Beweegt u al? Of heeft u wel eens overwogen sportief te gaan bewegen? Misschien voelt u zich onzeker of geremd door uw huidaandoening. Mogelijk heeft u vragen over de invloed van bewegen op uw aandoening. Of twijfelt u of een bepaalde activiteit of sport voor u geschikt is. Deze folder probeert een antwoord te geven op uw vragen. Door regelmatige beweging verbetert u uw algehele gezondheid en u zult zien dat u zich gewoon een stuk prettiger voelt als u regelmatig in actie komt!
Er bestaan allerlei verschillende huidaandoeningen, zoals psoriasis, eczeem en vitiligo. Meer dan 1 miljoen mensen in Nederland hebben een chronische huidaandoening. Deze kan op alle leeftijden ontstaan. Sommigen hebben er veel last van, anderen hebben nauwelijks klachten. Kenmerken van chronische huidaandoeningen kunnen zijn: rode huid, schilferig, gevlekte huid, overbeharing, gedeeltelijke kaalheid, jeuk, blaasjes of blaren, littekens en verdikkingen van de huid. De meeste chronische huidaandoeningen zijn niet besmettelijk. De verzorging van de huid vraagt extra aandacht en sommige situaties kunnen beter vermeden worden, bijvoorbeeld bij overgevoeligheid voor zonlicht en bepaalde stoffen.
Zwemmen, wandelen, fietsen, sport en spel zijn activiteiten waaraan u veel plezier kunt beleven. Bovendien is het gezond. Voor iedereen, van jong tot oud, dus ook voor mensen met een chronische huidaandoening. Regelmatig bewegen met een matige intensiteit (u hoeft niet buiten adem te raken) kan al leiden tot een verbetering van uithoudingsvermogen, spierkracht en lichaamsgewicht. De kans op onder andere hart- en vaatziekten, overgewicht en botontkalking neemt af. Ook de ontspanning die van sport uitgaat, is goed voor u. Stress heeft immers een negatieve invloed op de meeste huidaandoeningen.
Door sportief bewegen op zich wordt de chronische huidaandoening meestal niet erger. Wel kan er enig ongemak ontstaan. Zo kunt u meer jeuk krijgen doordat u gaat transpireren. Of uw gevoelige en kwetsbare huid beschadigt doordat uw kleding knelt of schuurt. Voorzorgsmaatregelen kunnen dergelijke ongemakken vaak beperken. Begin altijd rustig en kijk hoe het gaat. U moet uw eigen grenzen leren kennen. Ga niet te ver.
Als u aan een groepsactiviteit deelneemt, geeft u meestal iets van uw aandoening bloot. De eerste stap om meer te gaan bewegen is vaak niet makkelijk. Vreemde reacties van anderen komen vaak voort uit onwetendheid. Het is daarom belangrijk dat u de begeleider en de deelnemers laat weten dat u een chronische huidaandoening hebt. Vertel erover, u zult zien dat u meer begrip krijgt.
Bij huidaandoeningen zijn er in principe geen beperkingen voor sport en bewegen. Frequentie, duur en intensiteit moeten zorgvuldig opgebouwd worden. Om uw gezondheid te bevorderen wordt aangeraden om dit op te bouwen naar minimaal een half uur per dag. Dit half uur kan in kleinere stukjes worden opgedeeld. Elke dag bewegen mag, maar af en toe een rustdag is niet verkeerd. Het samen met anderen sporten of bewegen heeft daarbij de voorkeur. De activiteit bepaalt u zelf. Kies vooral een bewegingsactiviteit die u leuk vindt. Dit kan voetballen, zwemmen of tennis zijn. Maar u kunt ook op de fiets de natuur in. Of wandelend. Ook klusjes thuis, dansen en activiteiten van MBvO zijn geschikte vormen van bewegen. Bent u bang dat uw huid het niet aankan? Kies dan een activiteit waarbij uw huid weinig risico op beschadiging loopt (zoals fietsen, joggen en langlaufen). Wilt u liever niet in een groep actief zijn? Of houdt u niet van teveel verplichtingen? Dan kunt u kiezen voor een individuele activiteit (zoals wandelen, fietsen en golf). U kunt dan ook uw eigen tempo bepalen. Vindt u het niet prettig dat anderen uw huidaandoening zien? Bij individuele sporten en bij recreatief bewegen kunt u meestal zelf beslissen welke kleding u draagt. U kunt uw lichaam dan grotendeels bedekken met kleding. Kunt u niet tegen zonlicht, ga dan binnen sporten (bijvoorbeeld MBvO, dansen of badminton). Of sport 's avonds. Voor anderen kan zonlicht juist positief werken (bijvoorbeeld bij eczeem en psoriasis). Watersporten (zoals zwemmen) kunnen soms problemen geven, bijvoorbeeld bij eczeem en droge huid. Door het chloor in het water kan de huid extra geïrriteerd raken. U kunt uw huid van tevoren goed insmeren met vette zalf.
De juiste kleding is belangrijk. Uw huid beschadigt minder en de kleding kan het zweet goed opnemen. Daardoor heeft u minder last van jeuk als u transpireert. Geschikte kleding zijn een (dunne) lange broek en een T-shirt met lange mouwen. Let erop dat de kleding niet knelt. Het materiaal mag geen nylon bevatten of andere stoffen die beperkt of geen vocht opnemen en doorlaten. Bij overgevoeligheid voor zonlicht kan in sommige gevallen een sun-blokker met een hoge beschermingsfactor uitkomst bieden. Voor sommige aandoeningen moet de huid voor en na het bewegen speciaal verzorgd worden. Bij eczeem bijvoorbeeld kunt u na het sporten kort douchen met lauw water. Vet daarna uw huid goed in. Dit kan ook thuis gebeuren. Vóór het sportief bewegen kunt u de huid ook extra verzorgen. Bijvoorbeeld door het afplakken en bedekken van kwetsbare plekken. Plekjes kunnen ook gecamoufleerd worden met cosmetica. Huidtherapeuten vertellen u er meer over.
Tot slot nog enkele tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven.