UNIKAJ:

• palenia papieros≤w
• nieprawid│owego od┐ywiania
• oty│o╢ci
• nadci╢nienia tΩtniczego krwi
• zbyt ma│ej aktywno╢ci fizycznej
• nadmiernego napiΩcia psychicznego

Bez wzglΩdu na Tw≤j wiek, aktywno╢µ fizyczna ma istotne znaczenie dla Twojego zdrowia i utrzymania dobrego samopoczucia.

Korzy╢ci:

• regularna aktywno╢µ fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu,
• pomaga Twojemu sercu pracowaµ bardziej wydajnie, poprawia kr▒┐enie,
• u│atwia obni┐enie nadwagi i utrzymanie prawid│owej masy cia│a,
• wzmacnia Tw≤j krΩgos│up, stawy i miΩ╢nie, pozwalaj▒c na utrzymanie prawid│owej postawy nawet w starszym wieku,
• pomaga Ci w zrelaksowaniu siΩ,
• u│atwia Ci obni┐enie poziomu cholesterolu w surowicy, poziomu cukru we krwi, zmniejszenie ci╢nienia tΩtniczego krwi.

 

I	DBAJ  O UROZMAICENIE DIETY
II	ZREDUKUJ NADWAG╩
III	SPO»YWAJ CIEMNE PIECZYWO ZAMIAST BIAúEGO
IV	PIJ MLEKO CHUDE I WYBIERAJ JEGO NISKOTúUSZCZOWE PRZETWORY
V	ZWIEKSZAJ SPO»YCIE RYB.  RYBY SA ZDROWSZYM ¼R╙DúEM BIAúKA NI» MI╩SO
VI	WARZYWA I OWOCE SPO»YWAJ CODZIENNIE
VII	UNIKAJ TúUSTEGO MI╩SA, PODROB╙W I JAJ
VIII	UNIKAJ SúODYCZY
IX	OGRANICZ SPO»YCIE SOLI - PODNOSI CIªNIENIE KRWI
X	UNIKAJ ALKOHOLU

 

---

---

---

S T R E S
(przybieraj▒ca r≤┐ne formy presja z zewn▒trz, kt≤ra wywo│uje w Tobie uczucie wewnΩtrznego napiΩcia)

- nieuchronny element Twojego ┐ycia.

Nie ulega w▒tpliwo╢ci, ┐e stresu nie da siΩ unikn▒µ. W niewielkiej ilo╢ci towarzyszy on codziennie ka┐demu. z nas. Niekt≤re rodzaje stresu mog▒ Ci nawet pomagaµ. Stres nie mo┐e Ci jednak towarzyszyµ zbyt czΩsto i w zbyt du┐ym natΩ┐eniu. Je╢li tak siΩ dzieje, je╢li Tw≤j umys│ i cia│o s▒ nadmiernie przez niego atakowane staje siΩ dla Ciebie gro┐ny. Czy mo┐esz co╢ zrobiµ aby zminimalizowaµ stres? Tak.

     Najprostsze metody radzenia sobie ze stresem:

a.. spr≤buj dok│adnie okre╢liµ, co powoduje uczucie zestresowania rozmawiaj na temat swoich problem≤w
b.. popraw organizacjΩ zajΩµ, sporz▒d┐ uporz▒dkowan▒ listΩ zajΩµ najpilniejszych i mniej pilnych
c.. podejmuj regularne µwiczenia ( wykonywanie rytmicznych µwicze± o niezbyt du┐ej intensywno╢ci jest najlepszym sposobem na zmniejszenie napiΩcia miΩ╢ni spowodowanego przez stres )
d.. ucz siΩ relaksu


     PamiΩtaj, ┐e nadu┐ywanie alkoholu, tytoniu oraz ╢rodk≤w przeciwb≤lowych, nasennych i uspakajaj▒cych jako sposobu obrony przed dzia│aniem stresu jest nieskuteczne, a ponadto prowadzi do komplikacji zdrowotnych i ┐yciowych. PamiΩtaj, ┐e w razie potrzeby mo┐esz skorzystaµ z fachowej pomocy. Zg│oszenie siΩ o pomoc do lekarza, psychologa, psychiatry, duchownego - ludzi do╢wiadczonych w pomaganiu innym, to nie objaw s│abo╢ci, to poprostu m▒dre postΩpowanie.

---

O D » Y W I A N I E

     B▒d┐ przekonany, ┐e je╢µ nale┐y, aby ┐yµ a nie ┐yµ po to, aby je╢µ.

Wa┐ne jest :

1. Co jemy ?

- jedz codziennie produkty z ka┐dej grupy
   > produkty zbo┐owe - stanowi▒ ┐r≤d│o wΩglowodan≤w, witamin z grupy B bia│ka ro╢linnego i b│onnika
   > produkty nabia│owe - dostarczaj▒ nam najlepiej przyswajalnego wapnia, wysokowarto╢ciowego bia│ka, witaminy B2
   > miΩso, ryby, jaja, sery i suche nasiona ro╢lin str▒czkowych - zawieraj▒ bia│ko o wysokiej warto╢ci od┐ywczej oraz witaminy z grupy B
   > warzywa i owoce - najbogatsza skarbnica r≤┐norodnych witamin i sk│adnik≤w mineralnych.
   > t│uszcze - stanowi▒ce g│≤wne ┐r≤d│o energii, niezbΩdnych nienasyconych kwas≤w t│uszczowych oraz witamin A, D, E, K.
- dbaj o r≤┐norodno╢µ produkt≤w
- ograniczaj t│uszcze zwierzΩce i cukier

2. Ile jemy ?

- zapotrzebowanie ilo╢ciowe uzale┐nione jest od takich czynnik≤w, jak wiek, p│eµ, rodzaj i stopie± ciΩ┐ko╢ci wykonywanej pracy, stan fizjologiczny organizmu

3. Kiedy jemy ?

- spo┐ywaj 4 - 5 posi│k≤w dziennie ( szczeg≤lnie istotne jest spo┐ywanie pierwszego i drugiego ╢niadania, bo godziny ranne i przedpo│udniowe s▒ okresem najintensywniejszej pracy zar≤wno starszych jak i dzieci )
- zachowuj 3 - 5 godzinne przerwy miΩdzy posi│kami
- regularnie spo┐ywaj posi│ki

---

PALENIE TYTONIU A PRAWO

Z dniem 1.05. 1996 r. wesz│a w ┐ycie ustawa o ochronie zdrowia przed nastΩpstwami u┐ywania tytoniu i wyrob≤w tytoniowych ( Dz.U. Nr 10 poz. 55 z dnia 30 stycznia 1996 r. )

Ustawa zabrania:

- palenia wyrob≤w tytoniowych poza wyra┐nie wyodrΩbnionymi miejscami w zak│adach opieki zdrowotnej, w szko│ach i plac≤wkach o╢wiatowo - wychowawczych, w pomieszczeniach zamkniΩtych zak│ad≤w pracy oraz innych obiekt≤w u┐yteczno╢ci publicznej.

- sprzeda┐y wyrob≤w tytoniowych osobom do lat 18

- sprzeda┐y wyrob≤w tytoniowych w zak│adach opieki zdrowotnej, w szko│ach i plac≤wkach o╢wiatowo - wychowawczych oraz na terenie obiekt≤w sportowo - rekreacyjnych.

- reklamowania i promocji wyrob≤w tytoniowych, rekwizyt≤w tytoniowych i produkt≤w imituj▒cych wyroby lub rekwizyty tytoniowe oraz symboli zwi▒zanych z u┐ywaniem tytoniu w telewizji, radiu i kinach, prasie dzieciΩcej i m│odzie┐owej, zak│adach opieki zdrowotnej, plac≤wkach kulturalno-o╢wiatowych, szko│ach wy┐szych i obiektach sportowo-rekreacyjnych.

Ustawa umo┐liwia : bezp│atne leczenie uzale┐nienia od u┐ywania tytoniu w publicznych zak│adach opieki zdrowotnej.

" PALíC NIE ZDAJESZ SOBIE SPRAWY
ZE ZúYCH SKUTK╙W TEJ ZABAWY "

" NIE ULEGAJ WI╩C NAMOWOM
WIEDZ, »E PALI╞ JEST NIEZDROWO "

---

Pozdrawiam,
LESZEK

---

Materia│ ten powsta│ dziΩki uprzejmo╢ci moich kole┐anek z Zespo│u Promocji Zdrowia Ciechanowskiego Konsorcjum Zdrowia.  Je╢li co╢ zaintrygowa│o CiΩ lub chcesz pogadac, napisz do mnie  Leszek Konopa <<kliknij tu aby wys│aµ list

Data umieszczenia na SaSo 14.11.98 r.  A.A.