Uthållighetsträning

  • Uthållighetsträning
    · Förbättra din uthållighet!
    · Tappar du fart och kraft?
    · Orkar du inte hålla din fart in i mål?
    · Hur skall jag träna för att orka höja tempot?
    · Får du mjölksyra i slutet av motionsloppet?
    · Orkar du de snabba rusherna i slutet av matchen?
    · Hur lägger man upp sin förbränningsträning och mjölksyraträning bäst?

Boken "Aerob och anaerob UTHÅLLIGHETSTRÄNING" hjälper dig som tränare och aktiv att förstå hur din uthållighetsträning ska läggas upp på bästa sätt.

All idrottslig verksamhet kräver någon typ av energi för sitt fysiska arbete. Energin får du antingen genom den aeroba eller anaeroba processen. Uthållighetsträning handlar egentligen om att förbättra kroppens förmåga att frigöra energi!

Det är avgörande för din framgång att du tränar din syreupptagningsförmåga och ge-nomför din mjölksyraträning på ett riktigt sätt. Vid intensivt arbete bildas mjölksyra som en form av slaggprodukt. Efterhand som mjölksyrakoncentrationen stiger i den arbe-tande muskeln kommer det att medföra trötthet och både intensitet och precision i rörel-serna kommer att minska.

Boken tar upp förutsättningarna för alla idrotter. Dels de med högintensivt kort arbete, som exempelvis korta löpgrenar och rusher under en fotbollsmatch. Dels de med lågin-tensivt långvarigt arbete, som exempelvis skidåkning och motionslopp. Hur lägger man exempelvis upp träningen för en fotbollsspelare som kräver hög syreupptagnings-förmåga, men också skall klara alla rusher och löpningar med högt tempo? Det här är en bok som tydligt förklarar hur kroppen får sin energi. Men framförallt hur du på bästa sätt tränar för att ta tillvara denna energi!

Innehåll:

  • Förbättra uthållighetsträningen
  • Muskelarbete kräver energi
  • Arbetsförmåga under olika tidsintervaller
    · Maximal intensitet under 10 sek.
    · Högintensivt arbete mellan 10 sek och 2 min.
    · Intensivt arbete mellan 2 och 15 min.
    · Långvarigt arbete, 15 min till flera timmar.
    · Muskelns funktion och kraftutveckling
  • Träningens grundprinciper
    · Individanpassad träning
    · Allsidig och speciell träning
    · Prestationsutveckling
  • Träningens intensitet
    · Intensitet och tiden styr energisystemet
    · Farten som styrmedel
    · Pulsen speglar arbetsintensiteten
    · Diverse tester
  • Träning av aerob och anaerob uthållighet
    · Uthållighetsträningens metoder
    · Träningsråd
    · Lång distans - lågintensivt mycket långvarigt arbete
    · Distans - lågintensivt långvarigt arbete
    · Kort distans - medelintensivt arbete
    · Snabb distans- högintensivt arbete (tröskel)
    · Fartlek - varierande intensivt arbete
    · Lång intervall - högintensivt långintervallarbete
    · Kort intervall - högintensivt kortintervallarbete
    · Maximal tempointervall
    · Snabbhetsuthållighet
    · Grundläggande regler

    Författare: Janne Carlstedt
    Utgiven: Oktober 1995
    Kartonnage
    122 sidor
    Artikelnummer: 1037

    Pris: 198 kr

Skicka synpunkter på denna sida till Eva Purvin på SISU Idrottsböcker.

| Hemsida |

Senast uppdaterad 11 april 1997
© SISU Idrottsböcker 1997