Als je sport, wil je de eindstreep halen, van de tegenpartij winnen of jezelf overtreffen. Dat lukt alleen als je op het juiste moment de juiste beslissing neemt. En dat begint al bij je voorbereiding. Vorig jaar moesten bijna 3 miljoen sporters vanwege een blessure halverwege afhaken. hoor jij bij de winnaars. of juist bij die 3 miljoen verliezers?

De test:
Heb jij verstand van blessures?



1 De zool bepaalt of een sportschoen wel
of niet geschikt is.
waar/niet waar
 
2 Blessures komen meer voor bij wedstrijdsporters dan bij recreatiesporters.
waar/niet waar
3 Een goede warming up begint met rekoefeningen.
waar/niet waar
4 Bij pijn in een spier of gewricht moet je meteen gas terug nemen.
waar/niet waar
5 Beschermmiddelen zijn gemaakt voor fanatieke sporters.
waar/niet waar
6 Stevig sporten is een goede manier om een kater van de vorige avand kwijt te raken.
waar/niet waar
7 Bij een verstuikte enkel moet je een nat rekverband aanbrengen en je voet zachtjes blijven bewegen.
waar/niet waar
8 Je kunt voor de ene sport geschikter zijn dan voor de andere.
waar/niet waar
9 Bij contactsporten komen heel andere blessures voor dan bij duursporten.
waar/niet waar
10 Zodra je blessure genezen is, kun je gewoon weer met de rest mee trainen.
waar/niet waar

De antwoorden vind je op de achterzijde.

Geblesseerd? Zo hou je de
schade binnen de perken


Eerste hulp

Hersteloefeningen

Trainen na je herstel

Vraag om duidelijkheid!
Een gemotiveerde sporter is een kritische consument. Vraag dus de verkoper in de sportzaak de oren van het hoofd. Krijg je onduidelijke antwoorden, overweeg dan eens om naar een andere zaak te gaan. Heb je een blessure, vraag je huisarts dan om een duidelijk advies. Er is meer dan 'rust houden'; soms zijn alternatieve bewegingsvormen beter. Een sportarts, (sport) fysiotherapeut, sportverzorger of Sport Medisch Adviescentrum (SMA), weet daar alles van. Voor adressen: bel de Federatie van SMA's (030) 225 22 90. Ben je net weer hersteld van je blessure, vraag je trainer of gymleraar dan om een aangepast programma. En laat je niet opjutten door je maten!


Sporten? Zo bereid je jezelf
goed voor


Sportuitrusting

Trainingsopbouw

Vlak voor de start

Sport Blessure Vrij is een Initiatief van NOC*NSF en Consument & Veiligheid. Mogelijk gemaakt door financiëlevaneun van het ministerie van VWS, de Lotto en Zorg Onderzoek Nederland.

De antwoorden



1 Niet waar
De zool is wel het eerste waar je op moet letten, want die moet de klappen opvangen en geschikt zijn voor het type ondergrond en de bewegingen die je maakt. Maar een schoen met een perfecte zool die niet lekker zit of te weinig steun biedt, is niks waard.
2 Waar
Wedstrijdsporters raken vaker geblesseerd dan mensen die alleen recreatief sporten.
3 Niet waar
Begin met rustig inlopen; rekken heeft pas zin als je spieren warm zijn.
4 Waar
Pijn is een signaal dat je te ver gaat. Ga je door, dan krijg je de rekening later gepresenteerd.
5 Niet waar
Ook als je niet fanatiek bent zijn beschermmiddelen onmisbaar. Je weet immers nooit wat een ander zal doen!
6 Niet waar
Vermoeidheid en een verminderde concentratie zijn de oorzaak van veel blessures.
7 Niet waar
Koelen, stilhouden, drukverband aanleggen en je voet hoger leggen is de goede volgorde.
8 Waar
Een bepaalde sport kan voor de een minder geschikt zijn dan voor de ander. Bijvoorbeeld omdat zij te zwaar is voor je leeftijd, lichaamsbouw of algehele conditie.
9 Waar
Bij contactsporten komen veel meer acute blessures voor, bij duursporten meer chronische aandoeningen.
10 Niet waar
Na een blessure moet je beginnen met aangepaste training. Anders loop je kans op overbelasting waardoor je nog langer uit de running bent.

De uitslag:
Haal jij de finish?


Minder dan 3 fouten

Jij kent je sport en houdt je verstand erbij terwijl je er tegenaan gaat. Dat is een goed uitgangspunt voor het voorkomen van blessures. Loop voor alle zekerheid de tips uit deze folder nog eens na en kijk of er iets voor jou bijzit. Dan haal jij die finish ongetwijfeld wel!

3 tot 6 fouten

Je bent niet helemaal goed geinformeerd. De ene keer ga jij weloverwogen te werk, op andere momenten laat je je meeslepen door je enthousiasme. Pas op, een blessure ligt op de loer! Neem de tips uit deze folder nog eens zorgvuldig door en doe er wat mee. Anders is het niet zeker of jij de eindstreep wel zult halen!

Meer dan 6 fouten

Jij bent een gedreven sporter die zich volledig in de strijd stort. Zo te zien met meer geluk dan wijsheid! Zolang het geluk jou goed gezind is, kom je een heel eind. Maar als het je een keer in de steek laat, dan hang je! Nu maar hopen dat je de tips uit deze folder serieus neemt, anders komen we jou vast wel op de blessurebank tegen!