'n sportblessure | vervelender dan je denkt. |
Surviven door een topconditieWil je er straks alles uithalen wat er in zit? Dan moet je wel in vorm zijn! Bouw daarom thuis al een topconditie op. Ga trainen bij je sportclub of sportschool, of doe mee met een Sneeuwfitcursus. Zeker weten dat je dan op tijd in vorm bent! |
1 |
2 |
Ga niet afgebrand van start!Moe worden gaat vanzelf tijdens de wintersport. Wil je waar voor je geld, rust dan eerst goed uit van de lange reis. Zorg dat je fit in de startblokken staat, anders ben je halverwege de week al afgebrand. |
![]() |
3 |
Meer plezier met goed passende skischoenenTe kleine skischoenen knellen, in te ruime krijg je blaren en hebben je enkels te weinig steun. Dan wordt het beslist niks! Neem dus even de tijd om goede schoenen uit te zoeken. |
Gebruik materiaal op maatJe lengte, gewicht en ervaring bepalen met welke ski's of met welk snowboard je het meest succes zult hebben. De vakman kan je hierbij helpen. Ook stelt deze met speciale apparaten je bindingen af. Ga nooit zelf aan bindingen prutsen. |
4 |
Draag beschermde materialenPijnlijke, tranende ogen? Zonnebril vergeten? De sneeuw reflecteert het licht en door de hoogte is de UV-straling van het zonlicht heel sterk. Draag daarom altijd een skibril of goede zonnebril, ook als de zon niet schijnt. Trek altijd handschoenen aan, zelfs als het met de kou wel meevalt. Anders haal je bij een schuiver je handen open aan de bevroren sneeuw. Voor boarders zijn knie- en polsbeschermers een must. |
5 |
6 |
Een lekker kleurtje of een opgeblazen gezicht?Je kent ze wel, de types met opgezwollen ogen, een korstige, verbrande huid en bevroren oren. Géén gezicht! Het komt door de sterk reflecterende zonnestralen en de harde wind. Smeer je huid, vooral je neus, oren en lippen, in met een vettige antikoudecrème. Deze creme houdt ook de UV-straling tegen. Zo voorkom je bevriezing èn verbranding van je huid. |
7 |
Laat de les niet aan je neus voorbij gaanDe mooiste trucs leer je het snelst van je ski- of snowboardleraar. Alleen als je les neemt, kom je al na een paar dagen behoorlijk voor de dag. Bovendien heb je een hoop lol met zo'n klasje! Je kunt trouwens ook in Nederland al les nemen op één van de vele kunstskibanen. |
Klaar voor de start?Bij skiën en boarden gaat het er heftig aan toe, dus krijgen je spieren en gewrichten het zwaar te verduren. Geen ramp, als je tenminste start met een warming-up en rekoefeningen. Maak daarna rustig een paar afdalingen, om het gevoel in je benen te krijgen. Ontwijk zo de 'blessure-banaan' èn voorkom dat je spierpijn krijgt. |
8 |
![]() |
|
'n sportblessure | vervelender dan je denkt. |
COLOFON
NSkiV
Postbus 82 100 2508 EC Den Haag tel.:06-8212106 (22 cent per minuut) |
NOC*NSF
Postbus 302 6800 AH Arnhem tel.: 026 - 4834724 |
Het is een onderdeel van de campagne “‘N SPORTBLESSURE. VERVELENDER DAN JE DENKT”. Mogelijk gemaakt met financiële steun van SNS en VWS.
Samenstelling: NOC*NSF, NSkiV
illustraties: Anco Dijkman
Ontwerp, creatie en drukwerk: PIMZ design, Oost Knollendam
Uitgave: NOC*NSF, publicatienummer 323, november 1996
![]() |
![]() |
![]() |