U kunt de geselecteerde week automatisch voor u laten invullen met activiteiten van een bepaalde aard.
Maak een keuze uit onderstaande voorbeeldprofielen en pas dit basisstramien zelf aan. Let op: eventueel reeds ingeplande activiteiten in deze week worden dan gewist.
Wandelprofiel
Een week waarin u vijf dagen stevig doorwandelt gedurende 30 minuten.
Fietsprofiel
Een week waarin u vijf dagen een fietstocht maakt van 30 minuten.
Tuinierprofiel
Een week waarin u vijf dagen 30 minuten tuiniert.
Sportprofiel
Een week waarin u vijf dagen 30 minuten aan sport besteedt.
Gemengd profiel
Een week waarin u vijf dagen gedurende 30 minuten verschillende activiteiten uitvoert die bijdragen aan een groene week.
HET DOEL VAN DE BEWEEGPLANNER
Met behulp van de beweegplanner kunt u een gezonde week inplannen.
Wanneer u 5 groene dagen inplant, voldoet u aan de gezondheidsnorm.
KIES ACHTEREENVOLGENS
De week, een dag en een activiteitenrubriek (= tabblad).
Een activiteit binnen de pull-down.
Vul het aantal minuten in dat u de gekozen activiteit wilt gaan uitvoeren.
Staat uw activiteit er niet bij, kies dan iets wat er op lijkt.
Herhaal bovenstaande totdat uw week volgepland is.
Als u een dag heeft ingevuld, kunt u deze kopiëren naar een andere dag.
- Selecteer de dag die u wilt kopiëren en klik op
- Selecteer de dag waarnaar u de gegevens wilt kopiëren en klik op
Via de knop 'groene weken', kunt u snel de basis voor een gezonde week laten samenstellen door het programma. Hierbinnen kunt u uw programma dan verder op maat maken.
HET RESULTAAT
Heeft u op een dag voldoende beweging ingepland, dan wordt deze dag groen. Heeft u alle dagen ingepland, dan kunt u het schema printen.
Toelichting MET’s waarde (getallen achter de activiteiten)
Bij de bepaling van de intensiteit van lichaamsbeweging wordt gebruik gemaakt van het energiegebruik ten opzichte van het energiegebruik in rust. Het energieverbruik in rust (rustmetabolisme) is gesteld op 1 MET(MET = METabolische waarde). Wandelen vraagt afhankelijk van de snelheid 4 tot 6 MET’s, dus 4 tot 6 maal het rustmetabolisme. Aan de MET waarde kunt u dus aflezen hoe lichamelijk inspannend uw activiteiten zijn.