Kulturystyka

W dzisiejszym postΩpuj▒cym ci▒gle do przodu ╢wiecie zapanowa│a moda na piΩknych umiΩ╢nionych i opalonych facet≤w (w ka┐dym razie tak twierdz▒ niekt≤re gazety). Je┐eli takim nie jeste╢, a bardzo chcia│by╢ siΩ staµ to spr≤buj przeczytaµ nasz dzisiejszy Pomocnik Sportowy.

W dniu dzisiejszym bΩdzie siΩ on ima│ Kulturystyki, a bli┐ej, przelicznika diety, kt≤ra pomo┐e w osi▒gniΩciu bezt│uszczowej masy miΩ╢niowej. A teraz poczytaj, co nale┐y zrobiµ:
- Zanotuj swoj▒ wagΩ cia│a
- Pomn≤┐ j▒ (wagΩ cia│a) przez 2,2, a na ko±cu dodaj zero (wiΩc je╢li masz 50 kg to pom≤┐ to przez 2,2 i wyjdzie 110 i dodaj zero na ko±cu, wtedy otrzymasz 1100), to co otrzymasz bΩdzie pe│niµ funkcjΩ odniesienia do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego
- Je╢li zawarto╢c Twojej tkanki t│uszczowej wynosi 11% lub mniej, pomn≤┐ podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbΩ otrzyman▒ w kroku 2) przez 2. Otrzymasz w≤wczas ca│kowit▒ liczbΩ kalorii potrzebnych dla przyrostu bezt│uszczowej masy cia│a.
- Je╢li Twoja tkanka t│uszczowa stanowi ponad 11% masy cia│a, pomn≤┐ podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.
- Okre╢l swoje dzienne zapotrzebowanie na wΩglowodany mno┐▒c dzienn▒ liczbΩ kalorii przez 0,55.
- Je╢li chcesz wiedzieµ ile gram≤w wΩglowodan≤w powiniene╢ zjadaµ dziennie, podziel liczbΩ kalorii z wΩglowodan≤w przez 4.
- Okre╢l swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na bia│ko mno┐▒c dzienn▒ liczbΩ kalorii przez 0,3.
- Je╢li chcesz wiedzieµ ile gram≤w bia│ka powiniene╢ zjadaµ dziennie, podziel liczbΩ kalorii z bia│ka przez 4.
- Podziel ilo╢µ bia│ek i wΩglowodan≤w w gramach przez liczbΩ posi│k≤w w ci▒gu dnia.

I to ju┐ chyba wszystko