Strava

Na tΘto strßnce bych se cht∞l v∞novat otßzkou skladby celodennφ stravy. Mimo jinΘ zde najdete takΘ obecnß pravidla v²₧ivy, vyzkouÜenΘ recepty, p°φklad dennφho jφdelnφΦku, a snad i v²₧ivovou tabulkou potravin. Na tu se m∙₧ete podφvat zde. Na n∞kterΘ recepty se m∙₧ete podφvat Zde.
Ohledn∞ stravovßnφ bych cht∞l p°ipomenout jeÜt∞ n∞kolik d∙le₧it²ch v∞cφ. CviΦφte-li objemovku, tak by energetickß hodnota vÜech jφdel (musφte zapoΦφtat i gainery a proteinovΘ nßpoje) m∞la trochu p°esßhnout v²dej energie za cel² den. P°i r²sovacφm trΘninku by jste m∞li jφst st°φdm∞ji. Nynφ u₧ ale p°ejd∞me k zßsadßm sprßvnΘho stravovßnφ, kterΘ by jste urΦit∞ m∞li dodr₧ovat.

Sna₧te se jφst ka₧dΘ 2-3 hodiny malΘ dßvky jφdla. A ne°φkejte, ₧e na to nemßte Φas. Nikdy nejezte mΘn∞ jak 0,5 hodiny p°ed trΘninkem. Za prvΘ to vaÜe t∞lo nestihne strßvit a za druhΘ se s p°φliÜ pln²m ₧aludkem moc dob°e necviΦφ.

Prvnφ jφdlo dne by m∞lo obsahovat vφce cukr∙ a proto₧e je t∞lo vyhlßdlΘ, nemusφte se bßt, ₧e by si je ulo₧ilo do tukov²ch zßsob. Poslednφ jφdlo dne by zase m∞lo obsahovat vφce bφlkovin, proto₧e v noci se budou regenerovat svaly a jak u₧ vφte, tak jsou k tomu t°eba bφlkoviny.

P°ed trΘninkem sn∞zte n∞jakΘ jφdlo s v∞tÜφm obsahem sacharid∙ (nap°. balφΦek r²₧e, piÜkoty,) Sacharidy zp∙sobφ v∞tÜφ inzulφnovou reakci a tedy i v∞tÜφ anabolick² efekt. Po trΘninku se sna₧te snφst nejd°φve jednoduchΘ cukry, pak slo₧it∞jÜφ cukry a nakonec i bφlkoviny.

Chcete-li opravdu n∞Φeho dosßhnout, tak se vyh²bejte jφdl∙m s velk²m obsahem tuk∙ a monosacharid∙m (obyΦejn² °epn² cukr). ╚aj, kßvu a ostatnφ nßpoje pijte zßsadn∞ neslazenΘ- jednoduchΘ cukry se mohou uklßdat do tukov²ch zßsob, co₧ nenφ ₧ßdoucφ.

Nikdy nejezte pozd∞ veΦer jφdla s velk²m obsahem sacharid∙- t∞lo je nestihne strßvit a tak se budou uklßdat do tukov²ch zßsob.

Samoz°ejm∞ na sebe musφte b²t velmi p°φsn². Je dobrΘ, napφÜete-li si jφdelnφΦek dop°edu, a¥ vφte na co se m∙₧ete t∞Üit. ObΦas si m∙₧ete dßt i jφdlo, na kterΘ mßte zrovna chu¥. Pozor na jφdla s v∞tÜφm obsahem tuk∙-t∞m se rad∞ji vyh²bejte.

Pou₧φvßte-li gainery nebo proteinovΘ nßpoje, tak si je v ₧ßdnΘm p°φpad∞ nemφchejte s mlΘkem, ale v₧dy jen s vodou.

Nynφ u₧ ale p°ejdu k jφdelnφΦku:

Jak jste si jist∞ vÜimli, tak jsem v tomto jφdelnφΦku neuva₧oval s ₧ßdn²mi dopl≥ky jsou gainery a proteinovΘ nßpln∞. A to nap°. takΘ proto, ₧e zaΦßteΦnφci, kte°φ neuva₧ujφ o koupi n∞jak²ch dopl≥k∙ si mnohdy nevφ rady s tφm, jak sestavit zßkladnφ jφdelnφΦek. Pro pokroΦilejÜφ je zde druh² nßvrh jφdelnφΦku, ve kterΘm poΦφtßm s r∙zn²mi dopl≥ky v²₧ivy.