relaxed and sinking
  26. down into the chair beneath you [Pause].
  27.      "When you feel your legs becoming deeply relaxed, imagine the
  28. currents moving in a clockwise motion around your abdomen [Pause], up
  29. along your spine [Pause], and through the front of your torso into your
  30. chest [Pause], and shoulders. Feel the muscles in your stomach and lower
  31. back releasing any tightness or tension as the current passes through
  32. them [Pause]. Allow a feeling of great well-being to begin flowing
  33. through your body along with the imaginary currents as you continue to
  34. relax [Pause].
  35.      "When the lower half of your body feels relaxed [Pause], imagine the
  36. currents flowing upward through your ribs and shoulders [Pause], warming
  37. and relaxing the upper part of your body [Pause] and leaving your back
  38. and chest feeling completely warm and free of any stress or tension
  39. [Pause]. Imagine the currents turning around to move move downward
  40. through your arms and toward your fingertips [Pause]; imagine the
  41. currents swirling around through your fingers and hands and then moving
  42. upward once more [Pause], back through your arms and neck [Pause], toward
  43. the top of your head [Pause].
  44.      "Now feel the muscles of your face and neck gradually becoming warm
  45. and relaxed as the imaginary currents pass through them [Pause]. Then
  46. imagine the currents flowing out through the top of your head [Pause],
  47. leaving your entire body feeling comfortably warm [Pause], heavy [Pause],
  48. and relaxed [Pause]. Feel your body sinking into the chair beneath you."
  49. -------------------------------------------------------------------------
  50.