Pokud jste se rozhodli skoncovat s nadbyte�n�mi kilogramy, m�li by jste uva�ovat o za�azen� n�jak� sportovn� aktivity! Velk� zm�ny ve stravov�n� maj� mnohem men�� nad�ji na trval� �sp�ch ne� rozhodnut� za��t s n�jakou sportovn� aktivitou. Nejefektivn�j�� pro samotn� odbour�v�n� tuk� jsou aerobn� aktivity (j�zda na kole �i rotopedu, vytrvalostn� b�h, rychl� ch�ze apod.), ale pro celkovou zm�nu t�lesn�ho vzhledu bych doporu�oval sp�e kruhov�, nebo dokonce klasick� kulturistick� tr�nink (+ n�jakou aerobn� aktivitu). Uk�zky klasick�ch kulturistick�ch tr�nink� vhodn�ch pro za��te�n�ky najdete nap�. na m�ch internetov�ch str�nk�ch, o kruhov�m tr�ninku se V�m pokus�m ��ci n�co p��mo. Kruhov� tr�nink je kombinac� aerobn�ho a klasick�ho silov�ho tr�ninku a d�ky n�mu m��eme celkov� zes�lit a z�rove� z�skat vytrvalost a sp�lit velk� mno�stv� energie a tuk�. Energetick� v�dej p�i kruhov�m tr�ninku je oproti klasick�mu kulturistick�mu t�m�� dvojn�sobn�! Kruhov� tr�nink se prov�d� tak, �e v�dy ocvi��me pouze 1 s�rii cviku (s hmotnost� z�va�� p�ibli�n� 60% maxima pro 1 opakov�n� - 12-20 opakov�n�) a bez p�est�vky pokra�ujeme s jin�m cvikem na odli�nou svalovou partii. Vybereme si p�edem cca. 10 cvik� a postupn� je odcvi��me v�echny. Tyto "kole�ka" si cel� n�kolikr�t zopakujeme, oby�ejn� za��n�me na 4 a jak roste na�e tr�novanost, zvy�ujeme jejich po�et. Takov�to tr�nink by m�l trvat 1-1,5 hodiny. Na dal��ch ��dc�ch naleznete enrgetick� v�dej pro Va�i osobu p�i klasick�m kulturistick�m a kruhov�m tr�ninku
