 |
Als je sport, wil je de eindstreep halen,
van de tegenpartij winnen of jezelf overtreffen. Dat lukt alleen als je
op het juiste moment de juiste beslissing neemt. En dat begint al bij je
voorbereiding. Vorig jaar moesten bijna 3 miljoen sporters vanwege een blessure
halverwege afhaken. hoor jij bij de winnaars. of juist bij die 3 miljoen
verliezers? |
 |
 |
 |
De test:
Heb jij verstand van blessures? |
1 |
De zool bepaalt of een sportschoen wel
of niet geschikt is. |
|
waar/niet waar |
2 |
Blessures komen meer voor bij wedstrijdsporters dan bij recreatiesporters. |
|
waar/niet waar |
3
|
Een goede warming up begint met rekoefeningen. |
|
waar/niet waar |
4 |
Bij pijn in een spier of gewricht moet je meteen gas terug
nemen. |
|
waar/niet waar |
5
|
Beschermmiddelen zijn gemaakt voor fanatieke sporters.
|
|
waar/niet waar |
6
|
Stevig sporten is een goede manier om een kater van de vorige avand kwijt
te raken. |
|
waar/niet waar |
7
|
Bij een verstuikte enkel moet je een nat rekverband aanbrengen en je voet
zachtjes blijven bewegen. |
|
waar/niet waar |
8
|
Je kunt voor de ene sport geschikter zijn dan voor de
andere. |
|
waar/niet waar |
9
|
Bij contactsporten komen heel andere blessures voor dan bij duursporten.
|
|
waar/niet waar |
10
|
Zodra je blessure genezen is, kun je gewoon weer met de rest mee trainen.
|
|
waar/niet waar |
De antwoorden vind je op de achterzijde.
 |
Geblesseerd? Zo hou
je de
schade binnen de perken |
Eerste hulp
- Koel een kneuzing of verstuiking
direct 15-20 minuten met koud
water, ijs of een coldpack.
- Houd het lichaamsdeel stil, breng
een druk verband aan en leg het op
een verhoging.
- Laat een blessure altijd
nakijken door een EHBO’er, een (sport)arts, een
(sport)fysiotherapeut of een sportverzorger.
Hersteloefeningen
- Vraag een trainer, (sport)arts of fysiotherapeuterapeut
om aangepaste oefeningen of alternatieve
trainingsvormen.
- Laat je adviseren over het dragen van tapes en
bandages.
- Ga pas weer sporten als de pijn echt helemaal
verdwenen is.
Trainen na je herstel
- Zorg dat je spieren goed aangesterkt zijn voor je
de belasting opvoert. Vraag deskundig advies.
- Probeer niet om de ‘verloren tijd’ in te halen door
extra hard te gaan trainen.
- Neem direct gas terug bij de eerste tekenen van pijn.
Vraag om duidelijkheid!
Een gemotiveerde sporter is een kritische consument.
Vraag dus de verkoper in de sportzaak de oren van het hoofd. Krijg je onduidelijke
antwoorden, overweeg dan eens om naar een andere zaak te gaan. Heb je een
blessure, vraag je huisarts dan om een duidelijk advies. Er is meer dan
'rust houden'; soms zijn alternatieve bewegingsvormen beter. Een sportarts,
(sport) fysiotherapeut, sportverzorger of Sport Medisch Adviescentrum (SMA),
weet daar alles van. Voor adressen: bel de Federatie van SMA's (030) 225
22 90. Ben je net weer hersteld van je blessure, vraag je trainer of gymleraar
dan om een aangepast programma. En laat je niet opjutten door je maten!
|
 |
Sporten? Zo bereid je jezelf
goed voor |
Sportuitrusting
- Neem bij fris weer een extra
sweater mee. Als je stil zit, koelen
je spieren snel af.
- Laat je goed adviseren voor je
sportschoenen koopt. Geen voet is
hetzelfde en elke sport stelt
andere eisen.
- Draag de beschermingsmiddelen die voor jouw sport
ontwikkeld zijn. Dat is echt niet overdreven.
- Sport niet met versleten spullen, want daarmee
vergroot je de kans op een blessure aanzienlijk.
Trainingsopbouw
- Train niet zwaarder dan je conditie op dat moment
toelaat en bouw voldoende rustmomenten in.
- Begin ruim op tijd met trainen voor een zware
prestatie.
- Train niet alleen je conditie, maar ook je techniek.
- Vraag je trainer om advies, of stap eens binnen bij
een Sport Medisch Adviescentrum (SMA).
Vlak voor de start
- Sla een warming-up van circa 15 minuten nooit over.
- Begin met warmlopen en spieren losmaken.
- Doe daarna rekoefeningen, maar: rekken mag nooit
pijnlijk zijn!
- Doe je warming-up niet langer dan een half uur van
tevoren en herhaal hem na een pauze.
Sport Blessure Vrij is een Initiatief van NOC*NSF en Consument & Veiligheid.
Mogelijk gemaakt door financiëlevaneun van het ministerie
van VWS, de Lotto en Zorg Onderzoek Nederland.
 |
De antwoorden |
1 |
Niet waar |
|
De zool is wel het eerste waar je op
moet letten, want die moet de klappen
opvangen en geschikt zijn voor
het type ondergrond en de bewegingen
die je maakt. Maar een
schoen met een perfecte zool die
niet lekker zit of te weinig steun biedt, is niks waard. |
2 |
Waar |
|
Wedstrijdsporters raken vaker geblesseerd dan
mensen die alleen recreatief sporten. |
3 |
Niet waar |
|
Begin met rustig inlopen; rekken heeft pas zin als je
spieren warm zijn. |
4 |
Waar |
|
Pijn is een signaal dat je te ver gaat. Ga je door, dan
krijg je de rekening later gepresenteerd. |
5 |
Niet waar |
|
Ook als je niet fanatiek bent zijn beschermmiddelen
onmisbaar. Je weet immers nooit wat een ander zal
doen! |
6 |
Niet waar |
|
Vermoeidheid en een verminderde concentratie zijn
de oorzaak van veel blessures. |
7 |
Niet waar |
|
Koelen, stilhouden, drukverband aanleggen en je voet
hoger leggen is de goede volgorde. |
8 |
Waar |
|
Een bepaalde sport kan voor de een minder geschikt
zijn dan voor de ander. Bijvoorbeeld omdat zij te zwaar
is voor je leeftijd, lichaamsbouw of algehele conditie. |
9 |
Waar |
|
Bij contactsporten komen veel meer acute blessures
voor, bij duursporten meer chronische aandoeningen. |
10 |
Niet waar |
|
Na een blessure moet je beginnen met aangepaste
training. Anders loop je kans op overbelasting
waardoor je nog langer uit de running bent.
|
 |
De uitslag:
Haal jij de finish? |
Minder dan 3 fouten
Jij kent je sport en houdt je verstand
erbij terwijl je er tegenaan gaat.
Dat is een goed uitgangspunt voor het
voorkomen van blessures.
Loop voor alle zekerheid de tips
uit deze folder nog eens na en kijk
of er iets voor jou bijzit. Dan haal jij die finish ongetwijfeld
wel!
3 tot 6 fouten
Je bent niet helemaal goed geinformeerd.
De ene keer ga jij weloverwogen te werk, op andere
momenten laat je je meeslepen door je enthousiasme.
Pas op, een blessure ligt op de loer!
Neem de tips uit deze folder nog eens zorgvuldig door en
doe er wat mee. Anders is het niet zeker of jij de eindstreep
wel zult halen!
Meer dan 6 fouten
Jij bent een gedreven sporter die zich volledig in de
strijd stort. Zo te zien met meer geluk dan wijsheid!
Zolang het geluk jou goed gezind is, kom je een heel eind.
Maar als het je een keer in de steek laat, dan hang je!
Nu maar hopen dat je de tips uit deze folder serieus
neemt, anders komen we jou vast wel op de blessurebank
tegen!