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Text File  |  1990-06-02  |  4KB  |  89 lines
  1.  
  2. THE SELF-HEALTH SYSTEMS PROGRAM
  3.  
  4. This system is designed to be self-contained and teaches you how to
  5. regulate stress levels.  The computer adds to the power and effectiveness
  6. of the program by doing some of the important things another person might
  7. do such as providing you with information and feedback .
  8.  
  9. The Self-Health Systems Stress Management Program involves working your
  10. way through six phases or steps of learning.
  11.  
  12. Step 1 - ASSESS YOUR STRESS LEVEL.  People differ in the amount of stress
  13. they have and the ways in which the stress manifests itself.  An effective
  14. stress management program takes these differences into account.  So the
  15. first step is to take a test which evaluates your stress level and stress
  16. pattern.
  17.  
  18. Step 2 - IDENTIFY YOUR STRESSORS.  Stressors are events that induce a
  19. stressful state.  People differ in what constitutes stressors and in how
  20. stressful they are.  As in Step 1 an effective stress management program
  21. takes these differences into account.  The second step in this program is
  22. an identification of your stressors.
  23.  
  24. Step 3 - ESTABLISH STRESSOR BASELINES.  In order for you to determine the
  25. effectiveness of your stress management program you need to know the level
  26. of stressfulness of each stressor at the start of the program.  Step 3
  27. asks you to evaluate the stressor level for one week to establish a
  28. baseline before beginning the program.
  29.  
  30. Step 4 - LEARN THE RELAXATION SKILLS.  Managing the stress implies that
  31. you can reduce the arousal level even when in the presence of the
  32. stressors.  The three cassette tapes in the relaxation module are designed
  33. to teach you three specific relaxation skills which form the basis of the
  34. stress management program.  Step 4 is to spend at least one week working
  35. with each of these tapes until you have overlearned the skill it teaches
  36. and can readily use it.
  37.  
  38. Step 5 - RECORD AND MONITOR THE CHANGES IN YOUR STRESS LEVEL.  During the
  39. time you are learning the relaxation skills and as you apply these
  40. relaxation skills to stressor situations it is important to keep track of
  41. your progress and difficulties.  Step 5 is to monitor your stress levels
  42. on a daily basis and record your observations in the stress management
  43. program.
  44.  
  45. Step 6 - GENERALIZING YOUR SKILLS.   Apply the relaxation skills to your
  46. thoughts and images about the stressors to reduce their impact.  As you
  47. master old stressors you will find new ones to be managed.  Step 6 is to
  48. apply the skills you have learned to new stressor situations.
  49.  
  50. To achieve these steps the program includes three components:
  51.  
  52. * THE COMPUTERIZED INFORMATION AND CONTROL SYSTEM
  53.  
  54. The computerized information and control system sub-components provide a
  55. system for managing the development of your stress coping skills.  These
  56. sub-components are:
  57.  
  58. (A)  A stress test designed to measure and analyze your overall stress
  59. level.
  60.  
  61. (B)  A method for identifying your stressors and assessing their intensity
  62. levels.
  63.  
  64. (C)  A display system for showing trends over time in stress levels for
  65. different stressors.
  66.  
  67.  
  68. * THE RELAXATION CASSETTE TAPES.
  69.  
  70.  
  71. The sub-components of the tape system are three cassette tapes.  These
  72. tapes help you to develop and integrate the skills to maintain a state of
  73. relaxation necessary to counter the effects of stress. The three tapes
  74. are:
  75.  
  76. (A)  Respiration training.
  77.  
  78. (B)  Muscle relaxation.
  79.  
  80. (C)  Autogenic training
  81.  
  82.  
  83. *  THE SELF-HEALTH MANUAL
  84.  
  85. You CANNOT utilize this software without the manual.  The manual contains
  86. detailed and important instructions for you to follow.
  87.  
  88.  
  89.