Kulturystyka
W dzisiejszym postępującym ciągle do przodu świecie zapanowała moda na pięknych umięśnionych i opalonych facetów (w każdym razie tak twierdzą niektóre gazety). Jeżeli takim nie jesteś, a bardzo chciałbyś się stać to spróbuj przeczytać nasz dzisiejszy Pomocnik Sportowy.
W dniu dzisiejszym będzie się on imał Kulturystyki, a bliżej, przelicznika diety, która pomoże w osiągnięciu beztłuszczowej masy mięśniowej. A teraz poczytaj, co należy zrobić:
- Zanotuj swoją wagę ciała
- Pomnóż ją (wagę ciała) przez 2,2, a na końcu dodaj zero (więc jeśli masz 50 kg to pomóż to przez 2,2 i wyjdzie 110 i dodaj zero na końcu, wtedy otrzymasz 1100), to co otrzymasz będzie pełnić funkcję odniesienia do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego
- Jeśli zawartośc Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała.
- Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.
- Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55.
- Jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4.
- Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,3.
- Jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4.
- Podziel ilość białek i węglowodanów w gramach przez liczbę posiłków w ciągu dnia.
I to już chyba wszystko
Autor: Maciejly