Slo₧enφ kreatinu:
Um∞le p°ipraven² hydrolyzßt kreatinu.

CharakteristickΘ vlastnosti kreatinu:
Kreatin pat°φ do skupiny anabolick²ch lßtek. Nemusφte se bßt, ₧e sl∙vko anabolizujφcφ pat°φ mezi steroidy. ano kreatin je jedna z nejlepÜφch lßtek, ale p°esto je legßlnφ.
Jde o zcela p°irozenou lßtku, kterß se v naÜem t∞le vyskytuje a t∞lo si je dokß₧e vyrobit v mno₧stvφ p°ibli₧ne 1g denn∞.
Jako p°irozen² zdroj kreatinu se jevφ maso. Jen₧e aby jste denn∞ sn∞dli t∞ch 10g kreatinu museli by jste snφst asi 1-2kg masa. Co₧ je dosti nereßlnΘ.

Popis a vysv∞tlenφ ·Φink∙ kreatinu:
Kreatin je zßkladnφm stavebnφm prvkem pro tvorbu kreatinfosfßtu. Je zdrojem energie v bu≥kßch, kde tvo°φ rovnovßhu s adenosintrifosfßtem (dßle jen ATP). ATP je jedinß pohonnß lßtka ve svalech. ╚φm v∞tÜφ je t∞lesnß aktivita, tφm vφce se ATP spot°ebuje. P°irozen² v²skyt kreatinu ve svalech se vÜak spot°ebuje tΘm∞° ihned. Po jeho spot°ebovßnφ si t∞lo dokß₧e ATP vytvo°it z kreatinu, kter² t∞lu dodßme. ╚φm vφc je tedy kreatinu ve svalech, tφm vφce si t∞lo dokß₧e vytvo°φt ATP a tedy tφm v∞tÜφ je i dodateΦnß energie, kterou m∙₧eme vynalo₧it na v∞tÜφ t∞lesnΘ v²kony.
Druh²m p°φzniv²m ·Φinkem je to, ₧e kreatin viditeln∞ zv∞tÜuje svalovou hmotu tφm, ₧e zv∞tÜuje bun∞Φn² objem svaov²ch bun∞k. Tφm, ₧e bu≥ky dokß₧ou navßzat ΦßsteΦky vody se tedy i viditeln∞ zv∞tÜφ objem svalovΘ hmoty. Samoz°ejm∞, ₧e po skonΦenφ dodßvßnφ kreatinu se mo₧nß vßÜ svalov² objem trochu zmenÜφ, ale nebude to zase tak radikßlnφ.

┌Φinky kreatinu:
1) Kreatin dodßvß vφce energie pro aktußlnφ t∞lesn² v²kon
2) Kreatin stimuluje tvorbu svalovΘ hmoty
3) Kreatin urychluje regeneraci po v²konu
4) Kreatin napomßhß p°em∞≥ovat tuk na energii

Pou₧itφ kreatinu:
Jako nejlepÜφ pou₧itφ se jevφ vyu₧itφ v kulturistice, hlavn∞ p°i objemovΘ a silovΘ fßzi. Pozor!!! Pro r²sovacφ fßzi se kreatin v∙bec nehodφ.

Dßvkovßnφ kreatinu:
Pro co nejefektivn∞jÜφ vyu₧itφ kreatinu si musφme dßvkovßnφ rozd∞lit na dv∞ obdobφ:
1) Dopovacφ fßze:
Dopovacφ fßze trvß p°ibli₧n∞ 5-7 dnφ. B∞hem tΘto doby musφme ka₧d² den snφst p°ibli₧n∞ kolem 20-30g kreatinu denn∞. To znamenß ₧e bereme kreatin 4-6x denn∞ po asi 5g. ┌Φinek kreatinu by se m∞l dostavit asi tak za 5 dnφ.
2) Udr₧ovacφ fßze:
PotΘ co do t∞la kreatin dostaneme, u₧ nejsou nutnΘ tak vysokΘ dßvky ale postaΦφ denn∞ asi 5-10g. Udr₧ovacφ fßze trvß p°ibli₧n∞ 2 m∞sφce, pak je nutnΘ kreatin vysadit p°ibli₧ne na 1 m∞sφc a m∙₧ete znovu zaΦφt s dopovacφ fßzφ.

Upozorn∞nφ:
V₧dy si p°ipravenou sm∞s kreatinu a tekutiny vypijte ihned po p°φprav∞, proto₧e, ·ΦinnΘ lßtky Φasem vyprchajφ a v²sledn² efekt by nebyl ₧ßdn²!!!