ProteinovΘ nßpoje

Bφlkoviny by m∞li tvo°it ve strav∞, kterou b∞hem dne p°ijmeme nezanedbatelnou slo₧ku. Zßm∞rn∞ jsem pou₧il slovo by m∞li proto₧e nez°φdka kdy se tomu tak ned∞je. Bφlkoviny jsou zßkladnφ stavebnφ lßtkou vÜech sval∙ a tak chcete-li aby vßs svaly trochu rostly je nutnΘ n∞jakΘ bφlkoviny p°ijmout. Bφlkoviny m∙₧ete p°ijφmat bu∩ p°irozen∞ (maso, mlΘΦnΘ v²robky, luÜt∞niny apod) Φast∞ji je vÜak p°ijφmßme ve form∞ proteinov²ch potravinov²ch dopl≥k∙. Uva₧te, ₧e kdy₧ mßte denn∞ snφst a₧ 3g/kg vßhy to je n∞jak²ch 300g bφlkovin denn∞ tak t∞₧ko by jste m∞li snφst asi 1 kg masa + mlΘko a dalÜφ abyste tuto hodnotu pokryli. To se samoz°ejm∞ nedß. Proto tedy proteinovΘ p°φpravky.
U proteinov²ch p°φpravk∙ se hovo°φ oprocentuelnφm zastoupenφ bφlkovin. Pro objemov² trΘnink postaΦφ asi 60-70% p°φpravek, pro r²sovacφ trΘnink se vyrßb∞jφ asi 80-90% v²robky. ObΦas se takΘ m∙₧ete setkat s proteino-sacharidov²mi v²robky, kterΘ Φasto obsahujφ asi 40% sacharid∙ a bφlkovin a zbytek dalÜφch lßtek. Tyto p°φpravky jsou vhodnΘ zejmΘna u objemovΘho trΘninku.

Jak, s Φφm a kdy proteinovky kunzumovat?
1)ProteinovΘ p°φpravky se konzumujφ naveΦer- Φasto jako druhß veΦe°e nebo se dajφ konzumovat odpoledne. P°esto nikdy nekonzumujte proteiny ihned po trΘninku. Po trΘninku oboha¥te t∞lo o jednoduchΘ sacharidy, pak o slo₧it∞jÜφ a nakonec o bφlkoviny.
2)ProteinovΘ nßpoje si °e∩te do vody nikoliv do mlΘka jako to doporuΦujφ v²robci.

.